Cinsel Saldırıdan Kurtulanlar İyileşme Sürecinin Bir Parçası Olarak Fitness'ı Nasıl Kullanıyor?

İçerik

• Bedeni ve Zihni Güçlendirmek
• Kendini Savunma Becerilerini Öğrenmek
• Bir Rutini Sağlamlaştırmak
• Cinselliği Geri Kazanmak
• Kişisel Bakımın Önemi
• Şunun için inceleyin:

Me Too hareketi bir hashtag'den daha fazlasıdır: Cinsel saldırının çok, çok yaygın sorun. Rakamları bir perspektife oturtmak gerekirse, 6 kadından 1'i hayatları boyunca tecavüz girişimi veya tamamlanmış tecavüz yaşadı ve ABD'de her 98 saniyede bir cinsel saldırı oluyor (Ve bunlar sadece bildirilen vakalar.)

Bu hayatta kalanların yüzde 94'ü, saldırının ardından kendini çeşitli şekillerde gösterebilen, ancak sıklıkla kadının vücuduyla olan ilişkisini etkileyen TSSB belirtileri yaşıyor. Klinik sosyal hizmet uzmanı ve travma ve travma uzmanı Alison Rhodes, "Cinsel şiddete maruz kalanların genellikle bunaltıcı duygulardan kaçınmak veya onları uyuşturmak amacıyla vücutlarını gizlemek veya sağlık açısından riskli davranışlarda bulunmak istemesi yaygındır" diyor. Cambridge, Massachusetts'te kurtarma araştırmacısı.

İyileşmeye giden yol uzun ve zor olsa da ve bu tür bir travmanın hiçbir şekilde tedavisi olmasa da, hayatta kalanların çoğu teselli buluyor.

Bedeni ve Zihni Güçlendirmek

Indiana Üniversitesi–Purdue Üniversitesi Indianapolis'te Ruh Sağlığı Hemşireliği profesörü Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., “Cinsel şiddetten kurtulmak, genellikle kişinin benlik duygusunu yeniden kazanmasını gerektirir” diyor. "Bu aşama, genellikle iyileşme sürecinde, bireylerin travmayı işleme, onu anlamlandırmaya başlama ve yaşamları üzerindeki etkisini anlama fırsatı bulduktan sonra gelir."

Yoga bu aşamada yardımcı olabilir. New York City, Los Angeles, New York eyaletinin bazı bölgeleri ve Connecticut'taki aile içi şiddet sığınakları ve toplum merkezlerindeki kadınlar, aile içi ve cinsel şiddet mağdurları için kar amacı gütmeyen bir yoga sunan Exhale to Inhale'e yöneliyor. Bazıları cinsel saldırı ve aile içi istismardan kurtulanlar tarafından verilen sınıflar, öğrencileri akışta yavaşça hareket etmek için davet edici bir dil kullanarak rahatlattı, örneğin "Bana katılın [boşluğu doldurun] pozu, eğer bu size rahat geliyorsa, veya " Benimle kalmak isterseniz, üç nefes için orada olacağız” diye açıklıyor Exhale to Inhale'in yönetici direktörü, yoga eğitmeni ve uzun süredir aile içi şiddeti önleme savunucusu Kimberly Campbell.

Tetikleyiciler her sınıfta dikkate alınır. Eğitmen, öğrencilerin duruşunda herhangi bir fiziksel ayarlama yapmaz. Ortam özenle seçilmiştir-sınıf sessizdir, dikkat dağıtıcı herhangi bir müzikten yoksundur, ışıklar açık tutulur ve paspaslar öğrencilerin her zaman bir çıkış noktası görebilmeleri için kapıya dönüktür. Campbell, bu ortamın bedeniniz üzerinde bir seçim ve eylemlilik duygusunu teşvik ettiğini ve cinsel saldırının kadınlardan tam olarak bunu aldığını söylüyor.

Yoganın iyileştirici gücünü destekleyecek çok sayıda araştırma var. Bir çalışma, travma bilgili bir yoga uygulamasının, kronik TSSB semptomlarını uzun vadede azaltmada bireysel ve grup terapi seansları da dahil olmak üzere diğer tedavilerden daha etkili olduğunu buldu. Araştırmaya göre, travma hastalarına yönelik nazik, meditatif bir yoga uygulamasında nefes alma, pozlar ve farkındalık unsurlarını birleştirmek, hayatta kalanların bedenleri ve duygularıyla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı oluyor.

Rhodes, "Cinsel saldırı, vücudunuz üzerinde derin bir kontrol kaybı yaratır, bu nedenle kendinize ve vücudunuza karşı nezaket göstermenize izin veren bir uygulama önemlidir" diyor.

Kendini Savunma Becerilerini Öğrenmek

Hayatta kalanlar, hem saldırı sırasında hem de bazen yıllar sonra genellikle susturulmuş hissederler; bu nedenle, IMPACT'tekiler gibi kendini savunma sınıfları, kadınları kendileri ve diğer kadınlar için savunmaya teşvik eder. Bir profesör tarafından çocuklukta istismar ve tekrarlanan cinsel tacizden kurtulan isimsiz bir kişi, kendini savunmayı diğer terapötik uygulamalarıyla birleştirene kadar, ondan çalınan gücü geri alma şansını yakalayamadığını paylaşıyor. ses.

IMPACT'taki dersin ilk kısmı, bu kelimeyi vücudunuza almak için "hayır" diye bağırmaktır ve bu sözlü adrenalin salınımı, sınıfın tüm fiziksel bölümünü harekete geçiren şeydir. Triangle'ın bir bölümü olan IMPACT Boston'ın yönetici direktörü Meg Stone, "Hayatta kalan bazı kişiler için bu, sınıfın en zor kısmıdır, özellikle de adrenalin sisteminize hücum ederken kendi kendinize savunma pratiği yapmaktır" diyor.

IMPACT Boston'da bir güçlendirme kendini savunma sınıfı.

Daha sonra, IMPACT eğitmeni, klasik bir "sokaktaki yabancı" örneğiyle başlayarak öğrencileri çeşitli senaryolardan geçirir. Öğrenciler ayrıca bir başkası sıkıntıda olduğunda nasıl tepki vereceklerini öğrenir ve ardından yatak odası gibi daha tanıdık ortamlara geçerler.

Simüle edilmiş bir şiddet senaryosu inanılmaz derecede tetikleyici görünebilir (ve bazıları için olabilir), Stone, IMPACT'ın her sınıfı çok özel, travma bilgili protokolle ele aldığını söylüyor.Stone, "Bir yetkilendirme öz savunma sınıfının en önemli özelliklerinden biri, şiddeti uygulayan kişiye verilen sorumluluktur" diyor. "Ve eğer rahatsız olurlarsa hiç kimsenin egzersizi tamamlaması beklenmez."

Bir Rutini Sağlamlaştırmak

Düzenli bir rutine geri dönmek, iyileşmenin önemli bir parçasıdır ve zindelik yardımcı olabilir. Nashville halk grubu Wild Pony'nin basçısı ve şarkıcısı Telisha Williams, çocuklukta cinsel istismardan kurtulan, anksiyete ve depresyonla mücadele etmek için koşmaya güveniyor.

Williams, 1998'de koşmaya başladı ve ilk maratonunu 2014'te ve ardından 200 millik Bourbon Chase bayrak yarışıyla devam etti ve koştuğu her adımın iyileşmeye bir adım daha yaklaştığını söyledi. Williams, "Hedef belirleme ve gerçekleştirme izni, sağlıklı bir yaşam tarzı kurmama yardımcı oldu" diyor. Hayatını değiştiren şeylerden birinin bu olduğunu söylüyor ve bazı konserlerinde hikayesini paylaşması için ona güç verdi. (İzleyiciler arasında her zaman en az bir sağ kalanın kendisine daha sonra yaklaştığını ve savunuculuğu için teşekkür ettiğini ekliyor.)

Oregon merkezli bir yazar, konuşmacı ve travma koçu olan Reema Zaman için fitness ve beslenme, iyileşmenin temel bileşenleriydi. Bangladeş'te büyürken bir kuzeni tarafından saldırıya uğradı ve sokakta öğretmenler ve yabancılar tarafından taciz edildi. Daha sonra, üniversite için ABD'ye taşındıktan sonra 23 yaşında tecavüze uğradı. O sırada ABD'de ailesi olmadığı ve vizesinin veya kariyerinin durumunu tehlikeye atmamak için yasal işlem yapmamayı tercih ettiği için, iyileşmek için yalnızca kendine güveniyordu, özellikle günlük 7 mil koşma ritüelleri, kuvvet antrenmanı ve bilinçli yeme. Zaman, "Benim için maneviyat gibiler" diyor. "Fitness, bu dünyada istikrar, merkezlilik ve bağımsızlık yaratmak için benim yöntemim oldu" diyor. "Yaşama, iyileştirme ve bir günden diğerine geçme yeteneğimizi besleyen şeyler yaparak kendimizi kendi yükselişimize adamalıyız."

Cinselliği Geri Kazanmak

Draucker, "İyileşme genellikle cinsel kararlar verme, kendi seçtiğiniz cinsel davranışlarda bulunma ve cinsel kimliğinizi ve cinsiyet kimliğinizi onurlandırma hakkını geri almak da dahil olmak üzere cinselliğinizi geri kazanmayı içerir" diyor.

Hayatta kalanlardan bazıları, bu iyileşme duygusu için burlesk ve direk dansı gibi daha şehvetli fitness uygulamalarına yöneldi. Bu aktivitelerin yalnızca erkeklerin bakışlarını tatmin etmek için var olduğu fikrine rağmen, çocuklukta cinsel istismardan kurtulan, direk fitness eğitmeni ve Manteca, California'da Reiki şifacısı olan Gina DeRoos, "bu gerçeklerden daha fazla olamaz" diyor. "Direk dansı, kadınlara bedenleriyle şehvetli bir düzeyde nasıl bağlanacaklarını ve bedenlerini hareket yoluyla nasıl seveceklerini öğretiyor" diyor. İlk saldırısından 20 yıl sonra hala yaşadığı TSSB ile ilgili tetikleyicileri, kabusları ve panik atakları için yıllarca süren terapi, uzun iyileşme sürecinde çok önemliydi. Ama kendini sevmesini ve kendini kabul etmesini yeniden inşa etmesine yardımcı olan direk dansıydı.

Telisha Williams da benzer bir bakış açısına sahip. Koşmak ve diğer tüm sağlıklı alışkanlıkları onu günden güne besliyordu, ancak çantasını açıp tedavi araması uzun yıllarını alan çocukluk cinsel istismarından uzun süredir kurtulmasında bir şeyler eksikti. "Neden vücudumu sevemiyorum?" merak etti. "Vücuduma bakıp 'seksi' görememiştim - biraz tıkanmıştı." Bir gün Nashville'de bir burlesque dans kursuna gitti ve hemen sevgiyi hissetmeye başladı - eğitmen öğrencilerden hareketlerine alaycı veya komik bir yaklaşım benimsemek yerine her sınıfta bedenleri hakkında olumlu bir şeyler bulmalarını istedi. boşlukta. Williams bağımlıydı ve sınıf bir sığınak alanı haline geldi. Kostümler ve kendi koreografisiyle tamamlanan ve Wild Pony'lerin şarkılarından bazılarının yer aldığı bir performansla sonuçlanan 24 haftalık bir burlesk eğitim programına katıldı. "Bu performansın sonunda sahneye çıktım ve o anda kendimi çok güçlü hissettim ve o güce tekrar sahip olamamak için geri dönmem gerekmediğini biliyordum" diyor.

Kişisel Bakımın Önemi

Kendini sevmenin başka bir katmanı mı? Vücudunuza günlük olarak nezaket göstermek. Rhodes, iyileşmeye katkıda bulunan bir şeyin "kendini cezalandırma veya kendine zarar verme davranışlarının aksine, kendi kendine bakım pratiği yapmak" olduğunu söylüyor. Reema Zaman'ın tecavüze uğramasının ertesi sabahı, güne kendine bir aşk mektubu yazarak başladı ve o zamandan beri bunu dindarca yaptı.

Bu güçlendirici uygulamalara rağmen Zaman, her zaman sağlıklı bir yerde olmadığını kabul ediyor. 15 yaşından 30 yaşına kadar, oyunculuk ve modelleme kariyeri için ideal olduğuna inandığı bir mükemmellik imajı için çalışarak düzensiz yeme ve aşırı egzersiz ile mücadele etti. Zaman, "Kendime her zaman çok fazla yaslanma tehlikesiyle karşı karşıya kaldım - ona tekrar tekrar güvenmek yerine vücudumun bana verebileceklerini gerçekten takdir etmem gerekiyordu" diyor. "Belki hala iyileşmemiş travma izleri taşıdığımı ve bunun kendine zarar verme ve cezalandırıcı güzellik standartları olarak metastaz yaptığını fark etmeye başladım." Cevabı bir anı yazmak oldu, Ben seninim, 30 yaşında, kendisi ve başkaları için travma ve kendine zarar vermekten kurtulmak için bir el kitabı. Hikayesini sayfada yayınlamak ve hayatta kalan biri olarak yolculuğunu yansıtmak, onun yemek ve egzersizle sağlıklı bir ilişki geliştirmesini sağladı. Bugün onun cesaretini ve metanetini takdir edin.

İyileşmeye giden yol ne doğrusal ne de kolaydır. "Ancak hayatta kalanlar en çok, kendilerine nazik bir şekilde bakma ve kendileri için seçimler yapma yeteneklerini kolaylaştıran uygulamalardan yararlanır. sahip olmak cesetler," diyor Rhodes.

Siz veya sevdiğiniz biri cinsel şiddete maruz kaldıysa, 800-656-HOPE (4673) numaralı ücretsiz, gizli Ulusal Cinsel Saldırı Yardım Hattını arayın.

Şunun için inceleyin: