Hamilelikte Koşmak Beni Doğuma Nasıl Hazırladı?
İçerik
"Karla, her gün koşuyorsun, değil mi?" Doğum uzmanım moral konuşması yapan bir koç gibiydi. "Spor" dışında emek ve teslimat vardı.
"Olumsuz her gün," diye sızlandım nefesler arasında.
"Maraton koşuyorsun!" doktorum dedi. "Şimdi itin!"
Doğum sancılarında, hamileliğim boyunca koştuğum için birdenbire çok mutlu oldum.
Başka bir insanı büyütürken koşmak, doğurmak gibiydi. İyi anlar, kötü anlar ve düpedüz çirkin anlar vardı. Ama yoldaki her şeye değecek güzel bir deneyim olduğunu kanıtladı.
Hamileliğimde Koşmanın Faydaları
Koşmak, hayatımın hiçbir şey olmayan bir dönemini normalleştirmeye yardımcı oldu. Bir uzaylı parazitin vücudumu ele geçirdiğini, enerjimi, uykumu, iştahımı, bağışıklık sistemimi, performansımı, ruh halimi, mizah anlayışımı, üretkenliğimi mahvettiğini hissettim. (Hamilelik bazı garip yan etkilerle gelir.) Basitçe, vücudum benimki gibi hissetmiyordu. Tanıdığım ve sevdiğim güvenilir makine yerine bedenim başka birinin evine dönüştü. hakkında her kararı verdim hayatımın her bir detayı aklındaki diğer kişiyle. Ben bir "anne"ydim ve beynimi bu yeni kimliğe tamamen sarmak biraz zaman aldı. Bazen kendimle uyumsuz hissetmeme neden oldu.
Ama koşmak farklıydı. Koşmak gibi hissetmeme yardımcı oldu ben mi. Her şey alt üst olduğunda buna her zamankinden daha fazla ihtiyacım vardı: 24 saat mide bulantısı, sık görülen hastalıklar, zayıflatıcı yorgunluk ve kemiren kutsal bok-anne-olacağım hissi. Ne de olsa koşmak her zaman benim "ben" zamanım oldu, dünyayı dışladığım ve stresten ter attığım zamanlar. Devasa buybuy BABY mağazasında bebek arabası alışverişi neredeyse çarpıntı yapacaktı. Ama daha sonra koşuya çıkmak biraz zen bulmama yardımcı oldu. Bedenime, zihnime ve ruhuma her zamankinden daha fazla uyum sağladım. Basitçe, bir koşudan sonra her zaman daha iyi hissediyorum. Bilim kabul eder. Bir araştırmaya göre, tek bir ter sesi hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirebilir. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi.
Bu yüzden bulduğum her fırsatı değerlendirdim. Dört ayda, bir triatlon rölesinin parçası olarak açık su yüzmeyi tamamladım ve takım yarışmasını birinci olarak kazandım. Beş ayda kocamla Disneyland Paris Yarı Maratonunu koştum. Ve altı aylık işarette, zor ama konuşkan bir 5K'nın tadını çıkardım.
İşler zorlaştığında, bebeğim ve kendim için iyi bir şey yaptığımı biliyordum. Gazetede yayınlanan yakın tarihli bir makaleye göre, "Hamilelik artık sadece devam etmek için değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı başlatmak için de ideal bir zaman olarak kabul ediliyor". Amerikan Tabipler Birliği Dergisi. Prenatal egzersiz, gestasyonel diyabet, preeklampsi ve sezaryen gibi ciddi gebelik risklerini azaltır, sırt ağrısı, kabızlık ve yorgunluk gibi yaygın gebelik semptomlarını hafifletir, sağlıklı kilo alımını teşvik eder ve kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirir. Bu nedenle Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, komplikasyonsuz hamileliği olan kadınları hemen her gün en az 20 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya teşvik ediyor. Vermont Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, hamilelik sırasında terleme doğum süresini kısaltabilir ve doğum komplikasyonları ve fetal stres riskini azaltabilir. (Sadece egzersizleri uygun şekilde nasıl değiştireceğinizi bildiğinizden emin olun.)
Bebekler de yarar sağlar; dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, doğum öncesi egzersizleriniz çocuğunuza daha sağlıklı bir kalp verebilir. Erken İnsan Gelişimi. İsviçre'den yapılan bir incelemeye göre, fetal stresle başa çıkmak, davranışsal ve nörolojik olarak daha hızlı olgunlaşmak ve daha düşük yağ kütlesine sahip olmak için daha donanımlılar. Ayrıca solunum problemleri yaşama olasılıkları daha düşüktür.
Tabii ki, bu faydalar her zaman çok açık değildi. Annem ve maraton dünya rekoru sahibi Paula Radcliffe, Disneyland Paris Yarı Maratonunda bana "On yıl önce, kızıma hamileyken jinekoloğum tüm bu testlere girmemi sağladı" dedi. Radcliffe, doktorunun hamilelik sırasında koşma konusunda şüpheci olduğunu söyledi. "Sonunda aslında 'Seni bu kadar korkuttuğum için gerçekten özür dilerim. Bebek gerçekten sağlıklı. Egzersiz yapan tüm annelere devam etmelerini söyleyeceğim' dedi."
Bu Kolaylaştırmıyor
Bazen hamilelik sırasında koşmak düpedüz zordu. İkinci en hızlı yarı maratonumu hamileliğimin ilk haftasında koştum (ve bu süreçte sekiz kez kuru savruldum). Sadece beş hafta sonra zar zor 3 mil koşabildim. (Hamileyken ABD atletizm vatandaşlarında yarışan Alysia Montaño'ya büyük saygılar.)
Seçkin New Balance sporcusu Sarah Brown, Run, Mama, Run belgesel dizisinin ilk haftaları hakkında "Kelimenin tam anlamıyla bir uçurumdan düşmüş gibi hissettim" diyor.
Hormonlardaki dalgalanmalar, aşırı yorgunluk, nefes darlığı, mide bulantısı ve bir dizi başka semptoma neden olabilir. Bazen moralim bozuluyordu, tüm zindeliğimi, gücümü ve dayanıklılığımı bir anda kaybetmiş gibi hissediyordum. Haftalık kilometrem yarı yarıya düştü ve ilk dört ayım boyunca devam eden grip (korkutucu!), bronşit, soğuk algınlığı, gece gündüz mide bulantısı ve enerji tüketen yorgunluk yüzünden bazı haftalarda hiç koşamadım. Ama çoğu zaman kanepemde otururken koştuğumdan daha kötü hissettim, bu yüzden kusma, kuru hava çekme ve yolun çoğunda rüzgar emmeye devam ettim.
Neyse ki, ikinci üç aylık dönemde nefesimi ve enerjimi geri aldım. Koşmak yeniden arkadaşım oldu, ama beraberinde yeni bir arkadaş getirdi - her zaman var olan işeme dürtüsü. Tam 3 milden daha uzun süre gidebilecek kadar güçlü hissettiğimde, mesanemdeki baskı banyo molaları olmadan bunu imkansız hale getirdi. Rotalarım boyunca pit stopları belirledim ve kolayca banyoya girebileceğim koşu bandına döndüm. Hiçbir şey değilse bile, hamilelik sırasında koşmak beni yaratıcı olmaya zorladı. (İlgili: Bu Kadın 60. Ironman Triatlonunu Hamileyken Tamamladı)
Kusmaktan bahsetmiş miydim? Neyse tekrar belirtmekte fayda var. Sokakta öğürerek ve ağızdan yayılan çöp ve köpek sidiği kokusuna öğürerek yürüdüm. Koşular sırasında, çoğu zaman ilk üç aylık dönemde, hatta sonraki aylarda bile bir mide bulantısı dalgası üzerime çöktüğünde yolun kenarına çekilmek zorunda kaldım.
Koşunun ortasında fırlatmak yeterince korkunç değilse, bunu yaparken birinin kıkırdadığını hayal edin. Evet, muhalifler hala var. Neyse ki, bunlar nadirdi. Ve birisi ben aslında biliyordu konuştu ("Sen Elbette hala koşuyor olmalısın?") Sağlığa faydalarından bahsetmiştim, doktorumun söylenmiş koşmaya devam etmemi istedi ve hamile zayıflığı kavramının en iyi ihtimalle eski, en kötü ihtimalle tehlikeli derecede sağlıksız bir fikir olduğunu açıkladı. evet, biz NS o konuşma. (Hamileyken egzersiz yapmanın sizin için kötü olduğu fikri bir efsanedir.)
Ama en kötüsü bu değildi. Spor sutyenlerim hızla genişleyen göğüslerimin gücünü daha fazla kaldıramadığında göğsümdeki bir kası zorladım. Bu acı vericiydi. Maksimum destekli sütyenlerden oluşan yeni bir gardırobum var.
En çirkin an? Koşmayı tamamen bırakmaya karar verdiğimde. 38 haftaya kadar, ayaklarıma sosislerim patlayacakmış gibi hissettim. Tüm spor ayakkabılarımın bağcıklarını çıkardım ve bazıları hiç bağlamıyordu. Aynı zamanda kızım pozisyona "düştü". Pelvisimdeki ek basınç, koşmayı çok rahatsız etti. Çirkin ağlamayı kes. Eski bir arkadaşımı kaybetmiş gibi hissettim, kelimenin tam anlamıyla benimle birlikte olan birini. Koşmak, hızla değişen varlığımda bir sabitti. Doktorum "İt!" diye bağırdığında. son kez, hayat yeniden başladı.
Yeni Anne Olarak Koşmak
Sağlıklı bir kız çocuğu dünyaya getirdikten beş buçuk hafta sonra doktorumun da izniyle tekrar koşmaya başladım. Bu arada her gün kızımı bebek arabasına iterek yürüdüm. Bu sefer çarpıntı yok. Aylarca süren doğum öncesi koşular, anne olarak yeni rolüme hazırlanmama yardımcı olmuştu.
Şimdi 9 aylık olan kızım şimdiden dört yarışta beni destekledi ve elleri ve dizleri üzerinde yakınlaştırmayı çok seviyor. İlk doğum sonrası 13.1 mil koşumu yapacağım Disney Prenses Yarı Maratonunda ilk bebek bezi koşusuna hazırlandığını çok az biliyor. Umarım koşum, tıpkı ilk günlerinde olduğu gibi, zindeliği hayatı boyunca bir öncelik haline getirmesi için ona ilham verir.
Şunun için inceleyin:
ReklamcılıkSizin Için Önerilen
Kabızlık Ateşe Neden Olabilir mi?
