Rita Ora Egzersiz ve Yeme Planını Nasıl Tamamen Yeniledi?

İçerik

• Egzersiz ritminizi bulun.
• İhtiyacınız olduğunda kendinize biraz fitpo verin.
• Zayıf olmakla değil, güçlü olmakla ilgilidir.
• Vücudunuz için doğru olan yiyecekleri yiyin.
• Ama biraz da şımartın.
• Risk almaktan korkmayın.
• Şunun için inceleyin:

26 yaşındaki Rita Ora bir görevde. Aslında dördü. Durmadan üzerinde çalıştığı bu yaz, merakla beklenen yeni albümü çıktı - ilk single az önce yayınlandı. Ve sonra onun ev sahipliği işi var Amerika'nın Bir Sonraki Top ModeliRita'nın galası için reytinglerinin fırladığını gördü. Aynı zamanda gelişen film kariyerine de sahip. 50 Ton Daha Koyu bu geçen kış ve yaklaşan harikalar diyarı, merhum Carrie Fisher ile. Ve son olarak, son birkaç yılda Adidas ile 15 koleksiyon içeren bir tasarımcı olarak işi var (bu pop art esinli ortak çalışma gibi) ve şimdi Rita'nın kendi çizgisini planlaması var.

İyi ki, her şeyi atlatmasına yardımcı olacak yepyeni bir antrenmanı ve yeme rutini var. Ocak ayında Rita, haftalık kan testleri için bir doktora görünmeye başladı; bu sonuçlara ve ne kadar uyuduğu ve yaptığı seyahatler gibi diğer faktörlere dayanarak ne yemesi gerektiğini önerir. Rita artık ister Londra'da ister yolda olsun, her gün spor salonuna gidiyor. Rita iki haşlanmış yumurtadan oluşan bir kahvaltıda "Çok daha fazla enerjim var ve bu planda kendimi gerçekten daha iyi hissediyorum" diyor. (Şekil yeni yemek yeme tarzını ciddiye aldığını söyleyebiliriz: Restoranın istediği kuşkonmazın tarafı olmayınca yerine patates verdi. Rita, güçlü bir iradeyle onları bir kenara itti ve onlara bir daha bakmadı.)

Onun için disiplin anahtardır. "Ben turneye çıktığı zaman yemek yiyen ve grup her zaman dışarı çıkmak istediğinde eşlik eden kızdım. Ama buna devam edemezsin. 'İyi hissetmeyi özledim!' diye düşünmeye başlıyorsun. "Rita açıklıyor. "Geçen yıl, doğru yiyip spor salonuna giderek gerçekten kendimi geliştirdim. Sonuç olarak, şimdi odaklandım ve çok daha fazlasını yapıyorum."

Rita, kendi şartlarınıza göre başarıya ulaşmak için altı kuralını açıklarken dinleyin.

Egzersiz ritminizi bulun.

"Devre antremanı yapıyorum. Ne kadar zamanım olduğuna bağlı olarak genellikle bir veya iki saat çalışıyorum. Üç devre yapıyorum ve bunu üç kez tekrarlıyorum. Çoğunlukla kalçalarıma ve kalçalarıma odaklanıyorum, bu yüzden çok fazla yapıyorum. squat ve ağırlık kaldırma.Ve ben bir devre kardiyo yapıyorum.Öğrendiğim şey, zamanınızı antrenmana ayırabileceğiniz.İhtiyacınız olan antrenmanlara girdiğiniz sürece kendinizi yıpratmanıza gerek yok. Eskiden midem bulanana kadar kendimi zorluyordum. Ama şimdi buna farklı yaklaşıyorum. Egzersiz yapmaktan hoşlanıyorum. Ve sonrasını seviyorum - bu memnuniyet duygusu."

İhtiyacınız olduğunda kendinize biraz fitpo verin.

"Bazen zor oluyor. Sadece uyanıp spor salonuna koşmuyorum.Çalışmak için kendimi motive etmem gerektiğinde Jennifer Lopez ve Kate Beckinsale gibi kadınların resimlerine bakarım. İnanılmaz görünüyorlar! Böyle görünebilirlerse, hiçbir mazeretim yok." (Burada, Kate Beckinsale, vücudu için kredi verdiği sert egzersiz planını paylaşıyor.)

Zayıf olmakla değil, güçlü olmakla ilgilidir.

"Daha önce vücudumdan tamamen memnun olduğumu söyleyip yalan söylemeyeceğim. Dayanıklılığımı geliştirmek için birkaç şeyi değiştirebileceğimi biliyordum, özellikle sahnede. Daha zayıf olmak için çalışmaya başlamadım - çalışmaya başladım. daha iyi hissetmek için. Ve bence kadınların bunu bilmesi önemli. Zayıf olmaya takıntılı olmayın. Sadece zinde, sağlıklı ve güçlü olmanız gerekiyor."

"Kıvrımlı olduğu için şeklimi seviyorum. Kalçalarım var. Kot pantolonla 28 bedenim. Ve bu ortalama, normal bir beden. Normal olduğum için gurur duyuyorum."

Vücudunuz için doğru olan yiyecekleri yiyin.

Benim uyguladığım planla, egzersiz yaptığınız sürece epeyce yiyebilirsiniz. Sabahları iki haşlanmış yumurta, kuşkonmaz ve yarım bardak badem sütlü müsli yerim. Öğle yemeğinde sebzeli tavuk veya balık yiyorum ve akşam yemeği için altı ila sekiz ons sebzeli balık ve yarım patates yiyorum. Ayrıca atıştırmalıklar. Ekmek ve şeker yemem. Ama kendimi aç bırakmıyorum. Eskiden 'yemiyorum!' derdim. Yine de sorun yemek değil. Bu, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuyla ilgilidir ve herkesin vücudu farklıdır.

Ama biraz da şımartın.

"Peynir ve şaraba çok düşkünüm. Sadece İtalya'da bir film çekiyordum ve makarnalar, peynirler, şarap-ah! Açıkçası o kadar güzel şeylere sahip olmam gerekiyordu. Şimdi haftada bir şımartıyorum. Ama delirmiyorum."

Risk almaktan korkmayın.

"Başardığım her şey arasında en çok yeni albümümle gurur duyuyorum. İnsanları şok edecek. Sanırım 'Vay, bu duygulara sahip olduğunu bilmiyordum' gibi olacak. Çünkü beni gerçekten tanıdıklarını sanmıyorum.... Resimlerimi görüyorlar, televizyonda beni izliyorlar ama ben özel hayatımı olabildiğince gizli tutmaya çalışıyorum ve kim olduğumun fotoğraflarını paylaşmıyorum. Görüyorum. Yine de bu albümde, insanların bilmek istediğini düşündüğüm şeyler söylüyorum. Ama ileriye dönük bir şekilde yapıldı. Olumlu, canlandırıcı bir albüm."

Rita'dan daha fazlası için Mayıs sayısını alın. Şekil, 18 Nisan'da gazete bayilerinde.

Şunun için inceleyin: