İlk Yanıt Verenlerle Çalışan Bir Terapiste Göre Travmayla Başa Çıkmanın 5 Adımı

İçerik

• tevazu
• Sabır
• Empati
• bağışlama
• Büyüme
• Şunun için inceleyin:

Eşi benzeri görülmemiş zamanlarda, insanların azmini ve dünyada hala iyilik olduğu gerçeğini hatırlatan insanlara hizmet eden insanlara bakmak rahatlatıcı olabilir. Yoğun stresli zamanlarda nasıl pozitif kalınacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için, neden ön saflardaki insanların başa çıkmasına yardım eden kişiye bakmıyorsunuz?

Laurie Nadel, New York'ta yaşayan bir psikoterapist ve yazarı Beş Hediye: Felaket Başına Geldiğinde Şifa, Umut ve Gücü Keşfetmek, Son 20 yılını ilk müdahale ekipleriyle, travmadan kurtulanlarla ve 11 Eylül'de ebeveynlerini kaybeden çocuklar, Sandy Kasırgası sırasında evlerini kaybeden aileler ve Marjory Stoneman Douglas İlköğretim Okulu'nda bulunan öğretmenler de dahil olmak üzere yoğun stresli zamanlarda yaşayan insanlarla geçirdi. Parkland, Fl'deki çekimler sırasında. Ve şimdi hastaları arasında COVID-19 salgınıyla savaşan birçok tıbbi ilk müdahale görevlisi var.

Nadel, "İlk müdahale ekiplerine empati savaşçıları diyorum" diyor. "Profesyonel olarak eğitilmişler ve diğer insanların hayatlarını ilk sıraya koyma konusunda yetenekliler." Yine de Nadel'e göre, hepsi şu anda nasıl hissettiklerini açıklamak için tek bir kelime kullanıyorlar: Bunalmış.

Nadel, "Rahatsız edici olaylara maruz kaldığınızda, çaresizlik ve korku hissi de dahil olmak üzere, içsel, fiziksel bir semptomlar kümesi yaratır - ve profesyoneller bile bu duygulara sahiptir" diyor. "Bu aşırı duygular normal çünkü aşırı bir durumdaydınız."

Bir yere sığınıyor olsanız bile, sizin de böyle hissetmeniz için iyi bir şans var. Bu belirsiz zamanlardaki travma, ilk müdahale edenlere (veya koronavirüs pandemisi durumunda, ön saflardaki çalışanlara, tıp uzmanlarına veya virüse doğrudan kişisel maruz kalan kişilere) özel değildir. Ayrıca rahatsız edici görüntüler görmek veya üzücü hikayeler duymak da tetiklenebilir; bu iki senaryo özellikle karantina altındayken, haberler duvardan duvara COVID-19 olduğunda alakalı.

Nadel, insanların şu anda yaşadıklarının, aslında TSSB'ye benzer hissedebilen akut stres olduğunu söylüyor. "Birçok insan uyku ve yeme düzenlerinde rahatsızlıklar bildiriyor" diyor. "Bunu yaşamak zihinsel olarak çok yorucu çünkü normallik için tüm çerçevelerimiz elimizden alındı."

İlk müdahale ekipleri stresli durumlarla başa çıkmak için okulda ve iş başında deneyimle eğitilmiş olsalar da, onlar sadece insandır ve başa çıkmak için becerilere ve rehberliğe de ihtiyaç duyarlar. (Bkz: COVID-19 Sırasında Temel Bir Çalışan Olarak Stresle Nasıl Başa Çıkılır)

Nadel, onlara ve trajedilerden doğrudan etkilenen herkese tavsiyede bulunmak için ilk müdahale edenlerin deneyimlerine ve tepkilerine (kendisinin beş azim armağanı dediği) dayalı özel stres yönetimi teknikleri geliştirdi. Bu adımların, insanların yaşadıkları travmadan kaynaklanan keder, öfke ve devam eden kaygıyı aşmalarına yardımcı olduğunu keşfetti. Nadel, kritik bir durumun ortasında olanlar için, her zorlukla başa çıkmalarına ve etkin bir şekilde yüzleşmelerine yardımcı olabilecek zihinsel bir sürecin ana hatlarını çiziyor. (İnsanları farklı deneyimlerse kendilerine karşı nazik olmaya teşvik etse de, insanların tipik olarak semptomlarla bu sırayla karşılaştığını keşfetti.)

Burada, hem ilk cephe çalışanları hem de evde karantinaya alınanlar için "hediyelerin" veya duyguların her birini ve bu süre zarfında nasıl yardımcı olabileceklerini inceliyor.

tevazu

Nadel, "Doğal bir afet veya pandemi gibi düşünülemez bir şeyle uzlaşmak çok zor" diyor. "Ama alçakgönüllülük, bizden daha büyük güçlerin olduğunu, her şeyin kontrolümüzde olmadığını kabul etmemize yardımcı olur."

Nadel, "Dünya bizi köklerimizden salladığında alçakgönüllü oluyoruz ve hayatımızda neyin önemli olduğunu incelemeye başlıyoruz" diyor. Sizin için gerçekten önemli olan şeyler üzerinde düşünmek için beş dakikanızı ayırmanızı önerir - bunlar koronavirüsten (veya söz konusu başka bir trajik olaydan) etkilenmiş olsalar bile, bu durumda iyi zamanlardan çıkarımlarınızı yansıtabilirsiniz. Beş dakika bittikten sonra, bu şeylerin bir listesini yapın ve gelecekte bir şükran uygulamasına benzer şekilde endişelenmeye veya bunalmış hissetmeye başladığınızda referans verin.

(Bakınız: Hayat Boyu Kaygılarım Coronavirüs Paniğiyle Başa Çıkmama Aslında Nasıl Yardımcı Oldu)

Sabır

Hepimiz günlük yaşamınızın rutinine döndüğümüzde, hayatı alt üst olmuş birini tanıyor olsun ya da olmasın, birçok insanın hala zihinsel (ve belki de fiziksel) COVID-19'un etkileriyle mücadele ettiğini unutmak kolay olacak. trajediyi kendileri yaşadılar. Bu süreçte, iyileşme sürecinde hem kendinizde hem de başkalarında sabır bulmak her zamankinden daha önemli olacak. "Sabır, olay bittikten sonra hala yaralı hissediyor olabileceğinizi ve bu duyguların farklı zamanlarda geri gelebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır." Muhtemelen bir bitiş çizgisi veya nihai hedef yoktur - bu uzun bir iyileşme süreci olacaktır.

Sokağa çıkma yasağı kalktıktan sonra hala başka bir karantina veya işiniz için endişeleniyorsanız, bu normaldir. Haberlerin devam etmesine rağmen bunu düşünmeye devam ettiğiniz için kendinize kızmayın.

Empati

Nadel, kar amacı gütmeyen kuruluşlara ve gıda bankalarına verilen topluluk desteğinin yanı sıra para toplayarak, kişisel koruyucu ekipman (KKD) bağışlayarak sağlık çalışanlarını destekleme girişimlerine atıfta bulunarak, "Artık bağlantı ve topluluk aracılığıyla çok fazla empati görüyoruz" diyor. ) ve büyük şehirlerdeki vardiya değişiklikleri sırasında tezahürat yapmak. Bütün bunlar, insanların bu zor zamanı atlamasına yardımcı olmak için şu anda empati kurmanın harika yolları. Nadel, "Ama aynı zamanda sürdürülebilir empatiye de ihtiyacımız var" diyor.

Bunu başarmak için Nadel, hem ilk müdahaleyi yapanlar hem de karantinaya alınan veya kişisel kayıplar yaşayan diğer kişilerin iyileşmesinin daha uzun sürebileceğinin farkında olmamız gerektiğini ve gelecekte onlara destek olmamız gerektiğini söylüyor. Nadel, "Empati, kalbin kendi zaman çizelgesine sahip olduğunu ve iyileşmenin düz bir çizgi olmadığını kabul eder" diyor. "Bunun yerine, 'Neye ihtiyacınız var? Yapabileceğim bir şey var mı?' diye sormayı deneyin, bu ilk belirsizlik dönemi sona erdikten sonra bile.

bağışlama

Nadel, iyileşme sürecinin önemli bir parçasının kendinizi affetmek olduğunu çünkü ilk başta bunun olmasını engelleyemediğinizi söylüyor. "Çaresiz hissettiğiniz için kendinize kızmanız doğaldır", özellikle de suçlanacak somut bir şey veya biri olmadığında.

"Herkes bir kötü adam arıyor ve bazen bu şeyler anlaşılmaz" diyor. "Bu kadar büyük etkiye sahip olan ve hayatımızda hoşlanmadığımız türden değişiklikleri -karantina altında tecrit gibi- zorlamaktan sorumlu olan güçleri affetmek için çalışmalıyız."

Nadel ayrıca, karantina altına almanın kolayca asabiyeti tetikleyebileceğine dikkat çekiyor - bununla savaşmak için insanları çevrelerindeki insanlardan başlayarak affetmeyi uygulamaya teşvik ediyor. Kendinizi ve başkalarını affederken, olumlu, empatik, güçlü niteliklerin farkına varmak için zaman harcamak ve çoğu durumda insanların zor koşullar altında ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştıklarını hatırlamak önemlidir.

Büyüme

"Bu adım, bir gün geriye dönüp bu olaya bakıp, 'Keşke bu hiç olmasaydı ve asla başka birinin başına gelmesini istemezdim, ama olmasaydı bugün olduğum kişi olmazdım' diyebileceğiniz zaman gelecek. öğrenmem gerekeni, içinden geçerek öğrendim'" diyor Nadel.

Bu hediye, o noktaya gelmek için zor anları aşmanıza da yardımcı olabilir; Bu hediyenin şimdiki zamanda sağladığı şey umuttur, diyor. Bunu bir meditasyon şekli olarak kullanabilirsiniz. Geleceğe odaklanmak için bir dakikanızı ayırın, burada "bu zorlu dönemden öğrendiklerinizden dolayı güçlenmenin içten dışa nasıl bir şey olduğunu hissedebilirsiniz".

Bu zorluğun ortaya çıkardığı tüm iyi şeylerin bir listesini yapmayı deneyin - ister aileye daha fazla odaklanmak isterse sosyal medya hesaplarınıza daha az bağlı olma taahhüdü olsun. Ayrıca, ilerledikçe kendinize ve başkalarına karşı nazik olmayı hatırlamak için karşılaştığınız zorlukları da yazabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: