Bir Olimpik Sürat Patencisi Nasıl Formda Kalır?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kısa mesafe sürat patencisi Jessica Smith genellikle günde sekiz saat antrenman yapıyor. Başka bir deyişle, yakıt doldurma ve yavaşlama hakkında bir ya da üç şey biliyor. Antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıklarını, en iyi toparlanma taktiğini ve Soçi'de olmanın nasıl bir şey olduğunu öğrenmek için Olimpiyat mezunuyla görüştük.

Şekil: Yani bu şu anda senin kapalı sezonun, değil mi? Bu süre zarfında antrenmanlarınız nasıl?

Jessica Smith (JS):Normal mevsimlerimden biraz daha hafifler. Şu anda, temelde teknik-konum ve güç geliştirme antrenmanları olan günde bir antrenman yapıyorum. 90 derecede sandalye pozisyonunda çok fazla oturuyorum. Şimdi de biraz kardiyo egzersizleri yapıyorum. Ama yakında günde iki antrenmana başlayacağım, daha fazla ağırlık antrenmanı ve buz antrenmanı ve biraz daha bisiklete ekleyeceğim.

Şekil: Kardiyo antrenmanlarında genellikle ne yaparsın?

JS: Ah çok oldu. Güne bağlı. Aralıklı antrenmanlar yapıyoruz. Beş set 800 metre koşu yapacağız ve bu yedi saatlik bir antrenman gününden sonra. Ve her antrenmandan sonra 45 dakikalık bir koşu yapacağım ve her günün sonunda bisiklet ve ip atlama yapıyoruz.

Şekil: Ne kadar süre ve ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?

JS: Haftada altı gün, günde sekiz saat çalışıyorum. Kesinlikle tam zamanlı bir iş.

Şekil: Performansınıza yardımcı olan herhangi bir takviye alıyor musunuz?

JS: Limitless Worldwide'dan SeroDyne alıyorum. Bu, rekabet ettiğimde bana avantaj sağladığını düşündüğüm bir ek. Ayrıca zorlu antrenmanlarımdan ve toparlanmamdan geçmeme yardımcı oluyor.

Ağırlık ve kardiyo antrenmanı yapıyorum ve ağırlık kaldırma seanslarımızda ağır ağırlıklarla çok sayıda tekrarlı setler yapıyoruz. Sonra tekrar sayısını azaltıyoruz ama ilerledikçe ağırlığı artırıyoruz. SeroDyne kullanırken, tekrarlarımdan kurtulmanın ve her döngüde ağırlıklarımı artırmanın daha kolay olduğunu hissediyorum. Ayrıca iyileşmemde büyük bir fark gördüm. Bir gün ağırlık kaldırabilir ve ertesi günü tamamlayacak kadar çabuk iyileşebilirim.

Gerçekten sonuç aldığınızı hissettiğiniz bir ürün bulmak zor ama SeroDyne ile hemen bir fark gördüm.

Şekil: Antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıklarınız için başka neler var?

JS: Geçen sene rejimler bulmaya ve onlara bağlı kalmaya başladım. Sabah seanslarımdan önce haşlanmış yumurta ve bir parça kızarmış ekmek yemeye başladım. Bunun bana sürdürebilmem için daha fazla denge sağladığını ve açlığımı giderirken, yine de onu yakabildiğini hissediyorum.

Normalde sabah seansımdan sonra öğle yemeği hazırlamaya çalışırım ve sık sık öğle yemeği yerim. Biraz şarküteri eti ve peynirim var ve eve dönüş için biraz meyve ekliyorum. Böylece ihtiyacım olan proteini almış oluyorum.

Şekil: Bunu yarış günü için değiştirir misin? Yemekleriniz yarıştığınız gün nasıl görünüyor?

JS: Yarış günü biraz farklı. Bulunduğum yere göre haşlanmış yumurta severim. Eğer denizlerin üzerindeysem, biraz daha zor. Varsa, rutine bağlı kalmaya çalışırım. Olmazsa, biraz yumurta ve yoğurt yerim. Gün boyunca az miktarda yiyorum. Daha önce yarış günlerinde yemek yemenin her zaman zor olduğunu hissettiğim yerde, kısa pistte çeyrekler, elemeler, yarılar ve finaller var, bu yüzden sürekli yarışıyoruz ve asla tok hissetmek istemiyorsunuz. Sabah güzel bir kahvaltı yapacağımı fark ettim, ardından bir saat ısınma, ardından 10 dakika buz üstü ısınma, ardından yarıştan önce bir buçuk saat mola verdim. . Bazen bir çeşit güç çubuğu alıyorum ya da elma püresi benim için büyük bir tercih - küçük sıkılabilir olanlar, çünkü biraz şeker ve karbonhidrat var ve bununla doymuyorsun, ama miden hala var. enerji için kullanılacak ve güne devam etmenizi sağlayacak bir şey. Ve açıkçası bir sandviçin yarısı gibi yemek için zaman bulmaya çalışıyorum ama bu sadece ırklarımın birbirine ne kadar yakın olduğuna bağlı.

Yarışlar genellikle sabah 7'den akşam 8'e kadar sürer. Yemek yemezseniz sadece o gün sizi engellemez, ertesi gün de size zarar verir. Sizi yakalıyor ve birçok insan bunun farkında değil. Yemeğinize ayak uyduramıyorsanız ve enerjinizi yüksek tutuyorsanız, vücudunuz rekabet sona erdiğinde kapanacaktır.

Şekil: Soçi'deki deneyiminiz nasıldı?

JS: Harika zaman geçirdim. Sadece orada olmak ve neleri bir araya getirebildiklerini görmek - mekanlar muhteşemdi, köy harikaydı, köyde yemekler güzeldi ve oradaki herkesin beni desteklediğini ve beni memnuniyetle karşılamaya çalıştığını hissettim. Açılış törenlerinde dışarı çıktığımız andan itibaren, bilirsin, nasıl bir his olduğunu gerçekten bilmiyorsun. Evinizde ülkenizin ortaya çıkışını izlerken ürperirsiniz, ancak oradayken bunu deneyimlerken, tamamen farklı bir duygudur - çoğunlukla ülkenizi temsil ettiğinizi ve tüm bu harika sporcuların etrafta olduğunu bilmek sadece saf bir heyecandır. aynı şeyi yapmak için orada olan sizler. Anın bir parçası olabilmek ve sahip olduğunuz her şeyi feda ettiğinizi bilmek ve yanınızda duran insanların sizi desteklemesi harika bir duygu. U.S.A. ekibinden çok büyük bir destek sisteminiz var ve her şeyi gerçekten hayata geçiren dostluk.

Şekil: Ailen de yanındaydı, değil mi?

JS: Evet, ailem orada olabildi, bu heyecan vericiydi. Onlara yardım etmek için bazı bağış toplayıcılarımız vardı. Onları oraya götürmek büyük bir meblağdı. Bizim için uzun bir yolculuk oldu, bu yüzden sonunda gerçekleştirmeleri - bu hayalin sonunda gerçekleşmesi ve onların yanımda olması, tam bir döngü oldu.

Şekil: Yarışmadan önce müzik dinler misiniz?

JS: Yaparım. Biraz komik çünkü aynı birkaç şarkıya takılıp kalıyorum. Çalışıyorsa ve ondan bir şeyler hissediyorsam, beş farklı şarkıdan oluşan küçük tekrar çalma listem var ve tüm yarışmayı dinliyorum ki bu bence çoğu insandan farklı. Kendi bölgemdeyken ve o şarkılar başladığında, beni farklı bir bölgeye sokuyormuş gibi hissediyorum. Kendinizi evinizde ve gitmeye hazır gibi hissetmenizi sağlar. Birkaç farklı dinliyorum.

Şekil: Şu an kullandığın bir çalma listesi var mı?

JS:Dinlediğim çalma listesi Eminem, biraz Miley Cyrus, Fall Out Boy ve bence bu kadar. Genelde sahip olduğum üç şey bu. Ah ve Katy Perry!

Şunun için inceleyin: