Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?

İçerik

• Yüzmenin Faydaları
• Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?
• Yüzerken Yaktığınız Kalorilere Hangi Faktörler Katılıyor?
• Yüzerken Daha Fazla Kalori Nasıl Yakılır?
• Şunun için inceleyin:

Kardiyo antrenmanı için bir havuza atladıysanız, yüzmenin koşmaya ve bisiklete binmeye kıyasla ne kadar zor hissettirdiğini bilirsiniz. Çocukken kampta tur atarken kolay görünmüş olabilir; Şimdi, sadece birkaç dakika sonra ne kadar gergin hissedebildiğiniz şaşırtıcı.

Yüzmenin Faydaları

Aaptiv usta antrenörü, AFAA sertifikalı kişisel antrenör ve triatlet Rochelle Baxter, "Yüzme oradaki en iyi antrenmanlardan biri" diyor. "Yağ yakmaya, kilo vermeye, güç oluşturmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur." Yüzmenin etkisi düşük olduğundan aktif iyileşme ve yaralanmaların önlenmesi için harika bir seçenek olduğundan bahsetmiyorum bile.

Yüzmenin sizin için bu kadar iyi olmasının nedeni, her çektiğinizde, tekmelediğinizde veya bir vuruş yaptığınızda, suyun havadan önemli ölçüde daha yoğun olan direncine karşı çekiyor olmanızdır.

Baxter, "Bu, kas inşa eder ve büyük kalorileri yakar" diyor. "Bu kalorileri yakarken, aynı zamanda yağsız kas inşa ediyorsunuz, bu da gün boyunca kalori yakmaya devam edeceğiniz anlamına geliyor." (Burada kas yapmanın yağ yakmanıza nasıl yardımcı olduğuyla ilgili daha fazla bilgi var.)

Yüzmek Kaç Kalori Yaktırır?

Yüzerken kaç kalori yaktığınızı bulmak için önce bilim adamlarının fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun kullandığı enerji miktarını nasıl tahmin ettiğini anlamanız gerekir. Kullanılan birime MET (veya metabolik eşdeğeri) denir ve vücudunuzun dinlenmeye göre ne kadar sıkı çalıştığını ölçer. Kanepede tembellik ettiğinizde (diğer adıyla dinlenmede), vücudunuz 1 MET yakar, bu da vücut ağırlığının kilogramı başına saatte 1 kaloriye eşittir.

Bir aktivitenin kaç MET'ye mal olduğunu ve ne kadar kilo aldığınızı biliyorsanız, o aktiviteyi yaparken yaktığınız kalori miktarını hesaplayabilirsiniz. İyi haber: Matematik gerekmiyor. Kalori yakmanızı kolayca belirlemek için kilonuzu ve egzersizin süresini dikkate alan çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz.

Yüzerken, vücudunuz orta derecede bir çabayla suya basarak 3.5 MET'den (saatte 223 kalori) herhangi bir yerde yakar; orta hızda, güçlü bir çaba taraması için 8,3 MET'ye (saatte 528 kalori); ve kelebek vuruşu için 13.8 MET (saatte 878 kalori). (Bu tahminler 140 kiloluk bir yetişkin içindir.)

Karşılaştırma için, koşu 7 MET'de (saatte 446 kalori) ve bisiklete binme 7.5 MET'de (saatte 477 kalori) karşılaştıracaktır, ancak bu aktiviteler için MET'ler ve kalori yakma da yoğunluğa göre değişir.(Bilginize göre, kano ve kürek sörfü gibi diğer su sporları da kalori yakar!)

Yüzerken Yaktığınız Kalorilere Hangi Faktörler Katılıyor?

Ama bu rakamlara takılmayın. Fiziksel terapist, ABD Triatlon sertifikalı antrenör ve sertifikalı Schwinn Bisiklet eğitmeni olan D.P.T.'den Bianca Beldini, yüzerken ne kadar kalori yaktığınızın birçok faktöre bağlı olduğunu söylüyor.

Vucüdun:"Daha fazla kilolu biri, daha az kilolu birinden daha fazla kalori harcar çünkü daha büyük bir vücudu hareket ettirmek daha küçük bir bedenden daha fazla enerji gerektirir" diyor. (Bu, evet, METs formülünde dikkate alınır.) "Fakat daha büyük bir gövde aynı zamanda suda daha fazla yüzey alanı yaratacak ve böylece daha fazla direnç direnci yaratacaktır. Daha fazla direnç, direnci aşmak için daha fazla enerji gerektiği anlamına gelir, bu nedenle artar. kalp atış hızı ve daha yüksek kalori harcaması ile sonuçlanır."

Yüzme hızınız: Ne kadar hızlı yüzebildiğiniz de kalori yakmanızı etkiler. Beldini, "Ne kadar yavaş yüzerseniz, o kadar az enerji çıkışı olur, bu da daha az kalori yakmanızı sağlar" diyor. Bu nedenle, ne kadar hızlı yüzerseniz, o kadar fazla enerji harcarsınız. Direnci artırmak veya sürtünmeyi artırmak için çekme şamandıraları, çekme kürekleri, paraşütler ve bantlar gibi yüzme cihazlarının kullanılması da enerji çıkışınızı artıracak ve kalori yakmanızı artıracaktır, diye ekliyor.

Yüzme vuruşunuz: Ve sonra, elbette, inmenin kendisi var. Baxter, "Kelebek muhtemelen en zor ve en teknik vuruştur" diyor - bu yüzden en çok kalori yakar. Vuruş yaparken, aynı anda bir yunus tekmesi gerçekleştiriyorsunuz ve kollarınız tamamen başınızın üzerine geliyor, bu da ciddi, tüm vücut kasını (özellikle göbek ve sırtınızın üst kısmında) gerektirmektedir, diyor. Yüzmede yakılan kalori sayısı için sırada bir tarama var. "Her vuruş yaptığınızda, aynı zamanda tekme atıyorsunuz!" diyor Baxter. "Bu, büyük kalorileri yakmak için mükemmel bir karışım." Kurbağa vuruşu ve sırtüstü vuruş, kalorik sonuç açısından yaklaşık olarak eşittir. "Bu ikisi daha yavaş hareketlerdir, ancak yine de uygun teknikle kalori yakabilirsiniz" diyor.

Her bir vuruş türünde yüzerken yakılan kalori sayısı hakkında daha spesifik tahminler için aşağıya bakın. (Tahminler 140 kiloluk bir yetişkine dayanmaktadır. Diğer yüzme vuruşu ve hız MET tahminlerine buradan göz atın ve kalori yakmanızı bulmak için bu yüzme kalorisi hesaplayıcısını kullanın.)

• Suya basmak (orta efor): 3.5 MET = 223 kalori/saat
• sırtüstü: 4.8 MET = 305 kalori/saat
• kurbağalama: 5.3 MET = 337 kalori/saat
• Serbest stil veya emekleme (hafif veya orta düzeyde efor): 5.8 MET = 369 kalori
• Serbest stil veya emekleme (orta ila şiddetli çaba): 8.3 MET = 528 kalori/saat
• Serbest stil veya emekleme (hızlı veya yoğun çaba): 9.8 MET = 623 kalori/saat
• Kelebek: 13.8 MET = 878 kalori/saat

Yüzerken Daha Fazla Kalori Nasıl Yakılır?

Bedeniniz, hızınız veya vuruşunuz ne olursa olsun, yüzerken daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu, toparlanma süresi ile serpiştirilmiş zorlu efor aralıkları yapmaktır. (İlgili: Yüzme Antrenmanlarınızdan Nasıl Daha Fazla Yararlanabilirsiniz)

Baxter, "Örnek bir aralık seti şuna benzer: 50 metrelik bir serbest stil koşusu ve ardından kalp atış hızınızın düştüğü 10 saniyelik bir dinlenme, toplamda beş kez tekrarlanır" diyor. Dinlenme ile yapılan bu yüksek yoğunluklu çabalar, sisteminizi sabit bir durum antrenmanından çok daha fazla vergilendirir ve bilim, HIIT'in yüzde 25 ila 30 daha fazla kalori yaktığını ve antrenmanınız bittikten sonra bile kalori yakan art yanık etkisine girdiğini gösteriyor. (Not: Kalori yakma aralıklarını koşu antrenmanlarınıza da dahil edebilirsiniz.)

Denemeye hazır mısınız? Bir dahaki sefere vücudunuzu harap etmeden kalori yakmak istediğinizde, her fitness seviyesi için bu yüzme antrenmanlarına dalın.

Şunun için inceleyin: