Sıfır Göbek Diyetine Göre 2 Haftada Karın Yağları Nasıl Kaybedilir?

İçerik

• Kahvaltıdan Önce Hızlı Bir Yürüyüş Yapın
• Elyaf Yüklü Yulaf Ezmesi ile Başlayın
• Yeşil yerine Kırmızı Meyveyi Seçin
• Avokado Yükle
• Bitki Proteinli Smoothie'yi Karıştırın
• Yumurta ile Güçlendirin
• Narenciye İçeren 'Spa Suyu' için
• Şunun için inceleyin:

Yani zayıflamak istiyorsun ve bunu yapmak istiyorsun, durum. Hızlı kilo kaybı olmasa da gerçekten En iyi strateji (her zaman güvenli veya sürdürülebilir değildir) ve nasıl hissettiğinize odaklanmak (tartının sayısına karşı) genellikle hedefinize ulaşmak için daha etkilidir, bazen en yakın arkadaşınızın düğünü gibi hızlı yaklaşan bir son teslim tarihiniz vardır, bu, peşinden gitme kararlılığınızı besliyor. Hey, yalnız değilsin - birçok insan iki hafta içinde göbek yağını nasıl kaybedeceğini bilmek istiyor. Spoiler uyarısı: Ben o insanlardan biriydim.

Çocukluğumda fazladan 25 kilo ile mücadele ettim ve sabit miktarda göbek yağına sahip olmanın genetik kaderim olduğunu düşündüm - ancak bu, daha fazlasını öğrenmek için yola çıkana kadardı. Sağlık gazeteciliğinde geçen 20 yılı aşkın süredir, göbek yağı hakkında bilinmesi gereken her şeyi öğrenme görevindeyim. Ancak öğrendiğim hiçbir şey, kilo vermek için yağ genlerimizi nasıl geçersiz kılabileceğimizi gösteren son araştırmalar kadar ilgimi çekmedi. Yıllar boyunca öğrendiklerimi ve bu bulgulardan yola çıkarak, 2 hafta içinde göbek yağını nasıl dökeceğime dair kendi tavsiyemi formüle etmeye başladım.

Sonuç? Sıfır Göbek Diyeti, okuyuculara 2 haftada mide yağını kaybetmenin en iyi yollarını sunmaya adanmış bir plan. Sıfır Göbek Diyetini beslenme genetiği bilimi etrafında oluşturdum, genlerimizin yediğimiz gıdalar tarafından nasıl açılıp kapatıldığının incelenmesi. Diyetinizde ve yaşam tarzınızda sadece birkaç değişiklik yapmak, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize, iltihaplanmayı azaltmanıza ve yağ genlerinizi kapatmanıza yardımcı olabilir. Bana sorarsanız, göbek yağını 2 haftada nasıl eriteceğini öğrenmek isteyenler için ideal plan bu.

2 hafta içinde göbek yağını nasıl kaybedeceğinize dair ipuçlarıma geçmeden önce, hızlı bir hatırlatma: Azaltmayı tespit etmek oldukça zordur - bazıları imkansız diyebilir - bu nedenle tekil bir yiyecek veya abs egzersizi, göbek yağını sihirli bir şekilde "eritmenize" yardımcı olmaz ve sadece göbek yağı. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, aynı anda vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağları da azaltırken, göbek yağını eritmektir. Nasıl? Aşağıda, göbek (ve diğer) yağları nasıl kaybedeceğinize dair bazı ipuçlarım var.

Kahvaltıdan Önce Hızlı Bir Yürüyüş Yapın

Sıfır Göbek Diyetini dünyayla paylaşmadan önce planımı sahada test etmek için 500 kişilik bir test paneli kullandım. Panelist Martha Chesler, Zero Belly programının bir parçası olarak sabah yürüyüşlerini dahil etti ve sonuçları hemen gördü. "Değişiklikleri hemen gördüm," diye bildiriyor. Programda altı haftadan kısa bir sürede Martha, Zero Belly Foods'u kahvaltı öncesi bir yürüyüşle birleştirerek kilo verme hedeflerine (ve daha sonra bazılarına) ulaştı.

Bu sabah ritüeli iki düzeyde çalışır. İlk olarak, bir çalışma sabahın erken saatlerinde güneş ışığı ile daha düşük bir BMI'ye sahip olmak arasında bir ilişki buldu. Araştırmacılar, sabah ışığının vücudunuzun sirkadiyen saatini düzenlemeye yardımcı olduğunu düşünüyor. İç saatinizi atmak, vücudunuzun yiyecekleri nasıl işlediğini değiştirebilir ve kilo almanıza neden olabilir. Ama Chesler'ı gerçekten hayrete düşüren şey, kardiyovasküler yeteneğindeki gelişmeydi. Sıfır Göbek Diyetine başlamadan önce, Chesler'in kalp atış hızı, egzersiz bisikleti antrenmanına başladığı anlarda tipik olarak dakikada 112 vuruşa (bpm) yükselirdi. "İlk bir buçuk haftadan sonra aynı antrenmanla kalp atış hızımı 96 bpm'nin üzerine çıkaramadım" diyor. "Aynada bir değişiklik görmek harikaydı ve göremediğim güzel şeylerin olduğunu bilmek daha da güzeldi." (Gece ​​yürüyüşlerine ek olarak, 2 haftada karın yağlarını yakmaya yardımcı olabilecek bu egzersizleri deneyin.)

Elyaf Yüklü Yulaf Ezmesi ile Başlayın

Zero Belly Diet'teki doğal tatlı yulaf ezmesi tarifleri, panelist Isabel Fiolek'in 13 kiloluk dramatik kilo kaybının anahtarıydı. Fiolek, "Büyük bir şeker bağımlılığım var" diyor. "Ama tarifler tatlıya düşkünlüğüm için şaşırtıcı derecede tatmin ediciydi." Fiolek ayrıca sağlıkta çarpıcı adımlar attı: Sıfır Göbek Diyeti ile altı hafta geçirdikten sonra yapılan bir kontrol, toplam kolesterolünü yüzde 25 ve kan şekerini yüzde 10 düşürdüğünü ortaya koydu.

Bu yüzden biraz yulaf ezmesi pişirin ve biraz meyve ile doldurun. Bu kombinasyon hakkında bu kadar özel olan ne? Her biri, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olan ve bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakterileri besleyen çözünür lif sağlar. Bunu yaparak, vücudunuzdaki yağa neden olan iltihabı azaltan bir yağ asidi olan bütirat üretmek için bağırsağınızı tetiklersiniz. (Sizi sonsuza kadar yulaf ezmesi hayranı yapacak bu iki dakikalık yulaf ezmesi tariflerini deneyin.)

Yeşil yerine Kırmızı Meyveyi Seçin

2 haftada göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak basit bir takas yapmak istiyorsanız, yeşillikler yerine kırmızı meyveler yemeye başlayın. Bu, Pink Lady yerine Granny Smith elmaları, karpuz yerine bal, kırmızı üzümler yeşil olanlar demektir. Flavonoidler olarak adlandırılan daha yüksek besin seviyeleri - özellikle antosiyaninler, kırmızı meyvelere rengini veren bileşikler - yağ depolama genlerinin etkisini yatıştırır. Aslında, erik gibi kırmızı karınlı çekirdekli meyveler, yağ genlerinin ifadesini modüle ettiği gösterilen fenolik bileşiklere sahiptir. (İlgili: Herkesin Bahsettiği Bu Bitki Besinleri Nelerdir?)

Avokado Yükle

Test panelisti June Caron için, avokado gibi taze ürünleri birleştirmek, mide yağını 2 haftada kaybetmenin en iyi yollarından biriydi. 55 yaşındaki kadın, 2 haftada göbek yağını nasıl eriteceğiyle ilgili programı takip eden ilk haftada altı kilo verdi. "Gerçek, kimyasal içermeyen, taze yiyecekler yemeyi öğrenmek başıma gelen en iyi şey oldu" diyor. "Asla aç değilim ve hala kilo veriyorum." Caron, parlayan cilt, sağlıklı tırnaklar ve daha iyi uyku Zero Belly Diet bonuslarıydı, diyor.

Avokado, göbek yağını kaybetmek için çifte darbedir. İlk olarak, açlık anahtarlarınızı azaltan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar (diğer bir deyişle iyi yağlar) ile doludurlar; bir çalışma Beslenme Dergisi Öğle yemeğinde yarım taze avokado yiyen katılımcıların, sonraki saatler boyunca yemek isteme olasılıklarının yüzde 40 daha az olduğu bulundu. İkincisi, avokadoda bulunanlar gibi doymamış yağlar, göbek yağının depolanmasını engelliyor gibi görünüyor. (Avokado yemenin bu yaratıcı yolları, alımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.)

Bitki Proteinli Smoothie'yi Karıştırın

29 yaşındaki bir muhasebeci olan test panelisti Bryan Wilson, programda sadece altı haftada etkileyici miktarda kilo verdi ve başarısını Zero Belly Diet shake tariflerine bağlıyor. Wilson, "Şekerleri seviyorum. Diyetime ekledim ve neredeyse anında göbek yağını kaybettim" diyor. "Tatlı yiyeceklere can atıyorum ve shake'ler sahip olabileceğim dondurma kaselerine ve kaselerine harika bir alternatifti."

Protein içecekleri 2 hafta içinde göbek yağını yakmanıza yardımcı olabilir ve lezzetli, basit bir atıştırmalıktır. Ancak çoğu ticari içecek, bağırsak sağlığınızı bozabilecek ve iltihaplanma ve şişkinliğe neden olabilecek kimyasallarla doludur. Ve protein seviyelerini artırmak için kullanılan yüksek dozda peynir altı suyu, karın şişkinliği etkisini artırabilir. Sıfır Göbek Diyeti çözümü: Şişkinlik olmadan size aynı yağ yakma, kas geliştirme faydalarını sağlayacak vegan proteini deneyin. (İşte, sindirimi kolay bitki proteinleri için eksiksiz bir kılavuz.)

Yumurta ile Güçlendirin

Sıfır Göbek Diyetinde aldığınız her lokmada yağsız, doyurucu protein bulacaksınız. Kas yapıcı makro besin, 2 hafta içinde göbek yağının nasıl kaybedileceğine dair planın temelidir. Ayrıca, yumurtalar evrendeki en kolay ve en çok yönlü dağıtım sistemlerinden biridir. Ayrıca kolin adı verilen bir besinin en iyi besin kaynağıdırlar. Yağsız etlerde, deniz ürünlerinde ve kara lahanada da bulunan kolin, vücudunuzu karaciğerinizde yağ depolaması için tetikleyen gen mekanizmasına saldırır. (Bu yüzden yumurtalar kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir.) Tatlı patates ve taze çiftlik yumurtalarından oluşan bir kahvaltı karışımı olan One Zero Belly Diet tarifi, test panelisti Morgan Minor'un vazgeçilmez kahvaltısı oldu ve programda sadece üç hafta sonra , kadın itfaiyeci, planın 2 haftada mide yağını kaybetmenin en iyi yollarıyla dolu olduğunun kanıtıydı.

Narenciye İçeren 'Spa Suyu' için

2 haftada göbek yağını nasıl kaybedeceğinize dair planın en iyi ipuçlarından biri mi? Her güne, dilimlenmiş bütün limonlar, portakallar veya greyfurtlarla dolu H20 olan büyük bir "spa suyu" sürahisi yaparak başlayın ve yatmadan önce en az sekiz bardaktan bir yudum içmeye özen gösterin. Narenciye meyveleri, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için karaciğer enzimlerini uyaran ve bağırsakların tembelleşmesine yardımcı olan, kabuğunda bulunan güçlü bir bileşik olan antioksidan D-limonen bakımından zengindir. (Ayrıca bakınız: Narenciye Egzersizleriniz Sırasında Daha Fazla Yağ Yakmanıza Yardımcı Olabilir)

Şunun için inceleyin: