Mide Kısaltabilir ve Ne Kadar Sürer?

İçerik

• Midenizi küçültmek mümkün mü?
• Mide büyüklüğü iştahı nasıl etkiler?
• İştahınızı azaltmanın en iyi yolu nedir?
• Götürmek

“Midenizi küçültün” en son dergi başlığı için özel yapılmış bir ifadedir. Fikir ilginç olsa da, ameliyatın dışında - midenizin boyutunu yaşam tarzı önlemleriyle değiştirmenin bir yolu yoktur.

Midenizin ne kadar büyük olduğunu ve daha az yemenin midenizi “küçültemeyeceğini”, ancak iştahınızı “küçültebileceğini” öğrenmek için okumaya devam edin.

Midenizi küçültmek mümkün mü?

Mide bir balon gibidir - yediğinizde ve içtiğinizde doldurmak için gerilir ve boşaltıldığında normal boyutuna geri döner.

İnsanlar farklı miktarlarda ağırlığa sahip olsalar bile çoğu yetişkin kabaca aynı büyüklükte mideye sahiptir. Boş karnınız en geniş noktasında yaklaşık 12 inç uzunluğunda ve 6 inç uzunluğundadır. Bir yetişkin olarak, mideniz yaklaşık 1 litre yiyecek tutmak için genişleyebilir.

Midenizi çok fazla yiyecekle gerdiğinizde, bu şekilde kalmaz veya gerilmez. Yiyeceklerinizi sindirdiğinde önceki boyutuna geri döner.

Mideniz sürekli olarak genişliyor ve yemeğinize uyum sağlamak için küçülüyor. Farklı veya gerçekten küçük miktarlarda yiyerek fiziksel boyutunu sürekli değiştiremezsiniz.

Örneğin, yemek yememek midenizin zamanla küçülmesine neden olmaz. Ve az miktarda yemek yemek de “midenizi küçültmez”. Midenizin boyutunu fiziksel ve kalıcı olarak azaltmanın tek yolu ameliyat olmaktır.

Sağlıklı yiyecek seçenekleri yiyerek zamanla genel vücut yağını kaybedebilirsiniz, ancak bu mide boyutunuzu değiştirmez. İnsanlar kilo vermek için mideyi küçültmeyi düşündüklerinde, mide gerilmesinin iştah ipuçlarını nasıl etkilediğinden bahsediyor olabilirler.

Bu konsepti daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Mide büyüklüğü iştahı nasıl etkiler?

Mideniz ve beyniniz iştahınızı çeşitli şekillerde düzenler. Bunlardan biri, mideniz belirli bir miktarda gerildiğinde sinirler yoluyla iletilen mesajlardır. Bir örnek, mideye duyumlar sağlayan ve beyne mesajlar ileten ana sinir olan vagus siniri.

Vagus siniri, mideye ne kadar dolu olduğu ve ne tür besin maddelerinin olduğu hakkında beyne mesaj gönderen farklı izleme sinir hücrelerine sahiptir. Mide yiyecekle dolu olduğunda, vagus siniri beyne sinyalleri göndererek size yavaşlama veya yemeyi bırakma zamanı geldiğini söyler.

Midenizi küçültmek mümkün olmasa da, midenizin açlığa ve dolgunluk duygularına nasıl uyum sağladığını değiştirmek mümkündür. Araştırmacılar, zamanla, daha az miktarda gıda ile daha dolgun hissetmeye alışabileceğinizi buldular.

Midenizi küçültmek mümkün olmasa da, midenizin açlığa ve dolgunluk duygularına nasıl uyum sağladığını değiştirmek mümkündür.

Flip tarafında, mide boş olduğunda, midenizdeki sinirlerin beyninize mesaj gönderebilmesi mümkündür. Bu, vücudunuzdaki grelin gibi hormonları etkileyebilir. Doktorlar buna “açlık hormonu” diyor çünkü açlığı uyarıyor.

Mide büyüklüğü tek başına açlığı etkileyen şey değildir. Düşük kan şekeri, gıdaların düşüncesi veya kokusu ve çok daha fazlası gibi faktörler de bir etkiye sahiptir. Tüm bunlar iştahınızda bir faktör oynar.

İştahınızı kontrol etmek, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmak için “midenizi küçültmeye” çalışmaktan daha etkili bir yoldur.

İştahınızı azaltmanın en iyi yolu nedir?

Ghrelin, sağlıklı bir kilo vermeye çalışırken size karşı çalışabilecek bir hormondur. Çalışmalar, vücudunuzda dengeyi korumak için bir araç olarak kilo verdiğinizde grelin'in arttığını bulmuştur.

Ancak umut kaybolmaz - iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için bilimsel olarak kanıtlanmış yollar vardır. Bunlar:

• Daha büyük olanlar yerine günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu, daha küçük öğünlerle doyum ve dolgunluk duygularını arttırmak için midenizi zamanla “eğitebilir”. Bu alışkanlık ayrıca kan şekeri seviyenizi sabit tutmaya yardımcı olacak ve tatlılar veya karbonhidratlar için güçlü istekleri azaltacaktır.
• Su iç yemek yemeden önce. Bu, mideyi germeye ve yemeden önce dolgunluk hislerini artırmaya yardımcı olabilir.
• Birçok sağlıklı yemek seçeneği içeren bir diyet yiyin. Bu yağsız proteinleri ve fındık ve avokado gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içerir. Mide astarınızdaki hücreler bunları vücudunuza faydalı olarak tanır ve girelin gibi açlık hormonlarınızın artma olasılığını azaltır.
• Yemek için özlem duyduğunuzda 10 ila 15 dakika bekleyin. Bazen, bir özlem vermeden önce daha fazla zaman ayırmak, onun gitmesine yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tek şeydir.

İştah hiç de fena değil. Yemek yeme zamanının geldiğini gösterir. Ancak iştahınızı kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız ve sık sık çok yiyorsanız, doktorunuzla konuşmayı düşünün.

Götürmek

Ameliyatın yanı sıra, gerçek mide organınızı daraltamazsınız. Bununla birlikte, genel olarak vücut yağını kaybedebilirsiniz. Bu mükemmel bir sağlık hedefidir, çünkü vücudunuzda çok fazla yağ bulunması sayısız sağlık sorununa yol açabilir. Aşırı vücut yağı da çoğu kanserin önde gelen nedenidir.

Viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer durumlar için önemli bir risk faktörüdür. Bu tür yağ karnınızdaki (karnınız) organların etrafında bulunur.

Daha küçük öğünler yiyerek ve sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. İştahınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, bir doktorla veya diyetisyenle konuşun. İhtiyaçlarınıza ve sağlık koşullarınıza uygun bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilirler.