Probiyotiklerin Çalışması Ne Kadar Sürer?

İçerik

• Probiyotik nedir?
• Araştırma ne diyor?
• Probiyotiğiniz neden çalışmayabilir veya çalışması daha uzun sürebilir
• Sizin için doğru probiyotik nasıl seçilir
• Probiyotiğinizin çalışacağından nasıl emin olabilirsiniz?
• Götürmek

Probiyotikler bugün o kadar popüler ki küresel satışlar sona erdi ve sadece büyümesi bekleniyor.

Belki geçmişte bir probiyotik denediniz. Ne kadar süreceğini merak ettin mi? Ya da işe yaradıysa? Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda ürün varken, doğru olanı bulmak çok zor olabilir.

Probiyotiğinizin çalışması ne kadar sürer? Cevap, neden aldığınıza, ne tür aldığınıza ve ne kadar aldığınıza bağlıdır.

Probiyotik nedir?

Probiyotikler, doğru miktarlarda alındığında sağlık yararları sağlayan canlı mikroplardır (maya veya bakteri).

Bir uzman paneline göre, üreticilerin sağlık yararlarını talep etmek için daha fazla kanıta dayalı çalışmalar kullanması gerekiyor.

Ne yazık ki, bugün piyasada iddialarda bulunan birçok ürün var.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), diyet takviyeleri, fermente gıdalar veya gıda katkı maddeleri olarak satıldıkları için probiyotiklerin kalitesini gözden geçirmemektedir.

Doğru probiyotiğin nasıl seçileceğine daha yakından bakalım ve nasıl çalıştığını anlayalım, böylece bir dahaki sefere bir tane denemek istediğinizde, sizin için en iyisini seçeceksiniz.

Araştırma ne diyor?

Probiyotik dozlar, koloni oluşturan birimler (CFU'lar) olarak listelenir, bu da her bir dozdaki canlı suşların sayısı anlamına gelir.

Farklı markaların farklı önerilen dozları ve kullanımları olacaktır, bu nedenle listelenen bilgileri anlamak önemlidir.

mikrop türü, sağlık durumu, ürün formülü, dozu ve ürünün kalitesinin etkinlik için önemli olduğunu bulmuşlardır.

Tedavi etmeye çalıştığınız durum veya semptom, probiyotiğin nasıl çalıştığını ve sonuçları ne zaman göreceğinizi etkileyebilir. Genel bağırsak veya bağışıklık sağlığı için bir probiyotik alıyorsanız, sonuçları görmek için biraz zaman ayırmanız gerekir.

Öte yandan, ishalden kurtulmak için bir probiyotik alıyorsanız, daha hızlı sonuçlar görebilirsiniz.

Örneğin, rehidrasyon tedavisi ile birlikte kullanıldığında, probiyotiklerle tedavinin bulaşıcı ishalin süresini ve sıklığını 2 gün kadar kısa bir sürede azaltabildiğini göstermiştir.

Bir diğeri, yüksek dozda probiyotik içecek tüketen kişilerin Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, ve Lactobacillus fermentium 12 hafta boyunca, bir plasebo grubuna kıyasla önemli ölçüde daha az üst solunum yolu enfeksiyonu ve grip benzeri semptomlar yaşadı.

Artı, probiyotik içeceğin 12 hafta sonra bağırsaktaki sIgA dahil antikor seviyelerini artırarak katılımcıların bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir.

Yine bir başkası, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin, Saccharomyces boulardii 4 hafta boyunca, bir kontrol grubuna kıyasla IBS ile ilgili semptomlarda önemli gelişmeler yaşandı.

Probiyotikleri ne için aldığınıza bağlı olarak, birkaç gün ile birkaç ay arasında herhangi bir yerde semptomlarda iyileşme görebilirsiniz.

Probiyotiğiniz neden çalışmayabilir veya çalışması daha uzun sürebilir

Probiyotikler herkes için işe yaramaz. Eşsiz gen yapınız, yaşınız, sağlığınız, vücudunuzda bulunan bakteriler ve diyetiniz, probiyotiklerin çalışma şeklini etkiler.

İşte bir probiyotiğin işe yaramamasının birkaç nedeni daha:

• Doz doğru değil (çok az CFU).
• Doğru şekilde almıyorsunuz (yemekle ve aç karnına). Etiketi okuyun ve nasıl alınacağına dair ürün talimatlarını izleyin.
• Yanlış tür. Tüm suşlar her belirti için işe yaramaz. Kanıtlanmış araştırmalara göre doğru eşleşmeyi bulun.
• Ürün kalitesi düşük (canlı kültürler). Probiyotiklerle ilgili en büyük zorluklardan biri kırılgan yapılarıdır. Bağırsaklarınızda etkili olabilmeleri için üretim, depolama ve mide asidiniz sürecinde hayatta kalmaları gerekir.
• Uygunsuz bir şekilde saklandılar. Nem, ısı ve ışık da probiyotikleri olumsuz etkileyebilir. Bazılarının soğutulması gerekebilir.

Sizin için doğru probiyotik nasıl seçilir

Doğru probiyotiği seçmek, onu neden aldığınıza bağlıdır. Etkinlik, suşa ve duruma özgüdür.

Probiyotikler, yoğurt gibi yiyeceklerde veya çeşitli popüler suşlarla birlikte diyet takviyelerinde bulunabilir.

Probiyotik ürünler tarafından ileri sürülen pek çok iddia olsa da, artık güvenilir olduğu için bazı probiyotikler - örneğin Lactobacillus, Bifidobacterium (bakteri) ve Saccharomyces boulardii (maya) - genellikle güvenli ve belirli koşullarda faydalıdır.

• gezgin ishalinin önlenmesi ve tedavisi
• IBS, İrritabl Barsak Sendromu
• antibiyotikle ilişkili ishal
• ülseratif kolit
• egzama

Ayrıca probiyotiklerin sağlıklı insanlarda bağırsak, vajina ve bağışıklık sağlığını korumaya yardımcı olduğu bulundu.

Başarı için akılda tutulması gereken en büyük noktalar 3 R'dir:

• Doğru durum. Probiyotikler her hastalıkta işe yaramaz, bu nedenle semptomu suşla eşleştirmek önemlidir.
• Doğru mikrop. Gerilme önemlidir. (Örneğin, yoğurt mayası karşı Bifidobacterium longum) En iyi sonuçlar için semptomu destekleyen kanıta dayalı olarak seçin. Bir takviyeye başlamadan önce bir doktora danışın.
• Doğru doz (CFU). Doz, yönetmeye çalıştığınız sağlık durumuna veya belirtiye bağlıdır. Ortalama olarak, 5 milyar CFU veya daha yüksek bir dozun, gastrointestinal rahatsızlıkları tedavi etmek için düşük dozlardan daha etkili olduğu bulunmuştur. Dozlar markaya göre değişir. Birçok markanın birden fazla türü vardır, bu nedenle etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Dozlar ayrıca çocuklar ve yetişkinler için farklıdır.

Probiyotiğinizin çalışacağından nasıl emin olabilirsiniz?

Seçtiğiniz probiyotiğin işe yarayacağından emin olmanın en önemli yolu, saygın bir marka bulmak ve onu nasıl alacağınıza dair önerilen etiket talimatlarını takip etmektir. Her markanın ürüne göre belirli bilgileri olacaktır.

Üreticiler, probiyotikleri çevreden korumak için mikrokapsülleme gibi farklı yöntemler kullanarak, hayatta kalma ve etki şansını artırarak sürekli olarak probiyotik etkinliği iyileştirmeye çalışıyorlar.

Bir probiyotiğin sizin için işe yaraması için şunlar olmalıdır:

• İyi kalite (canlı kültürler). Etkinliğin kanıtını gösteren birini seçin.
• Doğru şekilde saklandı. Etiketleri okuyun ve etiket durumlarına göre saklayın (soğutma, oda sıcaklığı, vb.).
• Yönlendirildiği gibi alınır. Etiketleri okuyun ve önerildiği gibi alın (yemeklerden önce, yatmadan önce, vb.).
• Vücutta hayatta kalabilir. Probiyotik, mide asidi ve safra yoluyla yolculuktan sağ çıkabilmelidir. ve bağırsaklarınızı kolonize edin.
• Sizin için güvenli. Etiketi okuyun ve eklenen malzemeleri not edin. Reaksiyonlara neden olabilecek ilave dolgu ve bağlayıcılara dikkat edin.

Tipik bir etiket, belirli bir probiyotiğin adını taşır (örneğin yoğurt mayası), CFU'daki doz, son kullanma tarihi ve kullanım ve saklama talimatları.

Son kullanma tarihi önemlidir, çünkü ürünün canlı kültürlere sahip olacağı “tarihe kadar kullanım” a sahip olmalıdır.

Son kullanma tarihini "üretim zamanı" olarak listeleyen ürünlerden kaçının. Kültürler aktif olmayabilir veya satın aldığınız zamana göre listelenenden daha az olmayabilir.

Götürmek

Bugün piyasada çok sayıda probiyotik ürün varken, sizin için en iyisini seçmek kafa karıştırıcı olabilir.

Dünya Gastroenteroloji Örgütü Küresel Yönergeleri, probiyotiklerin yardımcı olabileceği kapsamlı bir kanıta dayalı koşullar listesi derlemiştir. Liste, belirli probiyotik türlerini ve önerilen dozları içerir.

Doğru türü, dozu, nasıl alınacağını, son kullanma tarihini ve nasıl saklanacağını bulmak için etiketi dikkatlice okuyun. Etikette nelerin aranacağına dair ISAPP'den bir örnek aşağıda verilmiştir.

Bazı insanlar için probiyotikler doğru seçim değildir. İlk önce doktorunuzla herhangi bir takviye almayı tartıştığınızdan emin olun. Ayrıca şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçların yan etkileri veya etkileşimleriyle ilgili endişelerinizi de tartışmalısınız.