Meditasyon için En İyi Zaman Var mı?

İçerik

• Meditasyon için günün en iyi zamanı var mı?
• Egzersizden önce veya sonra meditasyon yapmak daha mı iyi?
• Daha iyi meditasyon için ipuçları
• Nasıl başlanır?
• Rehberli meditasyon kaynakları
• Meditasyon uygulamaları
• YouTube'daki meditasyon videoları
• Alt çizgi

Meditasyon yaptığınız günün saati, uygulamanızdan aldığınız sonuçlarda bir fark yaratabilir mi? Güneş doğmadan önceki saatler meditasyon için asal sayılsa da, çoğu uzman meditasyon yapabileceğiniz her zaman iyi bir zaman olduğunu söylüyor.

Özellikle sakin ve iç huzuru geri getirmek için her gün biraz zaman ayırmanın getirdiği faydaların listesini düşündüğünüzde mantıklıdır.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, meditasyon uygulamasının azaltabileceğini öne süren araştırmalar var:

• kaygı
• depresyon
• tansiyon
• uykusuzluk hastalığı
• irritabl bağırsak sendromu belirtileri

Meditasyon için günün en iyi zamanı var mı?

Bir gong uygulayıcısı ve KRI sertifikalı Kundalini Yoga eğitmeni Monique Derfuss, yogilerin yoga ve meditasyonu uygulamak için ideal zamana güneşin 60 yaşında güneşin doğuşundan 2 1/2 saat olan “ambrosial saat” olarak atıfta bulunduğunu söylüyor -Dünya'ya derece açı.

Bu atamanın nedeni? Derfuss, enerjinin manevi çalışmayı en çok desteklediğini ve benzersiz bir durgunluk olduğunu söylüyor.

Bu rutin birçok insanın hayatının bir parçası olmasına rağmen, Derfuss bunun herkes için olmadığını kabul eder. “Yoğun bir yaşam tarzı ile meditasyon yapabileceğiniz her zaman iyi bir zamandır” dedi.

Derfuss, “Güne başlamak ve bitirmek için harika bir yoldur ve gün içinde mükemmel bir mola verir ve 3 dakika gibi kısa bir sürede faydalar deneyimlemeye başlayabilirsiniz” dedi.

Bir meditasyon uzmanı Erin Doppelt, Hindistan'da yaşarken, birlikte çalıştığı guruların birçoğu da sabahları bir meditasyon uygulamasını teşvik etti - yaklaşık 3 ila 6 arası “Bunlar, zamanın durduğu 'sihirli saatler' olarak kabul edilir ve siz kesintisiz bir şekilde evrenin enerjisine bağlanabilir ”dedi.

Size ilginç geliyorsa o zaman denemeyi önermekle birlikte, modern yorumun doğal sirkadiyen ritminize göre meditasyon yapmak olduğuna da dikkat çekiyor. “Bazı insanlar için bu, vücutları uyanırken sabah ilk şey meditasyon yapmak ya da doğal enerji çöküşünün eğilmesi için dönem olan 2 ila 3 civarı meditasyon yapmak demektir” dedi.

Tipik olarak, Doppelt, müşterilerini gün boyunca bu sakin enerjiyi ve bağlantılılığı getirmek için ilk şey meditasyon yapmaya teşvik eder.

Egzersizden önce veya sonra meditasyon yapmak daha mı iyi?

Tutarlı bir meditasyon uygulamasını düzenli egzersizle birleştirmek, genel fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı arttırmanın mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte, ikisinin birbirini tamamladığından emin olmak, faydaları en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır.

İdeal olarak Derfuss, meditasyonun yoga ve nefes çalışmasından sonra en iyisi olduğunu çünkü bu uygulamalar sinir sistemini dengeler ve süptil enerjinizi uyarır. Bununla birlikte, yoga veya nefes çalışması yaptığınız bir şey değilse, egzersizden sonra pratik yapmanızı önerir. Derfuss, “Stresi serbest bırakacaksınız ve zihniniz daha az dikkati dağıtacak.

Ayrıca, Doppelt kaslarımızı tükettiğimizde, daha kolay durabilir ve huzurlu bir nefes çalışması meditasyon pratiğine geçebiliriz.

“Geri çekilme veya şirketler içinde meditasyon paylaştığımda, özellikle ADD, endişe, depresyon, birileri için tasarlanmış aktif meditasyon öğrettiğim için, vücudu ısıtmak ve meditasyona hazırlanmak için birkaç 'iş dostu' egzersiz öneriyorum. ve zorlayıcı düşünce kalıpları, ”diye açıkladı Doppelt.

Egzersiz sonrası meditasyon yapmak zihninizi pratiğe daha derine inmede destekleyebilir.

Daha iyi meditasyon için ipuçları

Meditasyon gibi yeni bir beceri öğrenirken sağlam bir temele sahip olmak önemlidir. Nasıl meditasyon yapacağını anlamak, uygulamanın kendisinin neden bu kadar faydalı olduğunu bilmek kadar önemlidir.

Yolculuğunuza harika bir başlangıç ​​yapmak için daha iyi meditasyon yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Huzurlu bir alan belirleyin. Sessiz bir alanda meditasyon yapmak, özellikle de başlangıç ​​seviyesindeyseniz idealdir. Huzurlu bir alan belirledikten sonra telefonunuzu, bilgisayarınızı veya bildirim gönderen diğer elektronik cihazları kapattığınızdan emin olun.
• Duruşunuzla giriş yapın. Meditasyon için zor ve hızlı kurallar olmasa da, Derfuss doğru duruşun gerekli olduğunu söylüyor. “Yatağın kenarında oturun ya da ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş bir şekilde oturun ya da bir meditasyon yastığına yatırım yapın, enerjinin omurgada kolayca hareket edebilmesi için düz bir şekilde oturun” dedi.
• Yavaş ve sabit alın. Meditasyon, zamanla daha iyi olduğunuz bir şeydir. Uygulamayı öğrenirken kaygı ve huzursuzluk yaşayabilirsiniz.Zamanla, bu duyguların nasıl yönetileceğini öğreneceksiniz, böylece zihniniz onları yakalamıyor. En önemli şey sabırlı olmak, yavaş başlamak ve pratikte kendinizi daha rahat hissettiğiniz için zaman eklemektir.
• Her gün aynı saatte meditasyon yapın. Meditasyonu alışkanlık haline getirmeye yardımcı olmak için, programınızda her gün aynı saatte yer açın ve takip etmeyi taahhüt edin.
• Yürü ve meditasyon yap. Çalışmanız ilerledikçe yürüyüşü meditasyonla birleştirmeyi düşünün. 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Nefesinize, ayaklarınızın hareketine ve etrafınızdaki seslere odaklanın. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, tekrar odaklanmak için bu hislerden birini seçin. Bu tekrar merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
• Bir meditasyon uygulamasını deneyin. İster meditasyonda yeni olun, ister yıllardır pratik yapın, bir meditasyon uygulaması ile birlikte takip etmek bir alışkanlık geliştirmenize veya uygulamanızı daha derin bir seviyeye taşımanıza yardımcı olabilir. Bazı uygulamaların maliyeti vardır, ancak bazıları ücretsizdir. Bir uygulamaya başlamadan önce bir deneme çalışması yapın.

Nasıl başlanır?

Rehberli meditasyon kaynakları

Meditasyon yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, ancak nasıl veya nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, çevrimiçi olarak sunulan birçok meditasyon uygulamasından veya YouTube videolarından birini denemeyi düşünebilirsiniz. Dikkate alınması gereken birkaç nokta:

Meditasyon uygulamaları

• Tepe Boşluğu
• Farkındalık Uygulaması
• Sakin
• Buddhify
• Omvana

YouTube'daki meditasyon videoları

• Dürüst Çocuklar
• Koltuk
• Yaz çayır
• Teslim Meditasyon: Bırakma

Alt çizgi

Gün içinde meditasyon yapmak için zaman ayırmak, herkesin sakinleştirmeye yardımcı olmak ve zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmek için yapabileceği bir şeydir. Uygulamaya ayırmayı seçtiğiniz zaman, yaşam tarzınıza ve günün belirli bir zaman dilimine bağlı kalmanıza bağlı olacaktır.

Bazıları meditasyon yapmak için ideal bir zaman olduğunu söylese de, hatırlanması gereken en önemli şey sizin için çalışan bir program geliştirmektir.