Osteoporozum Olursa Kemik Kırabilirim?

İçerik

• genel bakış
• Osteoporoz ve kırık riski ile ilgili gerçekler ve istatistikler
• Kemik kırığı riskini artıran faktörler
• Osteoporoz olanlar için en yaygın kırıklar
• Vertebral kırıklar
• Önkol ve bilek kırıkları
• Kalça kırığı
• Menopoz sonrası kadınlar neden kemik kırılması için daha büyük risk altındadır?
• Kemik kırığı riskini azaltmak için ipuçları
• Düşmeyi önleme
• Diyet değişiklikleri
• Egzersiz yapmak
• Paket servisi

genel bakış

Bir dalın kırılmasını daldan daha kolay olduğu için kalın kemiklere karşı ince kemiklerle gider.

Osteoporoz ile yaşıyorsanız, kemiklerinizin yaşınız için ideal olandan daha ince olduğunu öğrendiniz. Bu, kemik kırıkları veya kırılmaları yaşama riskinizi artırır. Ama bir kemiği kırmak ve aslında bir kemiği kırmak için risk altında olduğunuzu bilmek çok farklı şeyler.

Osteoporoz tanısı aldıktan sonra kemiklerinizi güçlendirmek için adımlar atmak, gelecekteki kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Osteoporoz ve kırık riski ile ilgili gerçekler ve istatistikler

Bir kişi yaşlandıkça bazı kırıkların insidansı önemli ölçüde artar. Bunlar kalça, omurlar ve önkoldaki kırıkları içerir ve çoğunlukla osteoporoza bağlıdır. Osteoporoz ve kırık riski ile ilgili bu gerçekleri düşünün:

• Dünya çapında tahmini 8.9 milyon kırık osteoporoza bağlanabilir. Bu, osteoporoz ile ilişkili bir kırığın yaklaşık üç saniyede bir gerçekleştiği anlamına gelir.
• Dünya çapında 50 yaşından büyük olan her üç kadından birinin osteoporoz ile ilgili bir kırık yaşayacağı tahmin edilmektedir. Bu sayı erkekler için azalır, aynı yaş grubundaki her beş kişiden birinde osteoporoz ile ilişkili bir kırık görülür.
• Bir kişinin omurlarında kemik kütlesinde yüzde 10'luk bir kayıp, omurga kırığı riskini iki katına çıkarır. Kalçadaki yüzde 10 kemik kütlesini kaybetmek, bir kişinin kırık riskini 2,5 kat artırır.

Bu istatistikler, osteoporozun kalça kırığı riskini arttırdığı bilgisini desteklemektedir. 65 yaşından büyük kadınlar özellikle savunmasızdır: Menopozdan geçtiler, bu nedenle kemikleri erkeklerden daha ince olma eğilimindedir.

Bununla birlikte, osteoporoz olması kemiğin kırılmasının kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez.

Kemik kırığı riskini artıran faktörler

Osteoporoz, bulmacanın sadece osteoporozlu bir kişinin kırık riskini anlamalarına yardımcı olan bir parçasıdır. Düşük kemik yoğunluğuna ek olarak, kırık riski faktörlerinin örnekleri şunları içerir:

• günde dörtten fazla içecek gibi yüksek alkol alımı; Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na göre bu kalça kırığı riskini iki katına çıkarıyor
• omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin ve omeprazol (Yosprala) ve lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 Saat) gibi proton pompası inhibe edici ilaçların uzun süreli kullanımı
• düşük vücut ağırlığı
• fiziksel hareketsizlik veya hareketsiz bir yaşam tarzı
• metilprednizolon gibi iltihabı azaltmak için kortikosteroid ilaçlarının uzun süreli kullanımı
• sigara içmek
• anksiyete giderici ilaçlar, yatıştırıcılar ve antidepresanlar gibi bazı ilaçların kullanımı

Bir osteoporoz tanısı aldıysanız, kemik kırığı riskini azaltmak için atabileceğiniz adımlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bunlar, durumun tedavisi için ilaçlar ve yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.

Osteoporoz olanlar için en yaygın kırıklar

Osteoporozlu kişilerde üç tip kırık görülür: vertebral, önkol ve el bileği ve kalça kırıkları.

Vertebral kırıklar

Osteoporozlu kadınlar için yaygın bir kırık tipi, bilmedikleri türdür - bir vertebral kırık. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, yılda yaklaşık 700.000 Amerikalı omurga kırığı yaşıyor.

Vertebral kırıklar kırık kalça ve bileklerden iki kat daha sık görülür. Omurganızdaki bir omur olarak bilinen kemiklerden birini kırdığınızda ortaya çıkarlar. Bir vertebral kırık ile ilişkili semptomlar şunları içerir:

• hareket etme zorluğu
• yükseklik kaybı
• Ağrı
• eğik duruş

Bazı insanlar omurga kırığı meydana geldiğinde hiç acı çekmezler. Bununla birlikte, diğerleri boylarını kaybetmeye başlayabilir veya omurgalarında kifoz olarak bilinen bir eğri yaşayabilir.

Çoğu zaman, düşmeler vertebral kırıklara neden olur. Ancak, uzanma, bükme veya hapşırma gibi günlük görevlerden de ortaya çıkabilirler. Demiryollarına doğru sürmek gibi omurgaya yeterince kuvvet ileten bazı eylemler, vertebral kırıklara da neden olabilir.

Önkol ve bilek kırıkları

Genellikle düşme, bilek ve önkol kırıkları sonucu osteoporozlu kadınlar için yaygın bir kırık türüdür. Tüm önkol kırıklarının yaklaşık yüzde 80'i kadınlarda görülür.

Kalça kırığı

Yaş kalça kırığı riskinizi artırır. Kalça kırığı nedeniyle hastaneye yatırılanların% 80'i 65 yaş ve üzerindedir. 65 yaş ve üstü kişilerde kalça kırıklarının yaklaşık yüzde 72'si kadındı.

Osteoporoz zaten zayıflamış kemikleri ifade eder. Düşmenin etkisi osteoporozlu bir kişinin kalça eklemini etkilediğinde, bir kırık meydana gelebilir.

Kalça kırıkları, hareketliliği iyileştirmek ve düzeltmek için ameliyat sonrası cerrahi sonrası rehabilitasyon gerektirir.

Menopoz sonrası kadınlar neden kemik kırılması için daha büyük risk altındadır?

İnsan vücudundaki hormonlar kemik oluşumunu ve gücünü büyük ölçüde etkileyebilir. Kemik büyümesi ve bakımı ile ilgili en önemli hormonlardan üçü östrojen, paratiroid hormonu ve testosteronu içerir. Bununla birlikte, testosteron kemikleri diğer iki hormon kadar etkilemez.

Östrojenin kemik büyüyen hücreler olan osteoblastları uyardığı düşünülmektedir. Östrojen ayrıca kemiği parçalayan hücreler olan osteoklastları inhibe ediyor gibi görünmektedir.

Menopozdan sonra, bir kadının yumurtalıkları östrojen yapmayı bırakır. İnsan vücudu yağlı doku gibi başka yerlerde östrojen üretse de, yumurtalıklar tipik olarak bir kadının östrojen kaynağıdır.

Bir kadının menopoza girmesinden sonra ortaya çıkan östrojendeki dramatik düşüşler, önemli kemik kaybına yol açabilir.

Kemik kırığı riskini azaltmak için ipuçları

Kemik kırıkları için bazı risk faktörleri kaçınılmazdır - 65 yaşından büyük olmak, kadın olmak veya ailede osteoporoz öyküsü olmak gibi. Bununla birlikte, sigarayı bırakmak gibi kemik kırığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Osteoporozunuz olduğunda kemik kırığı riskini azaltmak için birkaç ipucu daha:

Düşmeyi önleme

Düşmeler osteoporoz ile ilişkili kırıklara katkıda bulunan bir faktör olduğundan, osteoporozlu herkes düşmeyi önlemek için aşağıdaki gibi adımlar atmalıdır:

• Tüm odalarda yeterli aydınlatma sağlayın. Gece ışıklarını koridorlara ve odalara yerleştirin.
• Bir yolun aydınlatılmasına yardımcı olmak için yatağınıza yakın bir el feneri tutun.
• Elektrik kablolarını evinizdeki ortak yollardan uzak tutun.
• Kitaplar, dergiler veya gezilmesi kolay küçük mobilya parçaları gibi yaşam alanlarından dağınıklığı giderin.
• Küvet ve tuvaletin yakınındaki banyo duvarlarına “tutma çubukları” takın.
• Çorap, çorap veya terlikle yürümekten kaçının. Bunun yerine, düşmeleri önlemek için kauçuk tabanlı ayakkabılar giyin.
• Halı raylarını veya plastik rayları kaygan zeminlere yerleştirin.
• Yağmur, kar veya düşen yapraklardan kaygan kaldırımlar yerine çimlerin üzerinde yürüyün.
• Evinizde kayabilecek fırlatma halılarını çıkarın.

Diyet değişiklikleri

Kalsiyum ve D vitamini, güçlü kemiklerin iki önemli bileşenidir. Her ikisinin de düşük alımı kemik sağlığına zarar verebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetersiz kalsiyum alımı kemik kırıklarına katkıda bulunan bir faktördür.

51 yaş ve üstü kadınlar her gün en az 1.200 miligram kalsiyum tüketmelidir. Kalsiyum içeren gıdalar arasında süt, yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt seçenekleri bulunur. Birçok süt ürünü olmayan kalsiyum kaynağı bulunmaktadır. Örnekler:

• Brokoli
• Çin lahanası
• Kara lahana
• soya peyniri
• portakal suyu, tahıl ve ekmek gibi kalsiyumla güçlendirilmiş gıdalar

D vitamini, kalsiyum emilimini arttırmak için önemlidir, ancak az miktarda doğal vitamin kaynağı vardır. Bunlar:

• yumurta sarısı
• karaciğer
• tuzlu su balığı

Bununla birlikte, birçok yiyecek, portakal suyu, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler de dahil olmak üzere D vitamini ile güçlendirilmiştir.

Alkol alımının azaltılması, düşme risklerini ve alkolün kemik kaybı üzerindeki etkisini azaltabilir.

Egzersiz yapmak

Fiziksel aktivite, güçlü kemikleri artırabilir ve dengeyi iyileştirerek düşme riskini azaltabilir. Osteoporozu olanlar düşme korkusu nedeniyle egzersiz yapmaktan kaçınmamalıdır.

Egzersiz bantları veya küçük el ağırlıkları gibi direnç egzersizleri, güç oluşturmaya yardımcı olabilir. Yoga, tai chi veya hafif esneme gibi esneklik egzersizleri hareket ve denge aralığını iyileştirebilir.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Osteoporozunuz varsa, belinizden bükülme veya öne eğilme gerektiren aktivitelerden kaçınmalısınız. Bu tür hareketler sırtınıza çok fazla yük bindirebilir ve düşme riskini artırabilir. Örnekler arasında tam mekik ve parmak dokunuşları sayılabilir.

Paket servisi

Osteoporoz kemik kırığı riskini artırabilir. Ancak osteoporozlu kişilerin kırık riskini azaltmak ve sağlıklı yaşamak için atabileceği birçok adım vardır. Düşmeleri önlemek ve kemikleri güçlendirmek için yaşam tarzı önlemlerine ek olarak, osteoporozu tedavi etmek için ilaçlar da mevcuttur.