Isı Egzersizinizi ve Kalbinizi Nasıl Etkiler?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kesinlikle yazın köpek günleri. Ülkenin birçok bölgesinde 90'lı yıllarda ve daha yüksek sıcaklıklarda, çoğumuz sıcaktan kurtulmak için antrenmanlarımızı sabahın erken saatlerine veya akşamlarına - veya tamamen kapalı mekanlara - taşımak zorunda kaldık. Ama siz spor yapmıyorken bile sıcaklığın kalbinizi nasıl etkilediğinin farkında mısınız?

Bradenton, Fla.'daki Bradenton Kardiyoloji Merkezi'nde kardiyolog olan Alberto Montalvo'ya göre, sıcaklık yükseldiğinde kalbiniz oldukça ciddi bir zorlanma ile karşı karşıya. Vücudunuz kendini soğutmak için, kalbinizin daha fazla kan pompalamasını ve kan damarlarının daha fazla kan akışına izin vermek için genişlemesini içeren doğal soğutma sistemini devreye sokar. Kan cilde daha yakın akarken, vücudun soğumasına yardımcı olmak için ısı ciltten dışarı çıkar. Bu süre zarfında terleme de meydana gelir, suyu deriden dışarı iter, böylece su buharlaştıkça soğutma gerçekleşebilir. Ancak nemin yüksek olduğu bölgelerde buharlaşma o kadar kolay olmaz ve bu da vücudun gerektiği gibi soğumasını engeller. Vücudun bunu yapabilmesi için, kalbiniz sıcak bir günde, soğuk bir güne göre dört kat daha fazla kan hareket ettirebilir. Terleme, kan dolaşımında ve beyinde sağlıklı bir sıvı dengesini korumak için gerekli olan sodyum ve klorür gibi önemli mineralleri tüketerek kalbi strese sokabilir.

Peki optimum kalp sağlığı için sıcağı güvenli bir şekilde nasıl cesaretlendirirsiniz? Montalvo'nun bu ipuçlarını izleyin.

Kalp ve Isı: Güvende Kalmak İçin İpuçları

1. Günün en sıcak kısmından kaçının. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, bunu öğleden önce veya sonra, sıcaklığın en yüksek olduğu saat 16.00'ya kadar deneyin.

2. Yavaşlayın. Kalbiniz zaten daha fazla çalışıyor, bu nedenle sıcakta aktif olduğunuzda kalp atış hızınızın ne kadar yüksek olduğunun farkında olun. Vücudunu dinle ve yavaşla.

3. Doğru giyin. Bu kadar sıcak olduğunda, hafif, açık renkli giysiler giydiğinizden emin olun. Daha açık renk, ısıyı ve güneş ışığını yansıtır ve bu da sizi daha serin tutmaya yardımcı olur. Güneş kremini de unutma!

4. İçiniz. Su ve elektrolit içecekleri ile nemlendirdiğinizden emin olun. Alkollü içeceklerden kaçının, çünkü bunlar sizi kurutur ve kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olur!

5. İçeri girin. İçeride çalışabiliyorsan, yap. kalbin sana teşekkür edecek

Jennipher Walters, sağlıklı yaşam web siteleri FitBottomedGirls.com ve FitBottomedMamas.com'un CEO'su ve kurucu ortağıdır. Sertifikalı bir kişisel antrenör, yaşam tarzı ve kilo yönetimi koçu ve grup egzersiz eğitmeni, ayrıca sağlık gazeteciliği alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve çeşitli çevrimiçi yayınlar için düzenli olarak fitness ve sağlıklı yaşam hakkında her şey hakkında yazılar yazmaktadır.

Şunun için inceleyin: