Antrenmanınızda 'Afterburn' Etkisi Nasıl Elde Edilir?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Pek çok egzersiz, sıkı çalışma yapıldıktan sonra bile fazladan kalori yakmanın etkisinden bahseder, ancak yanmayı en üst düzeye çıkarmak için tatlı noktaya ulaşmak, her şey bilime düşer.

Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC), egzersiz bittikten sonra 24-36 saat boyunca metabolizmanızı artıran sınıfların arkasındaki fizyolojik teoridir. Orangetheory Fitness, müşterilerinin kilo vermesine ve daha fit olmasına yardımcı olmak için bu süreçten yararlanan ulusal bir markadır.

OTF'nin 60 dakikalık derslerinde koşu bantları, kürek makineleri, ağırlıklar ve diğer aksesuarlar kullanılır, ancak asıl sır, her müşteriye takması için verdikleri kalp atış hızı monitörlerindedir. Orangetheory'nin kurucusu Ellen Latham, kalp atış hızınızı izlemek, EPOC'nin devreye girmesi için ihtiyacınız olan doğru bölgelere ulaştığınızdan emin olmanın anahtarıdır.

"Turuncu bölge dediğimiz maksimum kalp atış hızının yüzde 84'ünde 12-20 dakika boyunca çalışan müşterilerim olduğunda, oksijen borcundalar. nefesinizi tutamazsınız. İşte o zaman kan dolaşımınızda laktik asit birikiyor" diye açıklıyor Latham. EPOC, bu laktik asidin parçalanmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. (Maksimum kalp atış hızınızı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır.)

Sisteminizi çok fazla şok ettiğiniz için (iyi bir şekilde!), normale dönmesi bir günden fazla sürecek. Bu süre zarfında, metabolizma hızınız aslında orijinal kalori yakmanızın yaklaşık yüzde 15'i kadar artar (bu nedenle antrenmanınızda 500 kalori yaktıysanız, sonrasında fazladan 75 kalori yakarsınız). Kulağa çok fazla gelmeyebilir, ancak haftada 3-4 kez bu seviyelerde egzersiz yaptığınızda, bu kaloriler toplanır.

Yeterince sıkı çalıştığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörüne ihtiyacınız olacak. Büyük bir yatırım gibi görünebilir, ancak kendinizi ölçebilmek kilo kaybı için çok önemlidir. Aslında, Latham bilime o kadar çok inanıyor ki Orangetheory'deki üyeler tutmak için kendi monitörlerini alıyorlar.

En iyi yanı, tutarlı bir 12-20 dakika boyunca maksimum kalbinizin yüzde 84'ünde çalışmanız gerekmiyor - bu süre egzersiziniz boyunca yayılabilir. Bu nedenle, antrenmanınızın çoğu için zorlu ama yapılabilir bir tempoya geçin, birkaç top atış yapın ve spor salonundan ayrıldıktan çok sonra kalori yakacaksınız.

Şunun için inceleyin: