Ayrılık Nasıl Aşılır, Budist Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Heartbreak, herkesin neyin yanlış gittiğini anlamasını sağlayan yıkıcı bir deneyimdir ve çoğu zaman bu cevap araması, eski sevgilinizin Facebook sayfasına veya bir şişe pinot noir'in dibine yol açar. İçme ya da seni inciten kişiye ulaşma dürtüsü anlaşılabilir, ancak nadiren üretken olur. Öyleyse, bir ayrılığın üstesinden nasıl gelineceğini anlamanın daha iyi bir yolu nedir?

New York'ta yaşayan Budist meditasyon öğretmeni ve yeni kitabın yazarı Lodro Rinzler'e sorduğumuz soru buydu. Aşk acıtır, kısmen kırık bir nişan, en iyi arkadaşının ölümü ve hızlı bir şekilde arka arkaya işini kaybetme ile ilgili kendi deneyimlerinden ilham alan, kalp kırıklığından kurtulmak için cep boyutunda bir rehber. Bu cildi yazarken, kendisine kişisel aşk ve hayal kırıklığı hikayelerini anlatan düzinelerce New Yorklu ile bire bir oturdu ve yanıtlar geniş kapsamlı ve içtendi.

"Kalp kırıklığının kişiden kişiye çok farklı göründüğü ve her ilişkinin kendine özgü bir ilişkisi olduğu tam gelişmiş destanı görmek çok ilginçti, ancak altta yatan duygular genellikle ihanete uğramak, kızgın hissetmek, depresif hissetmek, ne olursa olsun, bir daha asla sevemeyecekmişsin gibi hissetmek - romantik kalp kırıklıklarında olsun ya da olmasın hepimiz bunları farklı noktalarda yaşıyoruz" diyor Rinzler.

2500 yıllık bilgelik geleneği olan Budizm üzerine yaptığı çalışmanın yanı sıra bu temalardan yola çıkan Rinzler, kalp kırıklıklarının iyileşme sürecine yardımcı olmak için zamanla test edilmiş içgörüler ve tavsiyeler sunuyor. Kendinizi bir daha kötü bir ayrılıktan sonra bulduğunuzda, o şişe şarabı açabildiğinizden daha hızlı daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için aşağıda belirtilen dört adımı izleyin.

1. Kişisel Bakım Uygulaması Yapın

İçinde Aşk acıtırRinzler, yüzyıllardır Tibet'in derinliklerindeki manastırlarda saklanan Dört Heyecan olarak bilinen gizli bir dizi öğretiye atıfta bulunuyor. Bunların dördünü bir günde yaparsanız, kendinizi iyi hissedeceğiniz ve yenilenmiş bir enerji hissine sahip olacağınız söylenir. Bu uygulamalar aynı zamanda bir sağlık koçundan, eğitmenden veya psikologdan alabileceğiniz sağlıklı yaşam tavsiyeleriyle de uyumludur ve bir ilişkinin sonundan sarsılırken büyük olasılıkla ihmal edebileceğiniz şeylerdir:

• İyi ye
• İyi uykular
• meditasyon yap
• Egzersiz yapmak

Bu uygulamalar kulağa basit gelebilir, ancak derin bir kalp kırıklığı travmatiktir; sistemi şok eder ve vücudunuzun ondan iyileşmek için dinlenmeye, uygun beslenmeye ve alana ihtiyacı vardır. Bu fikir, kaliteli uyku, meditasyon ve egzersizin hepsinin ruh hali üzerinde olumlu etkileri olduğunu (bazen birkaç dakika içinde çalışır) ve ayrıca depresyonun uzun vadeli etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren eski folklor araştırmalarından daha fazlasıdır.

Kendinize bakmanın çeşitli yollarını deneyin. Mümkün olduğu kadar sağlıklı yiyecekler seçin (veya en azından bir şey) ve genellikle ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla uyumanıza izin verin. Meditasyonda yeniyseniz, başlamak için 2 numaralı bölümdeki talimatları izleyin. Bir aktivite, koşuya çıkmak gibi özellikle güçlü geliyorsa, bunu günlük programınıza dahil etmeye çalışın. Bu şekilde, günün en az bir bölümünde, kalp kırıklığının ortasında kendinize iyi bakacağınızı bileceksiniz, diyor Rinzler.

2. Kendinize Anlattığınız Hikayeyi Değiştirin

Reddedilmekten kurtulmak ve bir ayrılığın üstesinden gelmek için, her zaman nasıl davranılacağımız veya aşkı asla bulamayacağımız hakkında kendimize anlattığımız birçok hikayeyi terk etmek zorundayız. Rinzler, "Acılarımızın çoğu olay örgüsü tarafından sürdürülüyor" diyor. "Romantik bir ilişki yüzünden kalbimizin kırıldığını hissettiğimizde, genellikle 'Midemde bir batma hissi var ve ben sadece bitkin hissediyorum' demeyiz. 'Şu anda ne yaptıklarını merak ediyorum, birisiyle görüşüyorlar mı diye merak ediyorum' diyoruz... Hikayeler acıyı devam ettiriyor."

Bu içsel diyaloğu kesmenin en etkili yollarından biri meditasyondur. Rinzler'in öğrettiği meditasyon türüne genellikle "farkındalık" denir çünkü tüm zihni tek bir şeye, nefese getirmeyi içerir. (Meditasyon için Başlangıç ​​Kılavuzumuz var.)

Başlamak için günde 10 dakika denemenizi tavsiye ediyor. Dağınık olmayan bir alanda bir mindere veya sandalyeye rahatça oturun, zamanlayıcıyı 10 dakikaya ayarlayın ve sadece kendinizle birlikte olun. Doğal olarak nefes alın ve nefese dikkat edin. Zihniniz düşüncelere dalıyorsa, belki sessizce "düşünmek" diyerek bunu kabul edin ve sonra net bir zihinle nefesinize geri dönün. Bu, 10 dakika boyunca birçok kez olabilir ve sorun değil. Seansın sonunda bir an için gerin ve gününüze farkındalık ve açık bir kalple girin.

3. Eski Eşinizle İletişim Kurmaya Başladığınızda, Bunun Yerine Bunu Yapın

Kısa mesajlar, Instagram ve diğer sosyal medya kuruluşları arasında, kalbinizin kırılmasına neden olan kişiyle bağlantı kurmanın sonsuz yolu vardır. Ama ayrılığı bu şekilde atlatamazsınız. Rinzler, bunu çoğu zaman havayı temizlemek istediğimiz için değil, o kişiyle normal etkileşim biçimini kaybettiğimiz ve eskiden sahip olduğumuz şeye benzer bir şey için pazarlık yaptığımız için yapıyor, diye yazıyor Rinzler. Aşk acıtır.

Eski sevgilinle iletişim kurma isteğin olduğunda, dur ve neden ulaşmak istediğinin motivasyonuna bak, diye tavsiyede bulunuyor. Söylemek istediğin anlamlı bir şey olduğu için mi yoksa sadece geçici bir rahatlama hissi için mi?

Motivasyonunuz net veya çok iyi değilse (ve burada kendinize karşı dürüst olun!), Rinzler şu egzersizi denemenizi önerir: Derin bir nefes alın. Telefonunuzu bırakın. Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve vücudunuzla yeniden bağlantı kurun. Meditasyon ve egzersiz bunu yapmanın iyi yollarıdır. Anahtar, kaşıntıyı zamanla ortadan kaldırmaya yönelik dürtüyü şımartmaktan kendinizi alıkoymaktır. (Ayrıca bakınız: 'Kör Taraflı' Ayrılıkla Başa Çıkmanın 5 Yolu)

4. Ağrınızı Bırakın

Rinzler kitabında, "Tanıdığım en bilge varlıklardan biri olan Sakyong Mipham Rinpoche, bir keresinde deneyimlerimizin acı veren yönlerinden nasıl kurtulacağımıza dair özlü bir denklem vermişti" diyor. "'Boşlukla karışık aşka salıverme denir."

Rinzler, acınızdan kurtulmayı arzuluyorsanız, bunlardan birini veya her ikisini artırın ve ne olduğunu görün. "İnsanlar kalp kırıklığı yaşadıklarında bunu asla atlatabileceklerini düşünmüyorlar ve istedikleri şekilde de olmayabilirler çünkü bunları iyileştirmek çok uzun sürebilir. Ama zamanla değişiyoruz. sürekli değişiyor ve düşündüğümüzden çok daha akıcı. Kalplerimiz hayatın acısına uyum sağlamak için esnektir ve hepimiz bir şekilde iyileşiriz. Sanırım kitabın ana mesajı bu: Ne olursa olsun iyileşeceksin."

Şunun için inceleyin: