Bir Kilo Verme Uzmanına Göre İstekleri Nasıl Aşabilirsiniz?

İçerik

• Harika değil: Özlemi yen.
• Daha iyisi: Kendinizi özlemden uzaklaştırın.
• En iyisi: Özlemin kodunu çözün ve önleyin.
• Şunun için inceleyin:

Adam Gilbert, sertifikalı bir beslenme danışmanı ve çevrimiçi kilo verme koçluğu hizmeti olan MyBodyTutor'un kurucusudur.

Bir kilo verme koçu olarak bana en çok sorulan sorulardan biri: İştahımı nasıl yenerim?

Aşermeye başlamadan önce şunu bilin: Aşermek aç olmakla aynı şey değildir. Mideniz gurulduyorsa, sersemlik hissediyorsanız veya herhangi bir yemek fikri size çekici geliyorsa, yemek için açsınız demektir. Brokoli testini deneyin: Brokoli fikri size çekici gelmiyorsa, muhtemelen canınız çekiyordur. (Ve FYI, özel isteklerinizin arkasında yasal beslenme nedenleri olabilir.)

Gerçek aşermeler, iyi yeme niyetinizi çabucak ele geçirebilir. "Bunu hak ediyorsun!" gibi düşüncelerle uzun vadeli, rasyonel zihninizi geçersiz kılabilirler. veya "Kendinizi şımartın!" veya "Uzun bir gün oldu!" veya "YOLO!"

İlk olarak, aşermelerin herkesin başına geldiğini bilin, bunlar normal ve sorun değil. Canınız pizza çektiği için sağlıklı beslenme hedeflerinizde başarısız olmuyorsunuz. Ancak, "Bir çöreğe ihtiyacım var" düşünceleri içeri girdiğinde yolda kalmanıza yardımcı olacak birkaç seçenek var.

Harika değil: Özlemi yen.

Anlaşmanın kısa vadeli, tartışmasız en popüler yolu? Canınızın çektiği yemeği düşünmemek için elinizden gelen her şeyi yaparsınız. Bu stratejiyle ilgili sorun, muhtemelen işe yaramayacak olmasıdır.

Hadi oyun oynayalım. Tek bir kuralı var: Beyaz kutup ayılarını düşünme.Beyaz kutup ayıları dışında her şeyi düşünebilirsiniz. Hazır? Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Şimdi hayvanlarla ilgili her türlü düşünceyi kafanızdan kovun.

Tamam. Herkes kaybeder... başta.

Beyaz bir kutup ayısı hakkında düşünmekten kaçınmaya çalışın ve ayı sürekli akla gelecektir. Aslında, ne zaman bir şey hakkında düşünmemeye çalışsanız - bu ister kurabiyeler ister beyaz kutup ayıları olsun - aklınıza gelecektir. Düşünceyi bastırma girişimleriniz bir saplantıya dönüşüyor. İşte bu yüzden kısıtlayıcı diyetler işe yaramıyor.

Sonunda, büyük olasılıkla pes edeceksiniz çünkü artık iç tartışmayı kaldıramazsınız. "Bunu yemeli miyim?" "Bunu yememeliyim!" "Çok çalışıyorsun. Bunu hak ediyorsun." "Bundan sonra kendimi iyi hissetmeyeceğim." "Kendine iyi davran!" Yemek gürültüsü devam ediyor. Biliyorsun ki pes edersen ve kafana taktığın her neyse onu yersen kafandaki gürültüyü artık dinlemek zorunda kalmayacaksın.

Daha iyisi: Kendinizi özlemden uzaklaştırın.

Yemek yemeyi, tuvalete gitmeyi, su içmeyi unutacak kadar meşgul olduğunuz oluyor mu? Açıkçası, bu harika bir senaryo değil - ama olmasının bir nedeni var. Kendinizi bir şeye kaptırdığınızda, can çekişen düşüncelerin araya girmesine yer kalmaz. (İlgili: Bir yazarın sonunda şeker yeme isteğini nasıl bastırdığını okuyun.)

Dikkatinizi dağıtmanın en iyi yolu nedir? Problem çözme oyunları deneyin. 2016 yılında dergide yayınlanan iki çalışma iştah Katılımcıların dikkati dağıldığında, yiyeceklerin daha az cazip olduğunu buldular. Araştırmacılar, Tetris'i sadece üç dakika oynamanın özlemi kırmak için yeterli olduğunu buldular.

Candy Crush'ta bir seviye oynayın veya Xbox'ta başparmaklarınızı çalıştırın - önemli olan ilgi çekici bir şey yapmaktır. Kendinizi neyin içinde kaybedebilirsiniz: bir arkadaşınıza mesaj atmak, kitap okumak, Netflix izlemek, dışarı çıkmak? Anahtar, arzular ortaya çıkmadan önce dikkatinizi neyle dağıtacağınıza karar vermektir.

Bu semptomla başa çıkma stratejisi işe yarar, ancak kök nedene ulaşmak kadar etkili değildir.

En iyisi: Özlemin kodunu çözün ve önleyin.

Çok daha iyi bir alternatif, ilk etapta neden aşermeye başladığınızı bulmaktır. Kendinize "Bu özlemi nasıl yenebilirim?" diye sormak yerine. Kendinize sorun, "Neden bu yemeği özlüyorum?" Kök neden ile başa çıkmak, sürdürülebilir kilo kaybı için çok önemlidir.

Enerjin olmadığı için kahve içmek gibi, neden enerjin yok demek yerine: Gece sadece birkaç saat mi uyuyorsun? endişeli misin? Enerji açığınızın nedeni ele alınmalı ve anlaşılmalıdır. Altta yatan nedeni ele alırsanız, davranış değişikliğini kalıcı hale getirme şansınız çok daha yüksektir.

Sonuçta, kilo vermek istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini muhtemelen biliyorsunuzdur - bu ister daha fazla sebze yemek, ister işlenmiş gıdalardan uzak durmak, isterse aktif olmak olsun. Asıl soru şu: Neden yapamıyorsun?

Hadi bunu, akşam 3'te can attığınız kurabiye paketi gibi açalım. Stresli, sinirli, bunalmış, sıkılmış veya yaptığınız her şeyden hızlı bir kaçışa mı ihtiyacınız var? Kendinizi şımartmak için karşı konulmaz bir arzunuz varsa, bunun nedeni bazen hayatınızdaki bir şeyin o anda size bunaltıcı gelmesidir. Sonuçta, istek bir sinyaldir. Bir şeyin sizi rahatsız ettiğinin bir işaretidir. Bir şey hakkında duygusal olduğunuzun bir işareti. Duygusal yeme gibi, aşermelerin üstesinden gelmenin anahtarı, gerçekten ne istediğinizi bulmaktır. (Bu kulağa yerinde gelmiyorsa, şunu okuyun: Duygusal Yeme Sorun Değilse.)

Bu şu anlama gelmez her Özlem duygusal olarak yüklüdür ve bu, o çörek, pizza, fıstık ezmesi vb.den zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Bazen bir şeyi sadece lezzetli olduğu için istersiniz ve sorun değil! En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmaktan çekinmeyin. Fikir aslında bunun hakkında kötü hissetmek yerine tadını çıkarın. (Örneğin, bir çalışma, "belki daha sonra" düşünmenin, yapabileceğinizi düşünmekten çok daha iyi olduğunu bile buldu. asla bu muameleyi yapın.)

Bir dahaki sefere bir aşermeyle karşılaştığınızda kendinize şunu sorun: Beni rahatsız eden bir şey var mı? Bu konuda ne yapabilirim? Ve neden bu konuda hiçbir şey yapmıyorum?

Bu sorular, sizi rahatsız eden şeyin kaynağına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Duygusal olarak yemek yerken -ki bu genellikle canınızın çektiğinde yaptığınız şeydir- güçsüz olmayı seçiyorsunuz, çünkü bir çeşit yemek transına giriyorsunuz. O yiyecek transındayken, her şey harika hissettirir ya da daha doğrusu hiç hissetmezsiniz. Zihniniz sonunda kapanır.

Ancak, işiniz bittiğinde, iyi duygular kaybolur ve genellikle niyetlerinizi takip etmediğiniz için suçlu ve pişmanlık hissedersiniz. Bundan kısa bir süre sonra, özlem duymanızın nedeni tekrar ortaya çıktı. (Sorunun bir kısmı, yiyecekleri "iyi" ve "kötü" olarak düşünmeyi bırakmanız gerektiğidir.)

Bunun yerine, güçlü olmayı ve sizi potansiyel olarak rahatsız eden şeylerle uğraşmayı seçerseniz, kazanmış gibi hissederek uzaklaşabilirsiniz. (Merhaba, ölçekli olmayan zaferler!)

Şunun için inceleyin: