Meditasyon HIIT'e Nasıl Uyar?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

İlk başta, meditasyon ve HIIT tamamen zıt görünebilir: HIIT, yoğun aktivite patlamaları ile kalp atış hızınızı olabildiğince çabuk hızlandırmak için tasarlanmıştır, meditasyon ise tamamen hareketsiz kalmak ve zihni ve bedeni sakinleştirmekle ilgilidir. (Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın sekiz faydasına göz atın.)

Yine de, görünüşte rakip olan bu iki tekniği birleştirmek, Nike Master Trainer ve Flywheel Master Eğitmeni Holly Rilinger'in zihni, bedeni ve ruhu eğitmeyi amaçlayan tamamen yeni bir egzersiz türü olan New York City merkezli yeni LIFTED sınıfında yaptığı şeydir.

Yıldız antrenöre bir göz atın ve onun kendisini ciddi bir şekilde vücuduna adadığını bilirsiniz (o karın kasları!), ancak açıkladığı gibi, yaklaşık bir yıl önce meditasyonla tanıştıktan sonra, uygulama artık onun rutini için onun kadar önemli. ter seansları. “Zihnimi 'eğitmenin' vücudumu eğitmek kadar önemli olduğunu anlamaya başladım” diyor. (Bilim, egzersiz ve meditasyon kombinasyonunun depresyonu da azaltabileceğini gösteriyor.)

Yine de, her bir uygulamaya ayrı zaman ayırmanın çoğu kadın için gerçekçi olmadığını ve ikisi arasında seçim yapma şansı verildiğinde, elbette çoğu insan vücutlarını eğitmeyi seçecektir. Sınıfının amacı, bu seçimi yapma ihtiyacını ortadan kaldırarak, hem süper etkili bir zihin hem de vücut egzersizinin avantajlarından yararlanmalarını sağlamaktır.

Peki meditasyonla buluşan HIIT antrenmanı tam olarak neye benziyor? LIFTED, nefesinize bağlanmak ve odağınızı şimdiye getirmek için beş dakikalık rehberli meditasyonla başlar, ardından 30 dakikalık yoğun bir dikkatli harekete geçer, çünkü Rilinger'in açıkladığı gibi, "niyetle hareket ettiğimizde, daha iyi hareket ederiz." İsmine aldanmayın, sınıfın squat, lunge, şınav gibi hareketleri içeren bu yüksek yoğunluklu kardiyo gücü bölümü ile tamamen nefesiniz kesilecek ve bitkin kalacaksınız (şınav meydan okumasını deneyin) !) ve tahtalar. Sınıfın geri kalanı, bir başka kısa meditasyon seansından, daha "dikkatli hareketlerden", bitiş çizgisine tam bir koşuşturmadan ve bir bekleme süresinden ve savasanadan oluşur.

Şaşırtıcı bir şekilde, ikisi aslında el ele çalışıyor gibi görünüyor. Rilinger, "HIIT ve meditasyon zıt teknikler gibi görünebilir, ancak büyük sporcular bile konsantrasyon gücünü performanslarını artırmak için kullanmışlardır" diye açıklıyor. (Burada meditasyonun sizi nasıl daha iyi bir atlet yapabileceği hakkında daha fazla bilgi var.)

Equinox'un yeni sınıfı HeadStrong (şu anda belirli ABD şehirlerinde mevcuttur) benzer bir öncül altında çalışır. Kurucuları Michael Gervais ve Kai Karlstrom, dört bölümden oluşan sınıf, hem fiziksel hem de zihinsel sınırları zorlamak için zihninizi ve bedeninizi eğitiyor ve "bedeni eğitmenin farkındalığı ve optimal beyin sağlığını sağlamanın en iyi yolu olduğu anlayışına" dayanıyor.

Sınıfları ayrıca, insanların farkındalık konusunda giderek daha fazla endişe duymasına ve bunu başarmak için meditasyon gibi tekniklere yönelmesine rağmen, zihinlerini başka şekillerde eğitmek isteyenler için sağlık ve fitness sahnesinde büyük bir boşluk olduğu anlayışıyla oluşturuldu. Böylece beynin nasıl çalıştığı bilimini HIIT ile birleştirdiler; Sınıfı pilinizi şarj etmek gibi düşünebilirsiniz - "sizi zihinsel olarak 'şarj etmenin' aktif bir yolu" diye açıklıyorlar.

LIFTED'de olduğu gibi burada geleneksel meditasyonu bulamayacaksınız, ancak HeadStrong, sizi zihninizi meşgul etmeye zorlayan ve böylece beyinde aktiviteyi ateşleyen hareketlerle 'sizi eşiğinizin kenarına götüren' geleneksel yüksek yoğunluklu koşullandırma çalışmasını birleştirir. Gervais ve Kalstrom söylüyor. Ve meditasyonda olduğu gibi, sınıfın sonu "daha büyük şimdiki an farkındalığını ve farkındalığı" kolaylaştırmak için tasarlanmıştır.

Meditasyon her zamankinden daha popüler ve daha erişilebilir olmaya devam ettikçe (bkz: Meditasyonun 17 Güçlü Faydası), bunun geleneksel fitness stüdyolarında zihinsel eğitime geçişin yalnızca başlangıcı olduğunu söylemek güvenli görünüyor. Gervais ve Karlstrom, "Bilim topluluğu bize beyni eğitmek için bedeni ve bedeni eğitmek için beyni kullanmanın zindeliğin geleceği olduğunu söylüyor" diyor.

Rilinger, bunun çok önemli bir değişimin işareti olduğu konusunda hemfikir. “Yoga dışında, beden, zihin ve ruhsal esenliğin bu ayrımı oldu” diyor. "Gerçek şu ki, sağlıklı olmak için, sağlığın bu üç yönünü birbirinden ayıramayız."

Şunun için inceleyin: