Çılgın Bir Uyku Programı Sizi Nasıl Cidden Strese Giriyor?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sekiz saatlik uyku yasası, bükülebilir olduğu düşünülen altın bir sağlık kuralıdır. Herkesin sağlam bir sekize ihtiyacı yok (Margaret Thatcher İngiltere'yi dört kişiyle ünlüydü!); bazı insanlar (ben dahil) daha fazlasına ihtiyaç duyar; ve ne zaman bu saatleri (22:00 - 06:00 veya 01:00 - 9:00) günlüğe kaydetmeniz, yalnızca günlüğe kaydetmek kadar önemli değildir. Sonuçta herkesin sirkadiyen ritmi farklıdır, değil mi? Ve birçok uyku uzmanı size "en iyi zzz'leriniz gece yarısından önce gelir" mantrasının aslında doğru olmadığını söyleyecektir. (Daha iyi bir gece planına mı ihtiyacınız var? Daha iyi bir uyku için bu 12 adımı izleyin.)

Ayrıca vardiyalı çalışmanın bedeniniz, zihinsel sağlığınız ve genel esenliğiniz için olduğunu biliyoruz. Aslında o kadar kötü ki, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) onu kanserojen olarak sınıflandırıyor. Bu nedenle, Fransa'dan yapılan son araştırmaların, 10 yıllık garip çalışma saatlerini (bir la, gece vardiyası) 6,5 yıllık yaşa bağlı bilişsel gerilemeyle ilişkilendirmesi şaşırtıcı olmamalıdır. (Ouch.) Hava karardıktan sonra içeri girme konusunda endişelenmenize gerek yok mu? Yeni çalışma ayrıca 50 günlük herhangi Düzensiz program (yani gece yarısından sonra yatmak veya sabah 5'ten önce uyanmak anlamına gelir), önemli zihinsel geçişler ve 4.3 yıllık yaşa bağlı bilişsel gerileme ile ilişkilendirildi. Bu hem erkenci kuşlar hem de gece kuşları için kötü haber.

Charlottesville, VA'daki Martha Jefferson Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü Chris Winter, M.D. ve "Bu saatlerde yatmak ve kalkmak vücut için inanılmaz derecede stresli" diyor. Ve stres kortizolü ve bununla birlikte beyindeki (hipokampüs gibi) belirli yapıların potansiyel atrofisini indükleyebilir. Dikkate alınması gereken başka bir şey: Tüm bu stres, kilo alımını, diyabeti ve hipertansiyonu şiddetlendirebilir - bunların tümü bilişi etkileyebilir.

İyi bir genel kural: "Belirli bir saatte kalkmamız şartıyla, ne kadar geç yatağa gidersek, zaman içinde vücudumuz üzerinde çok gerçek etkileri olabilecek kötü veya yetersiz uykunun stresi o kadar artar. yılda bir kez gece; biggie yok. Daha fazla gece yapın; kötü haber." Peki, uyku programı biraz bozuksa bir kız ne yapmalı? Aşağıdaki Winter'ın üç ipucunu takip edin.

1. Mümkün olduğunca saatleri artırın. Çoğu vardiyalı çalışan, sağlık felaketleri için bir reçete olan haftada gündüz çalışanlarından 5 ila 7 saat daha az uyur.

2. Geç gece/sabah erken saatleri gruplandırmaya çalışın. Bu hafta birkaç gece iş yerinde gece yarısı mumunu yakmak mı? Şafak öncesi birkaç uyandırma çağrınız mı var? Anormal bir programla hızla ileri geri gitmek yerine birkaç günlük garip uyku saatleri planlamak en iyisidir.

3. Vücudunuza iyi bakın. Jet gecikmeli, bitkin veya tamamen bitkin olsanız bile, doğru yiyin ve egzersiz yapın. Bize güvenin: Meyveler, sebzeler ve en az bir akşam yürüyüşü sizi her zaman arabadan daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Şunun için inceleyin: