Tüm Gün Boyunca Seçim Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?

İçerik

• Uyandığında...
• İşe gitmeden önce...
• İşe gittiğinde...
• Seçim sonuçlarını izlerken...
• Şunun için inceleyin:

2016 başkanlık seçimleri sizi bir sinir yumağına çevirdiyse, yalnız değilsiniz. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından geçen ay yapılan bir anket, seçimlerin Amerikalıların yarısından fazlası için önemli bir stres kaynağı olduğunu ortaya koydu. Neyse ki, yarış yakında geride kalacak, ancak hala üstesinden gelinmesi gereken son bir engel var: Seçim Günü. Peki, kötü bir kadın kız 8 Kasım'da ne yapacak?

Bastyr Üniversitesi'nde danışmanlık ve sağlık psikolojisi bölümü başkanı ve doçent olan David Shen-Miller, "Günü stresten uzak geçirmek gerçekçi değil" diyor. Bu nedenle, biraz stres beklemelisiniz. Ancak gün boyunca kasıtlıysanız, endişenizi daha iyi yönetebileceksiniz, diyor. İşte sabahtan akşama GP'niz.

Uyandığında...

Ertele'ye basın. Tamam, yani sadece altı saat çalıştıysanız ve güne başlama zamanı geldiyse bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir, ancak biraz daha fazla gözünüzü kapatabilirseniz buna değer olabilir. Shen-Miller, bunun nedeni, gece en az sekiz saat uyuyanların, daha az gözlerini kapatan ve daha az sinirli olma eğiliminde olanlara göre daha düşük stres seviyeleri rapor etmeleridir, diyor Shen-Miller. İyi bir gece uykusu almak, duygularınızı düzenlemenize de yardımcı olabilir, diye açıklıyor ki bu, Seçim Günü olan duygusal olarak dolu 24 saat için oldukça faydalı görünüyor.

Sosyal medyayı kontrol etmekten kaçının. Bu hikayeyi okuyorsanız, muhtemelen bunda zaten başarısız olmuşsunuzdur (hayır!), ancak yine de stresinizi kontrol altında tutmak için günün geri kalanında medyaya maruz kalmanızı sınırlamak için çaba gösterebilirsiniz. (Genel olarak, sosyal medyaya daha çok bağlanan insanların hayatlarında daha fazla sıkıntı olduğunu söylüyor Shen-Miller. Ayrıca, bir araştırma bile haber kaynaklı stresin zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini buldu.) Haberlere gerçekten bakmak istiyorsanız devam edin, ancak aynı fikirde olmadığınız bir şey görmeyi bekliyorsanız, diyor (ve bu sıradayken, belki de herkesin zihinsel sağlığı için Facebook yorumları bölümünden uzak durun).

Bir ebeveyni veya arkadaşınızı arayın. Eğer çıldırıyorsan, en iyi arkadaşın ya da kız kardeşin de öyle. Shen-Miller, sevdiğiniz biriyle telefonda konuşmak, uyandıktan sonra kaygıyı gidermenize yardımcı olabilir, diyor. Bu, sizi başladığınız zamandan daha fazla strese sokacak korkunç bir fikir gibi geliyorsa...

Meditasyon yap. Bu, Shen-Miller'in sabah ilk iş olarak zihni sakinleştirmeye yardımcı olmayı önerdiği başka bir aktivitedir. Kaygıyı azaltmanın yanı sıra mantıklıdır, farkındalık sizi daha bilinçli ve şefkatli yapmanıza yardımcı olabilir (örneğin, çok hevesli olmadığınız adayın destekçilerine karşı olabilir) ve stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda sakin hissetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. [öksürük] ​​oylama gibi görev. (NYC tabanlı bir meditasyon stüdyosu ve Instagram-rüyası olan MNDFL ile 20 dakikalık bir başlangıç ​​meditasyon dersi için Facebook Live'ımıza göz atın).

Kahvenizi çayla değiştirin. Bu, kahve bağımlılığı seviyenize ve önceki gece ne kadar uyuduğunuza bağlı olarak zor olabilir. Ancak Shen-Miller, kafein kaygıyı artırabileceğinden ve sizi gerginleştirebileceğinden, Kafeinli içecek alımınızı Seçim Günü sabahı izlemelisiniz, diyor Shen-Miller. Mümkünse bitki çayı tercih edin.

Biraz egzersiz yap. Enerjinizi artırmak ve stres seviyenizi azaltmak için, vücudunuzu uyandırmak için tasarlanmış bu sekiz hareket veya bazı stres giderici yoga pozları gibi sandıklara gitmeden önce biraz egzersiz yapmayı deneyin. (Ya da çok soğuk değilse, bir ton diğer yerleşik sağlık yararının yanı sıra stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek bir yürüyüşe çıkın.)

İşe gitmeden önce...

Git oy-duh! Seçimi kim kazanırsa bizim kontrolümüz dışında olabilir, ama tek şey Yapabilmek Shen-Miller, kontrolün oraya gidip oy vermek olduğunu söylüyor. "Çaresizlik ve depresyon duyguları arasında bir bağlantı var," diye açıklıyor, "bu nedenle siyasi süreçte aktif olmak ve sesiniz önemli ve bir fark yaratabilir gibi hissetmek, genel refahınız için gerçekten önemlidir."

Kendini ödüllendir. Shen-Miller, "Oyunuzu kullandıktan sonra kendinizi ödüllendirin. Oy kullandıktan sonra sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyin olması, oy verme sürecinde zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir" diyor. Pekala, bu kolay - 5 dolarlık latte geliyoruz!

Pozitif kal. Oylama sürecinde olumlu kalmak için bilinçli bir çaba göstermenin de stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Aileniz ve arkadaşlarınız gibi hayatınızda önemli olan şeylere odaklanın ve sizin (ve ülkenin) ne olursa olsun üstesinden geleceğinizi bilin.

İşe gittiğinde...

Toksik karşılaşmalardan kaçının.

Shen-Miller, bunun, ofisinizde insanların seçim hakkında konuşacağını bildiğiniz ortak alanlardan kaçınmak anlamına gelebileceğini söylüyor. Öte yandan, bunu duymak size yardımcı olursa rahatlamak stres, sonra elbette, insanların anketler hakkında konuştuğu mutfağa gidin. Ama bilirsin, belki bugün de biraz iş bitirmeye çalış.

Ve eğer alıngan iş arkadaşınızla bir tartışmada sıkışıp kalırsanız… Katılmamayı kabul edin, diyor Shen-Miller. Açıkçası, oyunun bu aşamasında zıt inançlara sahip birini fikrini değiştirmeye ikna etmeyeceksin, bu yüzden ikinizin de önemsediği bir konuda ortak bir nokta bulmaya çalışın. Bu mümkün görünmüyorsa, siyasi konuşmalardan tamamen kaçının, diyor.

Seçim sonuçlarını izlerken...

sıkıntı bekliyoruz. Evet, bu aslında doğrudan Shen-Miller'ın tavsiyesi. Kulağa kasvetli geliyor, ancak bir miktar çaresizlik ve kontrol eksikliği beklemek önemli, diyor. "Unutmayın, oy vererek üzerinize düşeni yaptınız."

Limitler belirleyin. Obsesif kompulsif anket kontrol bozukluğu aslında akıl sağlığı uzmanlarının endişelendiği bir şeydir. Stres seviyenizin yükselmesini önlemek için TV'nize bağlı kalmayın. bütün gece. Sonuçları değiştirmeyecek, söz veriyoruz.

Bir sonraki Başkan nihayet açıklandığında… Seçtiğiniz aday kazanırsa, rahatlamış ve heyecanlanmış hissedebilirsiniz! Ancak sonuç ne olursa olsun, şunu bilin ki ülke ve toplum içinde herkes bu süreci atlatacaktır, diyor Shen-Miller. "Aranızda anlaşmazlık olan sevdiklerinizle sohbete devam edin ve onların bakış açısını dikkate almaya çalışın. Kişisel olarak sizin üzerinde daha hızlı bir etkisi olabileceğinden, ulusal düzeyde olduğu kadar yerel olarak da neler olduğuna odaklanın" diyor.

Şunun için inceleyin: