Ağrınız Olduğunda Sadece Köpük Rulo Yaptırmak Ne Kadar Kötü?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Köpük yuvarlamak diş ipi kullanmak gibidir: Düzenli olarak yapmanız gerektiğini bilseniz bile, sadece aslında bir sorun fark ettiğinizde yapın (antrenmanınız söz konusu olduğunda, o zaman ağrınız olur). Lauren Roxburgh, kendinizi hırpalamadan önce, yuvarlamanın tüm faydalarından yararlanamayacak olsanız da, sadece zorlu bir antrenmandan sonra veya kaslarınız ağrıdığında için ayırmanın mutlaka kötü bir şey olmadığını bilin, diyor Lauren Roxburgh , bir eğitmen ve yapısal bütünleştirici uzman.

Bunun nedeni, köpük rulo gibi kurtarma araçlarını her kullandığınızda (arada bir olsa bile), egzersiz sırasında kaslarınızda biriken laktik asidin bir kısmını temizliyor olmanızdır. Roxburgh, eylemi lastiklerinize hava koymakla karşılaştırın - kasınızı kabartıyorsunuz, böylece o kadar sıkı ve yoğun değil, diye açıklıyor Roxburgh. Ama aynı zamanda bağ dokusunu veya fasyayı da açıyorsunuz. Fasya, başınızın üstünden ayaklarınızın altına kadar tüm vücudunuzu bir dalgıç giysisi gibi sarar. Sağlıklı formda, Saran sargısı gibi esnek ve esnek olmalıdır, diye açıklıyor Roxburgh. Ancak düğümler, gerginlik ve toksinler fasyaya yerleşerek ACE bandajı gibi sert, kalın ve yoğun hale getirebilir. Ameliyat olsaydınız, bir doktor farkı fark ederdi. (Gwynnie bile gemide - Organ Gwyneth Paltrow Hakkında Bilmenizi İstiyor hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Düzenli olarak köpük yuvarlama, hamstring esnekliğinizi ve dengenizi iyileştirebilir, egzersiz yorgunluğunu azaltabilir ve araştırmaya göre ilk etapta ağrılı olma olasılığınızı azaltabilir.

Yani silindire uzanırken hiç harika, alışkanlık haline getirmek daha iyidir. Yakında çıkacak kitabında, Daha Uzun, Daha İnce, Daha Genç, Roxburgh, düzenli bir yuvarlanma uygulamasının aşırı çalışan kasları kapatarak ve göbek, iç uyluk, triseps ve oblikler gibi dengeleyici kaslara uyum sağlamanıza yardımcı olarak kasları uzatmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Yuvarlanma, omurgayı ve diğer eklemleri sıkıştırarak duruşunuzu iyileştirebileceğinden, kendinizi biraz daha uzun hissedebilirsiniz.

Roxburgh, antrenmanınızdan önce beş ila 10 dakika köpük yuvarlama yapmanızı önerir. Egzersiz yapmadan önce dokuyu nemlendirerek, daha esnek olacak ve egzersiziniz sırasında size daha fazla hareket açıklığı sağlayacaktır (okuyun: koşarken daha uzun adımlar, barre sınıfında daha derin penseler). Dinlenme günlerinde bile, köpük yuvarlama, tüm gün masada oturmaktan gergin kasları serbest bırakacaktır. Ve en iyi yanı, avantajlardan yararlanmak için süslü kurtarma araçlarına ihtiyacınız olmamasıdır: basit bir köpük rulo ve bir tenis topu, Roxburgh'un vazgeçilmez araçlarıdır. (Her Antrenmandan Önce Bu 5 Sıcak Noktayı Deneyin.)

Şunun için inceleyin: