Alkol Uykunuzla Nasıl Başa Çıkıyor?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Garip: Çabuk uykuya daldın, her zamanki saatinde uyandın ama nedense kendini çok sıcak hissetmiyorsun. Akşamdan kalma değil; sende yoktu o çok içmek. Ama beyniniz sisli hissediyor. Anlaşma ne?

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (NIH) bir psikofarmakolog ve alkol araştırmacısı olan Joshua Gowin, ne kadar içtiğinize bağlı olarak, alkol uykunuzu bozabilir, diyor.

Hızlı bir kimya dersi: Bir yudum içki içtiğinizde, 15 dakika içinde kan dolaşımınıza ve beyninize ulaşır, diye açıklıyor Gowin. (Bu, Beyniniz Açık: Alkol.) Ve beyninize bir kez çarptığında, alkol bir "çağlayan" kimyasal değişiklikleri tetikler, diyor.

Gowin, bu değişikliklerden ilkinin, sevinç, heyecan ve genel uyanıklık duygularını artıran norepinefrinde ani artışlar olduğunu söylüyor. Basitçe söylemek gerekirse, alkol sizi iyi hissettirir, bu yüzden muhtemelen ilk etapta bir içki içmeye karar verdiniz.

Ama bir kez içmeyi bıraktığınız ya da yavaşlattığınız zaman, o mutluluk duygusu yanmaya başlar. Gowin, gevşeme ve yorgunluk ve bazen kafa karışıklığı veya depresyon ile değiştirildiğini söylüyor. Ayrıca, NIH tarafından yapılan bir inceleme çalışmasına göre, vücudunuz uykuya geçtiğinde doğal olarak olan bir şey olan çekirdek sıcaklığınız düşmeye başlar. Temel olarak, kendinizi yatmaya hazır hissedersiniz ve muhtemelen çabucak uykuya dalmanız daha kolaydır. (Uyuyamıyor musunuz? Hâlâ Uyanık Olmanız İçin 6 Tuhaf Sebep.) Michigan Üniversitesi'nde yapılan yakın tarihli bir araştırma da dahil olmak üzere birçok araştırma, alkolün insan hayatını etkili bir şekilde uykuya daldırdığını gösteriyor.

ne zaman olduğuna gelince aslında ertelemek? Normal uyku sırasında, beyniniz gece ilerledikçe yavaş yavaş daha derin uyku "evrelerine" iner. Ancak İngiltere'de 2013'te yapılan bir araştırma, alkolün beyninizi neredeyse başınızı yastığa koyar koymaz en derin uyku aşamalarına ittiğini buldu. Bu iyi bir şey gibi görünebilir. Ancak NIH araştırması, gecenin ortasında beyninizin hızlı göz hareketi (REM) uykusunun daha hafif aşamalarına geçtiğini gösteriyor. Gowin, aynı zamanda, vücudunuzun nihayet kan dolaşımınızdaki alkolü temizlediğini ve bunun da zzz'leriniz üzerinde yıkıcı bir etkisi olabileceğini söylüyor.

Tüm bu nedenlerden dolayı, gece boyunca uyanmanız, sağa sola dönmeniz ve genellikle sabahın erken saatlerinde içtikten sonra kötü uyumanız daha olasıdır. Daha da fazlası: Alkolün özellikle bir kadının uykusunu bozduğu görülüyor, U of M araştırması gösteriyor. Serseri.

Ancak şunu not etmek önemlidir: Bu uykuyu bozan etkilerin neredeyse tamamı, yalnızca kandaki alkol içeriğinizi (BAC) yüzde 0,05'in üzerine çıkaracak kadar içerseniz gerçekleşir. NIH araştırması, çoğu insan için kabaca iki veya üç içkiye eşdeğer olduğunu belirtiyor.

Bir kadeh şarap içen bir kızsanız, muhtemelen endişelenecek pek bir şeyiniz yoktur. Aslında, çoğu araştırma, bir veya iki içeceğin sabah erken uyku bozukluklarına neden olmadan uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Unutmayın: Gowin ve diğer uyku araştırmacıları, bir içeceği 5 ons şarap, 1,5 ons sert likör veya hacimce alkol (ABV) içeriği beş olan Budweiser veya Coors gibi 12 ons bira olarak tanımlar. yüzde.

Kokteyl veya şarap doldururken eliniz ağırsa veya ABV'leri yüzde yedi ila sekiz aralığında olan biralar sipariş etme eğilimindeyseniz, tek bir içkiden sonra bile uykunuz bozulabilir. Artık biliyorsunuz ve tatil partileri, işte geliyoruz!

Şunun için inceleyin: