Kendinizi Derecelendirmeden Kilo Verme Hedeflerinize Nasıl Ulaşabilirsiniz?

İçerik

• Terazinin kölesiysen...
• Her kaloriyi sayarsan...
• Bir antrenman sırasında yakılan kalori miktarını takıntı haline getirirseniz...
• Beyniniz genel olarak tüm izlemelerden kızarmışsa...
• Ve eğer gününüzün başarısını derecelendirmeye alıştıysanız...
• Şunun için inceleyin:

Bu bilgiler ışığında, kilo verme hedeflerinizi yolunda tutmak için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz: adımlarınızı sayan bir cihaz, her 1 kilometrede bir günlük kaydı yapan çalışan bir uygulama ve günlük alımınızı hesaplayan kalori sayaçları. Kilo verme çabalarınızı yakından takip etmenin başarının anahtarı olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak bu sayılara kafayı takmak - her kısa yürüyüşten sonra adım sayıcınızı yenilemek, ağzınıza giren her kaloriyi takip etmek veya günde birkaç kez tartıya basmak- çok zarar verebilir. Kilo verme koçu ve Catalyst Coaching'in kurucusu Pat Barone, "Birçok insan bu derecelendirme ile hayal kırıklığına uğradı" diyor. "Yani hayatımızda gerçekten A, B veya C notuna ihtiyacımız var mı? Elbette hayır."

Sizi sağlıklı seçimlere yönlendirmek için bu sayıları kullanmak bir şeydir, ancak bu sayılara çok fazla önem verdiğinizde izleme sağlıksız hale gelir. Barone, "Bu, o sayıya ait olduğunuz veya değerliliğinizin bu sayıya bağlı olduğu izlenimini veriyor ve bunların hiçbiri doğru değil" diyor. Ne de olsa, günlük kararlarınızı basitçe iyi veya kötü olarak görmek, dengeli bir yaşam sürmenin getirdiği tüm gri alanları hesaba katmaz (örneğin, bir tatil kurabiyesi yemek başarısız olduğunuz anlamına gelmez).

Psikiyatrist ve yazarı Gail Saltz, A+ bir seçim yapmadığınızda suçluluk veya utanç duymanın zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini söylüyor. Farklılığın Gücü. Dahası, yetersiz kalma konusunda stresli veya endişeli olursanız, sağlıklı niyetlerinizi istemeden raydan çıkarabilirsiniz. Saltz, "Ne yazık ki, stres seviyelerini yükseltmek kortizolü yükseltir ve bu da aslında kilo vermeyi çok daha zor hale getirir" diyor. Stresli olduğunuzda, vücudunuz savaş ya da uçuş moduna girer ve hayatta kalabilmek için her kalori ve yağ hücresine tutunmaya çalışır. Bu, istenmeyen kiloların hiçbir yere gitmediği anlamına gelir.

Saymayı ve ölçmeyi tamamen bırakmadan önce, bazı insanların kalori sayma işini yapabileceğini bilin. olmadan hayatlarını ele geçirmesine izin vermek. Kendinizi tanımak ve sizi strese sokuyorsa kilo verme planını ayarlamakla ilgilidir. Saltz, "Mikro yönetime kendini kaptıran ve bu işe bulaşan insanlar var ve bu sizseniz, attığınız her lokmayı veya adımı izlerken olduğu gibi, muhtemelen titiz bir yaklaşım benimsememeniz sizin için daha iyi olur" diyor.

Mesele, ilerlemenizi tamamen izlemeyi bırakmak değil, ilerlemenizi nasıl ve ne zaman değerlendirdiğinizi değiştirmektir. Barone, tüm sayıların yalnızca temel bilgiler olduğunu söylüyor. Bu nedenle, geçmişte tamamen takipçilerle ilgiliyseniz, günde 10.000 adıma ulaşmak için ne kadar aktif olmanız gerektiğini veya 1.500 kalorinin neye benzediğini zaten biliyorsunuzdur. Bu bilgiyi hedeflerinize ulaşmak için yapmanız gerekenler için kaba bir ölçü olarak kullanın ve bunun yerine bu diğer dört sağlıklı "ilerleme raporu" alışkanlığını benimseyin.

Terazinin kölesiysen...

Sizi denize düşmekten alıkoyan şeye bağlı olarak haftada bir ila üç ayda bir arasında daha az sıklıkta tartın. Barone, bu şekilde yüzeysel değişiklikleri saplantı haline getirmekten kaçınacağınızı söylüyor. Kilonuz, son öğününüz, adet döngünüzde nerede olduğunuz ve en son ne zaman egzersiz yaptığınız gibi şeylere bağlı olarak günden güne dalgalanabilir. Tartımlar arasındaki süreyi uzatmak, ilerlemenizin daha net bir resmini verir. Saltz, "İnsanlar kendilerine karşı dürüst olmak için sayıya ihtiyaç duyduklarından korkarlar" diyor. Bunun yerine, bu duyguları ölçekteki sayıya dayandırmak yerine, nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Her kaloriyi sayarsan...

Bunun yerine porsiyon boyutunu düşünün. Örneğin, bir parça tavuğun günlük kalori miktarınıza uyup uymadığını anlamak yerine, her öğünde yaklaşık olarak avucunuzun büyüklüğü kadar protein yemeyi hedefleyin. Saltz, aynı şeyi bir şeyi tam olarak izlemenize gerek kalmadan başarabileceğinizi söylüyor. (Denemeden kilo vermenin diğer yollarını keşfedin.)

Bir antrenman sırasında yakılan kalori miktarını takıntı haline getirirseniz...

Yaklaşımınızı basitleştirin ve her gün aktif bir şeyler yapmaya çalışın. Bu, 90 dakikalık zorlu bir döngü dersi olması gerektiği anlamına gelmez. Günde en az 30 dakika yürümeyi taahhüt etmek kadar kolay olabilir. Sadece hareket etmeyi bir hedef haline getirin ve hatta devam etmek için motive olabilirsiniz.

Beyniniz genel olarak tüm izlemelerden kızarmışsa...

Sağlıklı alışkanlıklara odaklanın. Barone, "Sayıları unutun - benim için alışkanlıkları değiştirmek uzun vadede çok daha etkili" diyor. Her öğleden sonra sağlıksız bir atıştırmalık yerseniz, onu daha besleyici bir şeyle değiştirin. Ya da pazar günleri normalde brunch ile geçiyorsa, bir egzersiz yapın ya da restorana bisikletle gidin. “Gerçekten biraz hasara neden olan bu alışkanlıkların bazılarını değiştirin ve çok daha fazlasını elde edeceksiniz” diyor. Bir kez alışkanlık haline geldiğinde, artık tahmin etmeye gerek yok. (Teknik takip cihazlarının avantajları vardır. İşte fitness takipçinizi kullanmanın muhtemelen duymadığınız beş harika yolu.)

Ve eğer gününüzün başarısını derecelendirmeye alıştıysanız...

Barone, yemek ve egzersiz seçimlerinizi derecelendirmek yerine, yatmadan önce kendinizi nazikçe kontrol edin, diyor. Bu zamanı günün her ayrıntısını yargılamak için değil, nasıl hissettiğinizin genel bir değerlendirmesi olarak kullanın. "Bugün çok mu yedin? Ağır hissediyor musun?" diyor."O zaman yarın için ayarla." Kendinize bir mola verin, bahse gireriz çok daha kolay uyuyacaksınız. (Sonuçta uyku kilo vermenin en önemli faktörüdür.)

Şunun için inceleyin: