Egzersizden Sonra Soğuk Duş Almalı mıyım?

İçerik

• Birincisi, Soğuk
• Sonra Sıcak
• Egzersizden Sonra En İyi Duş
• Şunun için inceleyin:

İyileşme duşlarını duydunuz mu? Görünüşe göre, yoğun bir antrenmandan sonra durulamanın daha iyi bir yolu var - iyileşmeyi hızlandıran. En iyi kısım? Bu bir buz banyosu değil.

"Kurtarma duşu" kavramı, sıcaktan soğuğa değişen sıcaklıklardır. Bu, dolaşımı uyarmanın ve kas iyileşmesine yardımcı olmanın etkili bir yolu mu? P.T., D.P.T.'den Kristin Maynes, "Bu soruya evet ya da hayır yanıtı yok" dedi. "Hepimiz, her insanın vücudunun farklı olduğunu ve belirli terapilere farklı tepkiler verebileceğini unutmamalıyız." Bununla birlikte, iyileşme duşlarını tamamen tavsiye ediyor.

POPSUGAR'a "Evet, kas veya yaralanma iyileşmesi için etkili bir yardımcı olabilir; ancak yalnızca akut yaralanması olmayan biri için" dedi. Bu, iyileşme için harika bir genel yöntem olduğundan, bir yaralanmayla uğraşıyorsanız, bunu kendi fizyoterapistinizle görüşmeniz gerekeceğini unutmayın. "Yaralanma yoksa, iyileşme sürecini hızlandırabilir, vücudu hareketli tutabilir ve sertliği önleyebilir." Kurtarma duşu şu şekilde çalışır:

Birincisi, Soğuk

Maynes, antrenmandan sonra kasların, eklemlerin ve tendonların iltihaplanmasının azalmasına yardımcı olmak için soğuk bir duşla başlamak istediğinizi söylüyor. Egzersiz vücudunuzun bu kısımlarını alevlendirir, "uzun süre iltihaplı bir durumda olmak sağlıksızdır" diye açıklıyor.

Antrenmandan sonra duştan çıkan soğuk su, yerel olarak kan akışını azaltır, iltihabı azaltır, kasları ve eklemleri sertleştirir ve böylece ağrıyı azaltır (tıpkı bir yaralanmayı dondurmak gibi). Bu, "hemen iyileşme için çok önemlidir ve yaralanmanın akut aşamalarında veya antrenmandan hemen sonra iyi çalışır" diyor. "Vücudun yaralanmaya hızlı tepkisini azaltmak için iyileşme sürecindeki bir 'duraklatma' düğmesi gibidir, bu bazen çok acı verici olabilir." (İlgili: Soğuk Duşların Faydaları Banyo Alışkanlıklarınızı Yeniden Düşünmenizi Sağlayacak)

Sonra Sıcak

Ardından bir antrenmandan sonra sıcak bir duşa geçin. Maynes, "Bu, kemiklerin sağlığını iyileştirmek için inflamatuar hücrelerin, ölü hücrelerin, skar dokusu birikiminin vb. tüm birikimini temizlemek için kas ve eklem iyileşmesini iyileştirecektir" diyor. Soğuktan sıcağa geçmek de olası sertliğe yardımcı olur. Bacak gününden sonra bazen nasıl yürüyemediğini biliyor musun? Soğuktan sıcağa duş almayı deneyin. "Bu aynı zamanda vücut yapılarının hareketliliğinin geliştirilmesine de yardımcı olabilir, böylece sertlik oluşmaz" diyor. "Bu, bir yaralanmanın subakut ve kronik aşamalarında kullanmak için çok iyidir."

Bununla birlikte, eğer yaralandıysanız, Maybes bunun iyileşmenin yolu olmadığını vurguluyor. "Bir yaralanmanın ilk birkaç gününden bir haftaya kadar ısı kullanmak istemezsiniz", bu nedenle bu tür bir iyileşme duşundan kaçının.

Egzersizden Sonra En İyi Duş

Yani gerçekten, bir antrenmandan sonra sıcak veya soğuk bir duş arasında karar vermek değil: Cevap her ikisi de.

Antrenman sonrası toparlanma esastır ve herkese göre değişir. Dr. Maynes, "Germe, köpük yuvarlama, yoga vb. ile yoğun bir antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı oluyorsanız, alternatif olarak sıcak bir duş veya buz banyosu eklemek yardımcı olacaktır" dedi. "Sıcak bir duş, buz banyosu veya her ikisi de vücudunuz için en iyi olanı bulun; ona bağlı kalın ve size yardımcı olacaktır."

Ama sabırlı ol! "Bir günde hiçbir şey işe yaramaz; etkisini görmek için bir kereden fazla yapmanız gerekir."

Bu makale ilk olarak Popsugar Fitness'ta yayınlandı

Popsugar Fitness'tan daha fazlası:

Dinlenme Günü Almadığınızda Vücudunuza Tam Olarak Olan Şey Bu

Her Egzersizden Sonra Yapmanız Gereken 9 Şey

Bir Olimpiyatçıdan Profesyonel Kurtarma İpuçları

Şunun için inceleyin: