Hormon Dengesizliği Tam Olarak Nedir ve Kız Hakkında Ne Yapmalı?

İçerik

• Yemek yemeyi dikkatli bir uygulamaya dönüştürün
• Alkollü içecekleri azaltın
• Kafeinin sizi nasıl etkilediğini düşünün

“Hormon dengesizliği” terimi günümüzde sağlık profesyonelleri tarafından çok fazla atılıyor.

Ama aslında ne anlama geliyor? Kulağa o kadar genel ve her şeyi kapsayan geliyor ki, çoğu kadın bulmacanın bu ilk parçasını anlamaya çalışırken bile bunalmış durumda.

Hangi hormonların dengesiz olduğunu nereden biliyoruz, hormonlarımızın boşa çıkıp çıkmadığını anlamak için hangi semptomları aramamız gerektiğini daha az öğrenebiliriz?

40 yaşın altındaki çoğu kadın “hormon” kelimesini duyduğunda, menopoz, sıcak basması ve ruh hali değişimlerinin görüntülerini ortaya çıkarır.

Mesele şu ki, doğduğumuz zamandan beri (menopozdan çok önce), hormonlarımız iştahımız, uyku düzenimiz, strese nasıl tepki verdiğimiz, libido, mutlu ya da endişeli olduğumuz gibi birçok vücut fonksiyonunu dikte ediyor ve aradaki her şey.

Bu nedenle, her yaştaki kadınların hormonlarının nasıl çalıştığına dair temel bir kavrayışa sahip olması çok önemlidir. Aksi takdirde, onlarca yıldır karanlıkta etrafta hissediyoruz, vücudumuzdaki halkanın neler olduğunu anlamaya çalışıyoruz.

Genellikle ilk önce dengesiz hale gelen hormonlar kortizol ve ensülin - sırasıyla “stres” ve “kan şekeri” hormonları.

Bunlara “alfa hormonları” diyorum çünkü tiroid, yumurtalık ve uyku hormonlarımız üzerinde aşağı yönlü etkileri var. İçinde olduğu gibi, tiroid hormonları, östrojen, progesteron, testosteron ve melatoninin vücutta nasıl çalıştığını bozarlar.

Tamam, ama bu semptomlar açısından ne anlama geliyor? İşte dikkat edilmesi gereken bir hormon dengesizliğinin ilk belirtileri:

• Gece uykuya dalmak veya uyumakta zorluk çekiyorsunuz.
• Yedi ila dokuz saat uyuduktan sonra bile yataktan kalkmak için mücadele ediyorsunuz.
• Sadece sabahları yemek için kafeine ihtiyacınız var.
• Sabah 10 civarında ve daha sonra yine öğleden sonraları daha fazla kafein veya şekere ihtiyacınız var.
• Duygudurum dalgalanmaları, kızgın patlamalar ve enerji çökmeleri gibi duygusal PMS belirtileri fark ediyorsunuz.
• Kabul etmeyi düşündüğünüzden daha sık “asılırsınız”!

Bu semptomlardan bir veya daha fazlasıyla karşılaşırsanız, düzensiz kortizol, insülin veya her ikisine sahip olabilirsiniz. Peki, hormonal dengesiz bir kız ne yapacak?

Yemek yemeyi dikkatli bir uygulamaya dönüştürün

Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz kadar önemlidir.

Dengeli kan şekeri olarak bilinen şeyi korumak için - bu, kan şekerinizi gün boyunca büyük artışlara ve düşüşlere karşı oldukça düz bir çizgide tuttuğunuz anlamına gelir - her üç ila dört saatte bir yemek yiyor olmalısınız.

Lütfen açlıktan ölmek, sallamak, kusmak gibi hissetmek ya da bayılmak kadar beklemeyin. Buna ek olarak, yemek zamanında bu kuralları izleyin. Slooowww aşağı, kız arkadaşım.

Yemek yerken oturun (biliyorum, aslında bunu söylüyorum), yemeğinizi 20 ila 30 kez çiğneyin (şaka yapmıyorum) ve yemek yerken olumlu bir şeye odaklanın. Stresli olduğunuz zaman, bağırsağınız tükettiğiniz besinleri kolayca ememez, bu nedenle ne kadar brokoli yediğiniz önemli değildir!

Alkollü içecekleri azaltın

Sıklıkla kötü haberlerin taşıyıcısı olduğum söylendi, ancak içkiyi bırakmanın bir oyun değiştirici olacağına söz veriyorum.

Bir bardak alkol, sadece başka bir dağıtım yöntemiyle bir avuç şekerli kurabiye tüketmeye benzer. Hemen kan dolaşımınıza çarpar ve kan şekeri seviyenizi lunapark treni yolculuğuna gönderir.

Alkol ayrıca östrojen seviyelerini yükseltir, çünkü karaciğeriniz için çok fazla ekstra iş yaratır, bu nedenle ana işlerinden biri olan östrojeni etkili bir şekilde detoks edemez. Bu östrojen fazlalığı daha ağır, daha uzun süreleri, meme ağrısını, baş ağrılarını ve şiddetli PMS'yi tetikleyebilir.

Yediklerimiz ve içtiklerimiz ile dönem problemlerimiz arasındaki bağlantıyı görüyor musunuz?

Kafeinin sizi nasıl etkilediğini düşünün

Çoğu kadınla kafein hakkında konuştuğumda genellikle “Benden istediğin her şeyi yapacağım, ama kahveden vazgeçmem” gibi bir şey duyuyorum.

Anladım. Hayat çılgınlıktır ve çoğumuz sadece kafeinle uğraşmak zorundayız. Yukarıda söylediğim gibi, bu özellikle sorunlu olabilir, özellikle de düzenli olarak endişe yaşıyorsanız, sabahları yataktan kalkamayacağınız, gün içinde enerji çökmeleri veya gece uykuya dalmakta zorlanıyorsanız .

Eğer joe'yi atmaya hazır değilseniz, kahve içtikten 30, 60 ve 120 dakika sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Bunu bırakmak istiyorsan, yarım kafeinsiz ve yarım normal ile rahatla, günde bir bardağı kafeinsizle değiştir veya matcha ile deneme yap.

Bugünlerde birçoğumuz için hayat dolu, bu yüzden hormon dengesizliğinin gerçekte nasıl göründüğüne ve nasıl tersine çevirmeye başlayacağınıza dair daha net bir resminiz olduğunu umuyorum. Hormonlar bir hiyerarşide bulunur, bu nedenle hormon dengesizliğinden kaynaklanan sorunlara yönelik olarak “yukarıdan aşağıya” bir yaklaşım benimsemek önemlidir.

Hormonlar da gün boyunca birbirleriyle konuşuyor, bu yüzden bir hormon üzerinde çalıştığınızda, geri kalanlar sıraya girmeye başlayacak. Bu hormonların güzelliği. Sizi desteklemek için hep birlikte çalışıyorlar.