Nefesinizi Daha Güvenli Tutmak için Nasıl Eğitilir

İçerik

• Nefesini tuttuğunda ne olur
• Nefesini tutmanın yan etkileri
• Nefesini tutarak ölebilir misin?
• Nefes tutmanın faydaları
• Nefesinizi daha uzun süre su altında tutma
• Paket servisi

Çoğu insan nefesini 30 saniye ile 2 dakika arasında bir yerde tutabilir.

Neden nefesini daha uzun tutmaya çalışıyorsun?

Anında, günlük bir fayda (konuşma buz kırıcı dışında) olmak zorunda değildir. Ancak nefesinizi tutmak, sanki bir tekneden düştüğünüz gibi bazı durumlarda hayatınızı kurtarabilir.

Nefesinizi tutmak için kayıt yapmak zor olabilir. Guinness Dünya Rekorları'na göre, İspanya'nın Barselona kentindeki Aleix Segura Vendrell, Şubat 2016'da çıtayı 24 dakika ve 3 saniyede yükseltti.

Nefesinizi tutarken vücudunuzda neler olduğunu, doğru yapmazsanız ne gibi yan etkileri olabileceğini ve nefesinizi daha uzun süre tutmaktan ne gibi faydalar elde edebileceğinizi ele alalım.

Nefesini tuttuğunda ne olur

Nefesinizi tutarken vücudunuza ne olur. Süreler yaklaşık:

1. 0:00 ila 0:30. Gözlerinizi kapatıp çevrenizdeki dünyayı ayarlarken kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
2. 0:30 - 2:00. Akciğerlerinizde rahatsız edici bir ağrı hissetmeye başlayacaksınız. Nefesinizi tutmamanın en yaygın yanılgısı, havada kalmamanızdır - yapmıyorsunuzdur. Solunumunuzu yavaşlatmayı ve inhalasyon sırasında alımını artırmayı öğrenmek bunun bir parçasıdır. Ancak nefesinizi tutmak zordur ve tehlikelidir çünkü karbondioksit (CO₂) kanınızda ekshalasyondan kaynaklanmaktadır.
3. 2:00 - 3:00. Mideniz hızla sarsılmaya ve kasılmaya başlar. Çünkü diyaframınız sizi nefes almaya zorlamaya çalışıyor.
4. 3:00 - 5:00. Başın başını çekmeye başlayacaksın. CO₂ daha yüksek ve daha yüksek seviyelere ulaştıkça, oksijeni kan dolaşımınızdan dışarı iter ve beyninize giden oksijenli kan miktarını azaltır.
5. 5:00 - 6:00. Kaslarınız kontrolsüz bir şekilde kasılmaya başlarken vücudunuz sallanmaya başlayacaktır. Bu nefesinizi tutmak tehlikeli olabilir.
6. 6:00 ve daha uzun. Sen kararacaksın. Beyninizin oksijene çok ihtiyacı vardır, bu yüzden sizi otomatik olarak bilinçsizce vurur, böylece otomatik solunum mekanizmalarınız devreye girer. Eğer su altındaysanız, muhtemelen hayatı tehdit eden ciğerlerinize su solursunuz.

Nefesini tutmanın yan etkileri

Nefesinizi çok uzun süre tutmak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yan etkilere neden olabilir:

• oksijen eksikliğinden düşük kalp atış hızı
• Kan dolaşımınızda CO₂ birikmesi
• azot narkozu, kanınızda sizi şaşırmış veya sarhoş hissetmenize neden olabilecek tehlikeli bir azot gazı birikimi (derin deniz dalgıçları arasında yaygındır)
• dekompresyon hastalığı, kanınızdaki azot, su basıncı azaldığında (dalgıçlar arasında “kıvrımlar” olarak adlandırılır) kanınızı temizlemek yerine kan dolaşımınızda kabarcıklar oluşturduğunda ortaya çıkar.
• bilinç kaybı veya kararma
• akciğerlerde sıvı biriktiğinde akciğer ödemi
• alveoler kanama veya akciğerlerinizde kanama
• Toplam akciğer çökmesine yol açabilecek akciğer hasarı
• kalbe kan akışının tamamen kaybı, kalbinizin pompalamayı durdurmasına neden olabilir (kalp durması)
• DNA'ya zarar verebilecek uzun süre düşük oksijen nedeniyle daha sonra oksijeni yüksek seviyelerde soluma nedeniyle oluşan tehlikeli reaktif oksijen türlerinin (ROS) birikmesi
• hücreleriniz hasar gördüğünde, kan dolaşımınızdan beyninize kan-beyin bariyeri aracılığıyla parçalanan S100B adlı bir proteinden kaynaklanan beyin hasarı

Nefesini tutarak ölebilir misin?

Evet, ama suyun üstündeyseniz değil.

Kararttığınızda, vücudunuz otomatik olarak tekrar nefes almaya başlar. Bilinçsiz olsanız bile (uyurken olduğu gibi) nefes almanız ve nefes almanız için programlandığınız için akciğerleriniz hava için soluyacaktır.

Su altındaysanız, hava solukluğu büyük miktarda su girmesine neden olabilir.

CPR tarafından canlandırılırsanız veya su acil müdahale ekipleri tarafından ciğerlerinizden pompalanırsa su solumak her zaman ölümcül değildir.

Ancak çoğu durumda, sualtını nefesini tutmaktan karartmak ölümcül olur.

Nefes tutmanın faydaları

Nefesinizi tutmanın yanı sıra, genel olarak solunum ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirmenin, aşağıdakiler dahil faydalı ve potansiyel olarak hayat kurtarıcı faydaları vardır:

• kök hücrelerin sağlığını koruyarak yaşam süresini uzatmak
• beyin fonksiyonunu korumak için beyindeki yeni dokunun olası rejenerasyonu (yine de insanlarda teoriktir; çalışmalar sadece semenderler üzerinde yapılmıştır)
• bakteriyel enfeksiyonlara karşı artan direnç
• kendinizi nasıl rahat hissedeceğinizi öğrenmek

Nefesinizi daha uzun süre su altında tutma

Nefesinizi daha uzun süre tutmak istiyorsanız, yavaş gittiğinizden emin olun. Sağduyunuzu kullanın: Başınız dönüyorsa veya oksijen yoksunluğu belirtilerinden herhangi birine sahipseniz normal şekilde durun ve nefes alın.

Nefesinizi nasıl daha uzun tutacağınıza dair kendinizi eğitmek için adım adım bir kılavuz:

1. Derin, tam bir nefes almayı öğrenin. Bu, karnınızın omuzlarınız ve göğsünüz yerine yukarı ve aşağı hareket etmesini içerir. Tam bir derin inhalasyon genellikle nefes vermeden önce yaklaşık 20 saniye sürer.
2. Egzersizleri yapmak akciğer kapasitenizi arttırmak için. Kutu solunumu veya diyafram solunumu deneyin.
3. Derin nefeslerinizi CO₂ statik apne tablolarına göre tutmayı öğrenin. Genellikle serbest dalgıçlar tarafından kullanılan bu uygulama, nefesinizi 1 dakika boyunca tutmak ve daha sonra 90 saniye boyunca normal nefes alarak dinlenmek ve daha sonra bu tutuşu bir dakika daha tekrarlamaktan oluşur. Daha sonra her seferinde normal solunum istirahatlerinizi 15 saniye yavaş yavaş azaltırsınız.
4. Oksijen tablolarını takip ederek oksijeni depolamayı öğrenin. Nefesinizi 1 dakika boyunca tutmak, normalde 2 dakika boyunca nefes almak ve daha sonra her dinlenme arasında her seferinde 2 dakika kalan nefesini 15 saniye tutma süresini uzatmaktan oluşur.
5. Her gün CO₂ statik apne ve oksijen tablosu egzersizleri arasında geçiş yapın. Her egzersiz arasında birkaç saat izin verin.
6. Nefesinizi tutma süresini yavaş yavaş artırın oksijen egzersizinizde 15 saniyelik artışlarla. Bu kısmı acele etme. Baş dönmesi gibi belirtiler hissetene kadar nefesinizi tutun. Güvenli ve rahat hissettiğiniz zamanlarınızı artırın.
7. Sabit kal! Hareket etmek kanınızda oksijen kullanır, bu nedenle nefesinizi tutarken hareketsiz kalmak, tuttuğunuz oksijeni korur. Vagal manevraları kullanarak kalp atış hızınızı yavaşlatmayı da deneyebilirsiniz.

Paket servisi

Nefesinizi tutmak sadece bir havuz partisi hilesi değildir. Bazı durumlarda hayatınızı kurtarabilir ve başka fizyolojik faydaları olabilir.

Nefesini nasıl daha uzun tutacağınızı öğrenmek istiyorsanız, acele etmeyin. Güvenlik göz önünde bulundurularak yapılmazsa zararlı veya ölümcül olabilir. Acele etmeyin ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı teknikler deneyin.