Koşudan Kalça Ağrısının 7 Nedeni

İçerik

• Neden kalça ağrısı?
• 1. Kas gerginliği ve tendinit
• 2. BT bant sendromu
• 3. Kas tendonu bursiti
• 4. Kalça işaretçisi
• 5. Labral kıkırdak yırtığı
• 6. Kemik kırıkları
• 7. Osteoartrit
• Kurtarma
• Önleme
• Alt çizgi

Neden kalça ağrısı?

Koşmak, kardiyovasküler sağlığı, ruh halini ve genel refahı iyileştirmek gibi sayısız fayda sağlar. Bununla birlikte, kalçalar dahil eklemlerde de yaralanmalara neden olabilir.

Kalça ağrısı koşucularda yaygındır ve çeşitli nedenleri vardır. Kalçaların sıkılaşması kolaydır. Bu, onları baskı altında daha az esnek hale getirerek strese ve zorlanmaya yol açabilir. Sonunda bu ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir.

İşte, kalça ağrısının en yaygın nedenlerinden yedi tanesi, tedavi ve önleme seçenekleriyle birlikte.

1. Kas gerginliği ve tendinit

Kalçadaki kaslar aşırı kullanıldığında kas gerginliği ve tendinit ortaya çıkar. Özellikle kalçanızı koşarken veya esnettiğinizde kalçalarınızda ağrı, acı ve sertlik hissedebilirsiniz.

Etkilenen bölgeyi günde birkaç kez buzlayarak kas gerginliğini ve tendiniti tedavi edin. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçları (NSAID'ler) belirtildiği gibi alın. Ciddi vakalar fizik tedavi gerektirebilir.

2. BT bant sendromu

İliotibial bant sendromu (ITBS) koşucuları etkiler ve kalça ve dizinizin dışında hissedilebilir. İliotibial (IT) bandınız, kalçanızın dışından dizinize ve incik kemiğinize uzanan bağ dokusudur. Aşırı kullanım ve tekrarlayan hareketlerden dolayı gerginleşir ve tahriş olur.

Semptomlar dizde, uylukta ve kalçada ağrı ve hassasiyeti içerir. Hareket ederken bir tıklama veya patlama sesi hissedebilir veya duyabilirsiniz.

ITBS'yi tedavi etmek için NSAID'leri alın ve etkilenen bölgeyi günde birkaç kez buzlayın. Uzatmalar, BT grubunuzdaki gücü ve esnekliği de artırabilir. Bazı durumlarda kortikosteroid enjeksiyonları gerekebilir.

3. Kas tendonu bursiti

Bursae, kalça ekleminizin kemiklerini, tendonlarını ve kaslarını tamponlayan sıvı dolu keselerdir. Koşma gibi sık tekrarlanan hareketler bursa keselerine baskı yaparak ağrılı ve iltihaplı hale gelmelerine neden olur. Bu, şişlik, kızarıklık ve tahriş ile karakterize olan bursite yol açar.

Kas tendon bursitini tedavi etmek için, kendinizi daha iyi hissedene kadar normal aktivitelerinizden dinlenin. Etkilenen bölgeyi günde birkaç kez buzlayın ve ağrıyı ve iltihabı azaltmak için NSAID'leri alın. Bazen kortikosteroid enjeksiyonları kullanılır.

Bir fizyoterapiste görünün veya bu kalça egzersizlerinden bazılarını kendi başınıza yapın. Koşmadan önce vücudunuzu daima esneterek ısıtın ve kalçalarınız için bir tür kuvvet antrenmanı yapın.

Aniden kalçanızı hareket ettiremiyorsanız, ateşiniz varsa veya şiddetli ağrınız varsa tıbbi yardım alın. Aşırı şişlik, kızarıklık ve morarma da doktora gitmeyi gerektirir.

4. Kalça işaretçisi

Kalça işaretçisi, düşme, çarpma veya tekme atma gibi bir tür darbeden kaynaklanan kalçada bir çürüktür. Etkilenen bölge şişmiş, çürük ve ağrılı olabilir.

Çürük bir kalçanız varsa, iyileşene kadar dinlenin. Morarmayı azaltmak için bu ev ilaçlarından bazılarını deneyin. Etkilenen bölgeyi günde birkaç kez 15 ila 20 dakika buzlayın.

Şişliği ve ağrıyı azaltmak için elastik bir bandajı kompres olarak kullanın. NSAID'lerle birlikte, kortikosteroid enjeksiyonları daha sonraki bir tarihte önerilebilir.

5. Labral kıkırdak yırtığı

Kalça labrumu, kalça ekleminizin soketinin dış kenarındaki kıkırdaktır. Kalçanızı yastıklar ve dengeler, uyluk kemiğinizin üst kısmını kalça soketinize sabitler. Labral yırtıklar, koşma gibi tekrarlayan hareketlerden kaynaklanabilir.

Kalça labral yırtığınız varsa, hareket ettiğinizde ağrıya bir tıklama, kilitlenme veya yakalama sesi veya hissi eşlik edebilir. Koşarken hareketlilik sınırlı olacaktır ve sertlik yaşayabilirsiniz. Belirtiler her zaman net değildir veya teşhis edilmesi kolay değildir. Bazen hiçbir işaretiniz olmayacak.

Kalça labral yırtığınızdan şüpheleniyorsanız doktorunuza görünün. Size fiziksel bir muayene, röntgen, MRI veya anestezi enjeksiyonu verilebilir.

Tedavi fizik tedavi, NSAID'ler veya kortikosteroid enjeksiyonlarını içerebilir. Bu tedavilerde iyileşme görmüyorsanız, artroskopik cerrahi gerekebilir.

6. Kemik kırıkları

Kalçanızın kırılması, yaşamı tehdit eden komplikasyon riski taşıyan ciddi bir yaralanmadır. Kalça kırıkları genellikle femur başının altındaki kemik kırıldığında ortaya çıkar. Genellikle bir spor yaralanması, düşme veya araba kazasının sonucudur.

Kalça kırıkları daha yaşlı yetişkinlerde daha yaygındır. Şiddetli ağrı ve şişliğe herhangi bir hareketle şiddetli ağrı eşlik edebilir. Etkilenen bacağa ağırlık veremeyebilir veya hiç hareket edemeyebilirsiniz.

Bazı konservatif tedaviler semptomları yönetmeye yardımcı olabilirken, çoğu zaman ameliyat gerekir. Kalçanızın onarılması veya değiştirilmesi gerekecektir. Ameliyattan sonra iyileşmek için fizik tedavi gerekli olacaktır.

7. Osteoartrit

Kalça osteoartriti koşucularda kalıcı ağrıya neden olabilir. Daha yaşlı sporcularda daha yaygındır. Osteoartrit, kalça eklemindeki kıkırdağın parçalanmasına, bölünmesine ve kırılgan hale gelmesine neden olur.

Bazen kalça ekleminin içinde kıkırdak parçaları yarılabilir ve kırılabilir. Kıkırdak kaybı kalça kemiklerinin daha az tamponlanmasına neden olur. Bu sürtünme ağrıya, tahrişe ve iltihaplanmaya neden olur.

Osteoartriti olabildiğince erken önlemek ve tedavi etmek önemlidir. İlaçlarla birlikte anti-enflamatuar bir diyet, ağrıyı hafifletmede ve esnekliği artırmada yardımcı olabilir. Bazı vakalar fizik tedavi veya ameliyat gerektirebilir. Sağlıklı kiloda kalmak da önemlidir.

Kurtarma

En önemlisi, kalça ağrısı çekiyorsanız koşmaya ara verin. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha fazla yaralanmayı önlemek için aktiviteyi yavaş yavaş rutininize yeniden dahil edin.

İyileşme sürecini hızlandırmak için sağlıklı bir diyet uygulayın. D vitamini ve kalsiyum içeriği yüksek yiyecekleri dahil edin. Bu yiyeceklerin örnekleri arasında somon, sardalya ve tahıl veya süt gibi güçlendirilmiş yiyecekler bulunur.

Tekrar koşmak için yeterince iyi olduğunuzda, süre ve yoğunluğun yarısında egzersizinize kademeli olarak başlayın. Uygunsa, yavaşça önceki koşu rutininize geri dönün.

Önleme

Önleme, kalça endişeleri için en iyi ilaçtır. Ağrı seviyenize dikkat edin ve bunları hemen ele alın. Egzersizlerden önce ve sonra daima esneyin. Gerekirse egzersiz sırasında esnemeyi bırakın veya tamamen ara verin.

Darbeyi emmek için tasarlanmış kaliteli, tam oturan ayakkabılara yatırım yapın. Ortez uçları, işlevi iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için kullanılabilir. Sadece kalçalarınızı değil, kalça kaslarınızı, kuadrisepsinizi ve belinizi de güçlendirmek ve germek için çalışın.

Kısa bir süre için de olsa düzgün koşu formunu öğrenmek için kişisel bir antrenöre yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Size uygun mekanik ve teknikleri öğretebilirler.

Güçlendirme ve germe egzersizleri yapın ve koşmadan önce daima ısının. Restoratif veya yin yoga, kalçanızdaki bağ dokularını germeye ve onarmaya yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Dinlenme, iyileşmeniz için çok önemlidir. Koşmaktan dolayı kalça ağrısı çekiyorsanız, muhtemelen aktif bir yaşam tarzından zevk alırsınız. Kenarda oturmak ideal olmayabilir, ancak tam bir iyileşme sağlayana kadar kesinlikle en iyi seçeneğiniz budur.

Kalça ağrınız devam ederse veya tekrar ediyorsa, bir spor tıbbı veya ortopedi doktoruna görünün. Size uygun bir teşhis ve uygun tedavi planı verebilirler.

Şiddetli ağrı, şişme veya enfeksiyon belirtilerinin eşlik ettiği bir kalça yaralanmanız varsa derhal tıbbi yardım isteyin.