Hemen İndirmeniz Gereken 5 HIIT Egzersiz Uygulaması

İçerik

• En İyi Kendin Yap HIIT Antrenman Uygulaması: J&J Official 7 Minute Workout
• En İyi Sanal Antrenör Deneyimi: Nike Training Club
• En İyi Kişiselleştirilmiş Antrenmanlar: Fitbit Coach
• En İyi HIIT Kuvvet Antrenmanı Uygulaması: Keelo
• En İyi Minimal Ekipman Uygulaması: 12 Dakika Sporcu
• Şunun için inceleyin:

HIIT'in birçok avantajıyla ilgileniyor ancak nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Neyse ki Apple'ın App Store'u ve Google Play, sizi terletecek egzersizler sunan uygulamalarla doludur ve bu rutinlerin çoğu yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) antrenmanlarıdır.

Neden onları denemelisiniz: Orlando'daki İnsan Performans Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, yalnızca yedi dakikalık HIIT'in insülin duyarlılığını, VO2 max'ı (vücudunuzun oksijeni ne kadar verimli kullandığı) ve kas zindeliğini geliştirirken vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.

San Diego'da bir egzersiz fizyoloğu olan C.S.C.S.'den Pete McCall, "Yedi, 10 veya 15 dakikalık antrenmanın arkasındaki bilim yüzde 100 sağlamdır" diyor. "Bu uygulamalar, evde egzersiz yapmak ve sağlam antrenmanları nasıl bir araya getireceğini öğrenmek isteyenler için harika."

Sadece bir uyarı var: HIIT antrenmanları, onlara verdiğiniz çaba kadar iyidir. McCall, "Kendinizi gerçekten zorlarsanız, 'Yalnızca yedi dakika çalışacağım ama elimden geldiğince sıkı çalışacağım' derseniz, yedi dakikanın gerçekten önemli bir sonucu olabileceği yer burasıdır" diyor. . (İlgili: HIIT ve Tabata Arasındaki Fark Nedir?)

Bu beş uygulama, DIY HIIT dünyasına dalmak için harika bir başlangıç ​​noktasıdır. McCall, "Onları bir öğrenme aracı olarak kullanın" diyor. "Size harika devre fikirleri verecekler ve daha rahat ettikçe her zaman sizin için işe yarayan ayarlamalar yapabilirsiniz."

En İyi Kendin Yap HIIT Antrenman Uygulaması: J&J Official 7 Minute Workout

Ücretsiz, iTunes ve Android

Bazı yeni hareketler denemek istiyorsanız, bu uygulama (Johnson & Johnson İnsan Performans Enstitüsü'nde egzersiz fizyolojisi direktörü tarafından tasarlanmıştır), 1.000'den fazla egzersiz varyasyonu için karıştırılabilen ve eşleştirilebilen 72 egzersizden oluşan bir kütüphaneye sahiptir. Ses biraz yoğun mu? HIIT antrenman uygulaması ayrıca önceden ayarlanmış 22 antrenman sunar veya fitness seviyenizin bir değerlendirmesine dayalı olarak bir "akıllı antrenman" seçebilirsiniz. Dahası, her egzersiz, doğru formu korumanıza yardımcı olmak için egzersiz boyunca sesli ipuçları sunar. (Bu 30 günlük kardiyo HIIT mücadelesi de denemeye değer.)

En İyi Sanal Antrenör Deneyimi: Nike Training Club

Ücretsiz, iTunes ve Android

Joe Holder veya Kirsty Godso gibi ünlü eğitmenlerle çalışabilmeyi ister miydiniz? Nike Training Club uygulaması, Serena Williams ve Chloe Kim gibi Nike sporcularından ilham alan ve Nike usta eğitmenleri tarafından tasarlanan (ve gösterilen!) güç ve dayanıklılıktan hareketlilik ve yogaya kadar 175'in üzerinde ücretsiz antrenman sunar. Ayrıca hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir antrenman planı oluşturabilirsiniz ve uygulama, antrenmanlarınızı ilerlemenize göre ayarlayacaktır. (Başka bir deyişle, uygulamayı ne kadar çok kullanırsanız size o kadar iyi gelir.) Her hareket bir video ile gelir, böylece daha önce hiç denemediğiniz bir egzersiz olsa bile tam olarak ne yapacağınızı bilirsiniz.

En İyi Kişiselleştirilmiş Antrenmanlar: Fitbit Coach

Uygulama içi satın alma, iTunes ve Android ile ücretsiz

Bu HIIT egzersiz uygulaması için bir Fitbit'e (ve ideal olarak bir Fitbit saatine) ihtiyacınız olacak, ancak yatırım buna değer. Fitbit Coach, cihazınızla izlenen günlük aktiviteye dayalı egzersizler önererek uygulama aracılığıyla yaptığınız her antrenmanı kişiselleştirir. Yedi ila 60 dakikalık antrenmanlar, kişiselleştirilmiş video ve sesli koçluk ile birlikte gelir ve antrenman sonrası geri bildiriminiz, uygulamanın bir dahaki sefere sizi ne kadar zorlayacağını belirlemesine yardımcı olur. 39,99 ABD doları karşılığında premium hizmete yükseltme yapmak, tonunuzu artırmanıza, zayıflamanıza veya daha güçlü olmanıza yardımcı olacak tüm bir yıl boyunca isteğe bağlı, özelleştirilmiş programlar sunar. (Fitbit ayrıca kişiselleştirilmiş antrenmanları bileğinize getirmek için Adidas ile birlikte çalıştı.)

En İyi HIIT Kuvvet Antrenmanı Uygulaması: Keelo

Özgür; iTunes

Keelo'nun tüm HIIT antrenmanları 20 dakikadan kısadır ve çoğu yalnızca vücut ağırlığıdır, ancak bazıları dambıl, kettlebell veya diğer temel spor ekipmanları gerektirebilir. Yine de, alternatifler hakkında öneriler ve antrenman hareketleri, ağırlık seçimleri ve hatta o gün hangi antrenmanın yapılacağı hakkında tavsiyeler için koçluk ekibine kolayca e-posta gönderebilirsiniz. Yapmanız gerekmeyen şey, maksimum yoğunluğunuza ulaştığınızdan emin olmak dışında hiçbir şey için endişelenmek değildir - uygulama size video talimatlarıyla tam olarak ne yapacağınızı gösterir.

En İyi Minimal Ekipman Uygulaması: 12 Dakika Sporcu

Uygulama içi satın alma, iTunes ve Android ile 2,99 ABD doları

Bu HIIT egzersiz uygulaması, tam yönergeler ve video gösterileri ile birlikte gelen 35'ten fazla vücut ağırlığı ve minimum ekipman egzersizlerinden oluşan 185 egzersiz programı sunar. Ancak aynı zamanda, kendi antrenmanlarını oluşturmaya hazır HIIT profesyonelleri için bir aralık süresi ve kronometre içerir. Ayda 4,99$'a Super Athlete spor salonuna geçerseniz, 200 HIIT antrenmanına daha erişim, ayrıca kişisel antrenman trendleriniz hakkında bilgi ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak hatırlatıcılar elde edeceksiniz.

Şunun için inceleyin: