Isı Dalgasında Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ölümcül olabilecek bir sıcak hava dalgasının neden olduğu çılgın yüksek sıcaklıkların bugün başlaması bekleniyor. CNN, nüfusun yüzde 85'inden fazlasının bu hafta sonu 90 derecenin üzerinde sıcaklıklar göreceğini ve yarısından fazlasının 95 dereceden yüksek sıcaklıklar göreceğini bildirdi. Bu nedenle, bu sabah itibariyle 195 milyon Amerikalı sıcak gözlem, uyarı veya tavsiye altına alındı.

Hava bu kadar sıcak ve yapışkan olduğunda, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey parkta bir antrenman yapmaktır - bu da güvenliğiniz için iyi bir fikirdir. CA, Sacramento'da bir kardiyolog olan Narinder Bajwa M.D., "Aşırı sıcakta egzersiz yapmak vücudunuzun normalde olduğundan çok daha fazla çalışmasına neden oluyor" diyor. Şekil. “Vücudunuz serin kalmak için kaslarınızdan cildinize çok fazla kan yönlendirir. Bu, kaslarınızı daha da fazla strese sokar ve sizi daha fazla enerji kullanmaya zorlar, bu da tehlikeli olabilir."

Ve vücudunuzu riske atan sadece ısı değil; nem de rol oynar. Dr. Bajwa, "Nem sadece terlemeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda teriniz de daha yavaş buharlaşır" diyor ve ekliyor: "Bu, vücudunuzun soğumasını çok zorlaştırır ve aşırı ısınmanıza ve kolayca yorulmanıza neden olabilir." (İlgili: Sıcak Yoga Dersinde Gerçekten Ne Kadar Sıcak Olmalı?)

Tüm bunlar endişe verici olsa da, Dr. Bajwa sıcakta egzersiz yapmaktan kaçınmanın gerekli olmadığını söylüyor. tamamen, doğru önlemleri aldığınız sürece.

Yeni başlayanlar için, antrenman yapmayı seçtiğiniz günün saatine dikkat etmenizi önerir. "Oraya erken çık," diyor ve antrenmanını da kısaltmayı düşünüyor. “Genel olarak aktif bir insansanız, koşuyor olmanız, ağırlık çalışması yapıyor olmanız veya dışarıda yoga dersi almanız gerçekten önemli değil” diyor. "Önemli olan, kendinizi aşırı yormaktan kaçınmak için yaptığınız toplam egzersiz miktarını sınırlamanızdır." Sağlığınız iyi değilse veya egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, sıcak günlerde dışarıda egzersiz yapmaktan tamamen kaçınmanızı önerir. : Sıcakta Koşmak Vücudunuza Ne Yapar?)

Kıyafetleriniz de önemli. Dr. Bajwa, "Daha açık renkli giysiler ısıyı yansıtmaya yardımcı olacak ve pamuk terin buharlaşmasına yardımcı olacak" diyor. “Nemi uzaklaştıran koşu gömleklerini ve şortlarını da gözden kaçırmayın. Yüksek teknolojili malzemeleri gerçekten serin kalmanıza yardımcı olabilir. Ve her zaman bir şapka takın. Yüzünüzü ve boynunuzu güneşten korumak için çevirmeye ve ayarlamaya devam edin." (İlgili: Serin ve Kuru Kalmanıza Yardımcı Olacak Nefes Alabilen Egzersiz Giysileri ve Ekipmanları)

Akılda tutulması gereken en önemli şeylerden biri? hidrasyon. Dr. Bajwa, “İçme suyu çok önemlidir, özellikle de üç haneli sıcaklıklarla karşı karşıya kaldığınızda” diyor. “Isı, vücudunuzun normalden daha fazla terlemesine neden olur ve bu da hızla dehidrasyona neden olabilir. Sıcak bir günde dışarıda egzersiz yapmayı planladığınızı biliyorsanız, bir gün önce su alımınızı artırmaya başlayın ve tabii ki o gün bol bol su için.” (Dışarıda egzersiz yaparken kendinizi sıcak çarpması ve sıcak bitkinliğinden korumanın daha fazla yolu.)

Dr. Bajwa, spor ve enerji içeceklerine yüklenmek yerine sıcak hava dalgası sırasında sade suya yapışmayı öneriyor. “Su, sindirimi en kolay olanıdır ve aşırı sıcakta egzersiz yapmak mide bulantısına neden olabilir” diyor. Alkol, kahve ve sodadan kaçınmak da önemlidir, çünkü hepsi dehidrasyona yol açabilir.

Ama o sırada NS Sıcakta güvenli bir şekilde çalışmak mümkün, sınırlarınızı bilmek de önemlidir. “Vücudunuzu dinleyin” diyor Dr. Bajwa. "Başınız dönüyorsa veya başınız dönüyorsa, durma zamanıdır. Dikkat etmeniz gereken bir diğer belirti de kramplardır. Bu genellikle vücudunuzun ısıyla ilgili komplikasyonlar geliştirmeye yaklaştığı anlamına gelir ve hemen bırakmanız gerekir."

Günün sonunda, egzersizin neden olduğu ısıya bağlı hastalıklar büyük ölçüde önlenebilir. Bu temel, ancak önemli önlemleri alın ve rutininiz tamamen ortadan kalkmamalıdır.

Şunun için inceleyin: