Hamile Kalmadan Bir Yıl Önce Yapmanız Gereken Her Şey

İçerik

• Hamilelikten Bir Yıl Önce Yapılması Gerekenler
• Fizik muayene yaptırın.
• Stres seviyenizi yönetmeye başlayın.
• Jinekologunuzla randevu alın.
• Partnerinizin sağlığını yoluna koymasına yardımcı olun.
• Hamilelikten Altı Ay Önce Yapılması Gerekenler
• Diş hekiminizle bir kontrol planlayın.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
• Hamilelikten Üç Ay Önce Yapılması Gerekenler
• Sağlıklı bir diyete bağlı kalın.
• İçmeden önce düşünün.
• Kafeini kesin.
• Organik gıda seçmeyi düşünün.
• Hamilelikten Bir Ay Önce Yapılması Gerekenler
• Doğum öncesi vitaminleri almaya başlayın.
• Şunun için inceleyin:

Kayınvalidenize bir aile kurmaya çalıştığınızı ağzınızdan kaçırdığınızda, vücudunuzu hamileliğe nasıl hazırlayacağınıza ve hamile kalma ihtimalinizi nasıl artıracağınıza dair istenmeyen tavsiyeler ve sağlık ipuçlarıyla hemen bombardımana tutuluyorsunuz. Derinlemesine bir Google aramasıyla bu bilgileri sıralamaya çalıştığınızda bile, yine de bunalmış hissediyorsunuz. Öyleyse, partnerinizle işe koyulmaktan başka ne var? gerçekten Hamileliğe giden yıl içinde yapılması önemli olan nedir?

Duke Center for Integrative Medicine direktörü ve kitabının yazarı Tracy Gaudet, "Bu yıl sağlığınızı bir öncelik haline getirin" diyor. Beden, Ruh ve Bebek. "Vücudunuza gerçekten uyum sağlamak ve gebe kalmadan önce kötü alışkanlıkları değiştirmek için zamanınız olacak." Sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmak için vücudunuzu en iyi şekle sokmak için, ideal olarak gebe kalmadan önceki yıl için bu önemli tarihleri ​​ve günlük yapılacakları planlayıcınıza ekleyin. (İlgili: Döngünüz Boyunca Hamile Kalma Şansınız Nasıl Değişir)

Hamilelikten Bir Yıl Önce Yapılması Gerekenler

Fizik muayene yaptırın.

Hamilelik planlarınızı ilk öğrenenin kadın doğum uzmanı olması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak mevcut sağlık durumunuzun hamile kalma ve bir bebeği doğurma yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini öğrenmek için doktorunuzla görüşmek için bir zaman ayarlamalısınız. . Hamilelikten önceki yıl içinde bir fizik muayene yaptırın ve aşağıdaki ölçümlerin tümü hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Tansiyon: İdeal olarak, kan basıncı okumalarınız 120/80'den düşük olmalıdır. Borderline hipertansiyon (120-139/80-89) veya yüksek tansiyon (140/90), sizi, fetüse giden kan akışını azaltabilen ve erken doğum riskini artırabilen bir gebelik yüksek tansiyon bozukluğu olan preeklampsiye yatkın hale getirir; aynı zamanda inme, kalp krizi ve böbrek hastalığı olasılığınızı da yükseltebilir. Tansiyonunuz yüksekse, sodyumu azaltın, egzersiz seviyenizi yükseltin veya ilaç alın (çoğu hamilelik sırasında bile güvenlidir). (BTW, PMS semptomlarınız size kan basıncınız hakkında bir şeyler söylüyor olabilir.)

Kan şekeri: Diyabetiniz varsa, ailede hastalık öyküsü varsa veya fazla kilo veya düzensiz dönemler gibi belirli risk faktörleriniz varsa, hemoglobin A1c testi isteyin; bu, son üç aydaki ortalama glikoz seviyenizi ortaya çıkaracaktır. Daniel Potter, "Yüksek seviyeler, vücudunuzun yumurtlamayı engelleyebilecek ve hamilelik komplikasyonlarına yol açabilecek ekstra insülin ürettiği anlamına gelebilir" diyor. Hamile Olamadığınızda Ne Yapmalısınız?. Yüksek kan şekeri seviyeleri, hamile kadınların yüzde 7'sini etkileyen gestasyonel diyabet riskinizi de artırır.

İlaç tedavisi: Hayatınız ve hamileliğiniz astım, tiroid sorunları, diyabet ve depresyon gibi belirli durumların etkili tedavisine bağlıdır. Ancak bazı ilaçlar (akne ve nöbet ilaçları dahil) gelişmekte olan bir fetüs için ciddi risk oluşturabilir. Fizik muayeneniz sırasında, reçetelerinizin doğum kusurlarıyla bağlantılı olup olmadığını ve almanız için daha güvenli alternatifler olup olmadığını doktorunuza sorun.

aşılar: Hamileyken kızamık, kızamıkçık (Alman kızamık) veya su çiçeği alırsanız, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji ve Stanford Çocuk Sağlığı'na göre düşük ve doğum kusurları riski altındasınız. Amerikalı kadınların çoğu genç yaşta aşılandı (veya çocukken hastalığa sahip oldukları için su çiçeği bağışıklığına sahip olabilirler), ancak bu aşıların bazıları için destekleyici aşılar gerekiyor. (Evet, yetişkin olarak ihtiyacınız olan birkaç aşı vardır.)

Stres seviyenizi yönetmeye başlayın.

Baskı altında olduğunuzda, vücudunuz gücünüzü, odaklanmanızı ve reflekslerinizi artırmak için adrenalin ve kortizol pompalar. Ancak yüksek düzeyde kronik stres, düzensiz adet döngülerine yol açabilir ve hamilelik sırasında sizi perinatal depresyona yatkın hale getirebilir ve fetüsün nörolojik gelişimini etkileyebilir. Doğum Tıbbı.

Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüksek kortizol düzeyine sahip hamile kadınların düşük yapma olasılığının normal düzeydeki kadınlara göre 2,7 kat daha fazla olduğunu buldu. Dahası, "kortizol gibi stres hormonları beyin ve yumurtalıklar arasındaki iletişimi bozarak düzensiz yumurtlamaya ve gebe kalmanın zorlaşmasına yol açabilir", New York Üniversitesi Okulu'nda üreme endokrinologu ve kadın doğum-jinekoloji yardımcı doçenti Anate Aelion Brauer MD. Tıp, daha önce SHAPE'e anlattı. Ancak stresin kendini fiziksel belirtilerle gösterdiğini fark ederseniz, şimdi stres düzeylerini azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Hamilelikten önceki yılda, her gece sekiz saat uyumayı ve rahatlamanın yollarını aramayı alışkanlık haline getirin. Dr. Gaudet, "Derin nefes almak veya sakinleştirici bir görüntü hayal etmek gibi küçük şeyler bile fark yaratabilir" diyor. (Baskıyı azaltmak için bu stres azaltıcı uçucu yağları deneyin.)

Jinekologunuzla randevu alın.

Hamilelikten önceki yılda, hamilelik umutlarınızı ve planlarınızı tartışmak için jinekoloğunuzu ziyaret edin. Ob-gyn'inize gebe kalma yeteneğiniz ve şansınızı artırmanın en iyi yolları hakkında sorular sorduğunuzdan emin olun. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, doktorunuza şunları sormanızı önerir:

• Menstrüel döngüm sırasında ne zaman hamile kalabilirim?
• Hamile kalmadan önce hapı ne kadar süre bırakmam gerekiyor? Peki ya diğer doğum kontrol yöntemleri?
• Başarılı bir şekilde gebe kalmak için ne sıklıkla seks yapmalıyız?
• Genetik danışmanlığa ihtiyacımız var mı?

March of Dimes'e göre, kanseri kontrol etmek ve vajina, rahim, serviks ve yumurtalıklarla ilgili tedavi edilmezse hamileliğinizde sorunlara neden olabilecek herhangi bir sorunu tespit etmek için Pap smear ve pelvik muayeneden de geçmelisiniz. Dr. Potter, "Bunlar kısırlığa yol açabilecek hormonal sorunların belirtileri olabilir" diyor. Mayo Clinic'e göre hamilelik sırasında CYBE'ler erken doğum ve erken doğum gibi komplikasyonlara neden olabileceğinden, tam bir CYBE taraması istemeyi unutmayın. (İlgili: Ob-Gyn'lerin Kadınların Doğurganlıkları Hakkında Bilmelerini İstedikleri)

Partnerinizin sağlığını yoluna koymasına yardımcı olun.

Hamile kalmak için eşinizin sağlığı neredeyse sizinki kadar önemlidir. Onları kötü alışkanlıklarını bırakmaya teşvik ederek başlayın: Sigara içmek sperm hareketliliğine ve sperm sayısına zarar verebilirken, günde birden fazla alkollü içki içmek sperm üretimini etkileyebilir. Spermlerinin sağlıklı ve hareketli olduğundan daha fazla emin olmak için, sperm hücrelerini aşırı ısıtabilecek ve sperm fonksiyonunu önemli ölçüde bozabilecek jakuzilerden ve saunalardan uzak durmalarını isteyin. Kilo kaybı, hamilelik şansınızı artırmanıza da yardımcı olabilir, çünkü kiloda 20 kiloluk bir artış, eşinizin kısırlık riskini yüzde 10 oranında artırabilir.

Hamilelikten Altı Ay Önce Yapılması Gerekenler

Diş hekiminizle bir kontrol planlayın.

Hamile kalmaya çalışırken dişleriniz muhtemelen birinci önceliğiniz değildir, ancak inci beyazlarınızın sağlığı nefesinizden çok daha fazlasını etkileyebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, en az 30 yaşındaki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 50'sinde bir tür diş eti hastalığı var, ancak "hamile kadınlar arasında, yüzde 100'e yakın" diyor Karla Damus, Ph.D. ., March of Dimes ile kıdemli bir araştırma görevlisi. Hormonal değişiklikler, ağzı bakteri üremesine daha elverişli hale getirir ve şiddetli diş eti enfeksiyonları, kan dolaşımına bakterileri salarak rahme giden ve hamileliği zorlaştırabilecek enfeksiyonlara neden olabilir, bu nedenle hamilelikten bir yıl önce diş muayenesi oldukça önemlidir.

Amerikan Periodontoloji Akademisi, periodontal hastalığı olan kadınların erken veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma olasılığının yedi kat daha fazla olduğunu tahmin ediyor. “Diş eti hastalığının hamilelik sonuçlarını nasıl etkilediğini tam olarak bilmiyoruz” diyor. Damus. "Ama iyi ağız hijyeni ve düzenli kontrollerin önemli olduğunu biliyoruz."

Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, tüm kısırlık vakalarının yüzde 12'si, kadınların çok az veya çok kilolu olmasından kaynaklanmaktadır. Niye ya? Vücut yağı çok az olan kadınlar yeterince östrojen üretemezler, bu da üreme döngülerinin durmasına neden olurken, çok fazla vücut yağına sahip kadınlar çok fazla östrojen üretir ve bu da yumurtalıkların yumurta bırakmasını engelleyebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak, gebe kalma olasılığınızı artırabilir ve hatta hamilelik sırasında komplikasyon riskini azaltabilir.

Hamilelikten Üç Ay Önce Yapılması Gerekenler

Sağlıklı bir diyete bağlı kalın.

Sindirimi yavaşlatan ve glikoz seviyenizi dengeleyen lif içeren kompleks karbonhidratlar (meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi) gibi metabolizmanızı hızlandıran ve hormon seviyenizi optimize eden sağlıklı yiyecekleri seçmeye başlayın. Protein aynı zamanda sağlıklı bir plasenta (sadece hamile bir kişinin rahminde bulunan ve fetusa besin ve oksijen sağlamak için bulunan yeni oluşturulmuş organ) oluşturmaya yardımcı olur ve kırmızı kan hücreleri üretir ve büyük bir protein kaynağı olan balık da omega-3 açısından zengindir. Gelecekteki bebeğinizin beynine ve sinir sistemine yardımcı olacak yağ asitleri.

İçmeden önce düşünün.

Üzgünüm, brunch mimozalarının beklemesi gerekebilir. Yale School of Medicine'de kadın doğum ve jinekoloji profesörü Mary Jane Minkin, "Alkol, gelecekteki çocuğunuzun fiziksel ve zihinsel engelli olma riskini artırır, bu nedenle aktif olarak hamile kalmaya çalıştığınızda içmeyi bırakın" diyor. O zamandan önce, ara sıra cam, nihai bir hamileliğe zarar vermemelidir, ancak günde iki veya daha fazla farklı bir hikaye. Ağır içme östrojen seviyenizi artırabilir, bu da düzensiz adet döngülerine neden olabilir ve vücudunuzdaki folik asidi tüketebilir - bebeğin beyninde ve omurgasında büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan bir besindir.

Kafeini kesin.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar tarafından 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hamile kadınların, kendileri ve eşleri, gebe kalmaya giden haftalarda günde ikiden fazla kafeinli içecek içmeleri durumunda düşük yapma olasılığı daha yüksektir. Yine de, kadın doğurganlığı günde 200 miligramın altındaki kafein alımından etkilenmiyor gibi görünüyor, bu nedenle Mayo Clinic'e göre günde sadece bir veya iki 6 ila 8 ons kahve içmeyi düşünün. Üçlü espresso galibi iseniz, şimdi ölçeklendirmek isteyebilirsiniz: Kafein yoksunluğu baş ağrısına ve mide bulantısına neden olabilir, bu da sabah bulantısını daha da kötüleştirir.

Organik gıda seçmeyi düşünün.

Dr. Potter, belirli çevresel toksinlerin sisteminizde kalabileceğini ve gelişmekte olan bebeğinizi tehlikeye atabileceğini söylüyor. "Pestisitlerden kaçınmak için organik yiyecekler satın alın veya meyve ve sebzeleri yumuşak sabunla yıkadığınızdan emin olun." Belirli çözücüleri, boyaları ve ev temizleyicilerini solumanın da doğum kusurlarına neden olduğu ve düşük riskini artırdığı gösterilmiştir, bu nedenle evinizin ve iş yerinizin iyi havalandırıldığından emin olun.

Hamilelikten Bir Ay Önce Yapılması Gerekenler

Doğum öncesi vitaminleri almaya başlayın.

Başarılı ve sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için ihtiyacınız olan tüm vitaminlerden en önemlisi folik asittir. Besin, nöral tüp defektlerini, yani bebeğin beyin ve omurgasındaki büyük doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için gereklidir. CDC, hamile kalmaya çalışan kadınların hamile kalmadan bir ay önce ve hamileliğin ilk üç ayı boyunca her gün 4.000 mcg folik asit tüketmelerini önermektedir.

Ayrıca vücudunuzu hamileliğe hazırlamak için demir takviyesi almayı da düşünmelisiniz. Araştırmalar, demir eksikliği olan bebeklerin daha yavaş geliştiğini ve beyin anormallikleri gösterdiğini bulmuştur, ancak Rochester Üniversitesi tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırma, demir alımı için kritik dönemin gebe kalmadan önceki haftalarda başladığını ve ilk üç aylık dönem boyunca devam ettiğini göstermiştir.

Şunun için inceleyin: