Ebeveynlerin Çocuklarına Öğretmesi Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık

İçerik

• 1. Alışkanlık: Yemeyi renkli hale getirin
• 2. Alışkanlık: Kahvaltıyı atlamayın
• 3. Alışkanlık: Keyifli fiziksel aktiviteler seçin
• 4. Alışkanlık: Kanepede patates olmayın
• Alışkanlık 5: Her gün okuyun
• Alışkanlık 6: Soda için değil, su için
• Alışkanlık 7: Etiketlere bakın (gıda etiketleri, tasarımcı değil)
• Alışkanlık 8: Bir aile yemeğinin tadını çıkarın
• Alışkanlık 9: Arkadaşlarla zaman geçirin
• Alışkanlık 10: Pozitif kalın

Bilgeliğin ebeveyn incileri

Bir ebeveyn olarak çocuklarınıza genlerden fazlasını aktarırsınız. Çocuklar sizin alışkanlıklarınızı da kazanır - hem iyi hem de kötü.

Çocuklarınıza, siz onları taşıdıktan çok sonra da yanlarında taşıyacakları sağlık tavsiyelerini paylaşarak onlara değer verdiğinizi gösterin.

1. Alışkanlık: Yemeyi renkli hale getirin

Farklı renklerde yiyecekler yemek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlık açısından da faydaları var. Çocuklarınızın, düzenli beslenmelerine gökkuşağı renginde yiyecekler eklemenin besin değerini anlamalarına yardımcı olun.

Bu, her yemeğin çok renkli olması gerektiği anlamına gelmez. Ancak farklı tonlardaki meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmek için çaba göstermelisiniz. Renklerin kırmızı, mavi ve turuncudan sarı, yeşil ve beyaza kadar değişmesine izin verin.

2. Alışkanlık: Kahvaltıyı atlamayın

Çocukluğa düzenli bir yemek zamanı rutini aşılamak, çocuklarınızın büyüdüklerinde de bu iyi alışkanlığı sürdürme olasılığını artırmaya yardımcı olabilir. Onlara sağlıklı bir kahvaltının:

• tekme beyinlerini ve enerjilerini başlatır
• onları güçlü tutmaya yardımcı olur
• kronik hastalıkları uzak tutar

Harvard Tıp Fakültesi, kahvaltı yapmadan gitmenin obezite olasılığının dört katı olduğunu doğruladı. Ve birçok kahvaltılık gevrekte bulunan yüksek lif, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de şeker içeriğini izleyin.

3. Alışkanlık: Keyifli fiziksel aktiviteler seçin

Her çocuk sporu sevmez. Bazıları spor dersinden korkabilir. Ancak sizi aktif olarak görürler ve zevk aldıkları fiziksel aktiviteler bulurlarsa, sağlıklı ve aktif kalmak kolaylaşır.

Bu aktivitelere olan sevgilerini büyük olasılıkla yetişkinliğe taşıyabilirler.

Çocuğunuz henüz spor alanını bulamadıysa, denemeye devam etmesini ve onlarla birlikte aktif olmasını sağlayın. Onları yüzme, okçuluk veya jimnastik gibi çeşitli fiziksel aktivitelere maruz bırakın. Sevdikleri bir şey bulmaya mahkumdurlar.

4. Alışkanlık: Kanepede patates olmayın

Çocukları ve kendinizi kanepeden ve kapıdan çıkarın. Mayo Clinic, günde bir veya iki saatten fazla televizyon izleyen çocukların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu için daha büyük risk altında olduğunu bildirdi:

• okulda bozulmuş performans
• duygusal ve sosyal sorunlar ve dikkat bozuklukları dahil olmak üzere davranışsal zorluklar
• obezite veya aşırı kilolu olmak
• düzensiz uyku, uykuya dalma ve yatma zamanına direnme dahil
• oynamak için daha az zaman

Alışkanlık 5: Her gün okuyun

Güçlü okuma becerileri geliştirmek, çocuğunuzun şu anda okuldaki ve hayatının ilerleyen dönemlerinde işte başarısının önemli bir bileşenidir.

Cleveland Clinic'e göre okumak, çocuğun özsaygısını, ebeveynleri ve diğerleriyle ilişkilerini ve sonraki yaşamında başarısını geliştirmeye yardımcı olur.

Okumayı, çocuğunuzun oyun ve yatma zamanı rutinlerinin bir parçası yapmanız önerilir.

Cleveland Clinic ayrıca çocuklara günlük okumanın 6 aylıktan itibaren başlayabileceğini öne sürüyor.

Çocuklarınızın sevdiği kitapları seçin, böylece okumayı bir angarya yerine bir tedavi olarak görsünler.

Alışkanlık 6: Soda için değil, su için

Mesajı basit tutabilirsiniz. Su sağlıklıdır. Alkolsüz içecekler sağlıksızdır.

Çocuklarınız çok fazla şekerin kendileri için neden kötü olduğunun tüm nedenlerini anlamasalar bile, temelleri anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.

Örneğin, Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, alkolsüz içeceklerdeki şeker hiçbir besin sağlamaz. Ayrıca kilo problemlerine yol açabilecek kaloriler de ekler. Öte yandan su, insanların onsuz yaşayamayacağı hayati bir kaynaktır.

Alışkanlık 7: Etiketlere bakın (gıda etiketleri, tasarımcı değil)

Çocuklarınız, özellikle küçük yaştaki gençler ve gençler, giysilerindeki etiketleri önemseyebilir. Onlara, sağlıkları için daha önemli olan başka bir etiket türü olduğunu gösterin: gıda beslenme etiketi.

Çocuklara en sevdikleri paketlenmiş yiyeceklerin beslenme hakkında önemli bilgiler içeren etiketleri nasıl içerdiğini gösterin.

Bunları bunaltmaktan kaçınmak için, porsiyon başına miktar gibi etiketin birkaç önemli kısmına odaklanın:

• kalori
• doymuş yağlar ve trans yağlar
• gram şeker

Alışkanlık 8: Bir aile yemeğinin tadını çıkarın

Telaşlı aile programlarıyla birlikte oturup yemek yemeye vakit bulmak zordur. Ama denemeye değer.

Florida Üniversitesi'ne göre, araştırmalar bir aile yemeği paylaşmanın şu anlama geldiğini göstermiştir:

• aile bağları güçleniyor
• çocuklar daha uyumludur
• herkes daha besleyici öğünler yer
• çocukların obez veya fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür
• çocukların uyuşturucu veya alkol kötüye kullanma olasılığı daha düşüktür

Alışkanlık 9: Arkadaşlarla zaman geçirin

Tarafından yayınlanan araştırmaya göre, okul çağındaki çocukların sağlıklı gelişimi için arkadaşlıklar çok önemlidir.

Arkadaşlarla oynamak çocuklara iletişim, işbirliği ve problem çözme gibi değerli sosyal becerileri öğretir. Arkadaş edinmek de okuldaki performanslarını etkileyebilir.

Çocuklarınızı çeşitli arkadaşlıklar geliştirmeye ve sık sık arkadaşlarıyla oynamaya teşvik edin. Onlara yıllarca kullanabilecekleri yaşam becerileri kazandıracak.

Alışkanlık 10: Pozitif kalın

İşler yolunda gitmediğinde çocukların cesaretinin kırılması kolaydır. Olumlu kalmanın önemini göstererek, aksilikler yaşadıklarında dayanıklılığı öğrenmelerine yardımcı olun.

Araştırmaya göre, yetişkinler kadar çocuklar da olumlu düşünme ve iyi ilişkilerden yararlanabilir.

Çocuklarınıza, hangi zorluklarla karşılaşırlarsa karşılaşsınlar, sevimli, yetenekli ve benzersiz olduklarını öğreterek sağlıklı bir özgüven ve pozitif bir zihniyet geliştirmelerine yardımcı olun.