Bu 1 Günlük Sağlıklı Yemek Planı, Yola Geri Dönmenize Yardımcı Olacak

İçerik

• Kahvaltı
• Öğle yemeği
• Akşam yemeği
• Şunun için inceleyin:

Belki de en iyi arkadaşlarınızla yeni restoranlar denemek için çok fazla hafta içi gece geçirdiniz, bir yemek cenneti için bir haftalık bir kaçamak yaptınız ya da bu ay kötü bir çikolata aşerme vakası yaşadınız. Sağlıklı beslenme hedeflerinizden (veya Kuru Ocak) sapma nedeniniz ne olursa olsun, sonrasında kendinizi çok sıcak hissetmeyebilirsiniz.

Cleveland Clinic'te psikolog ve yeni kitabın yazarı Susan Albers, "Aşırı şımartmak GI sisteminizi bozabilir ve sindiriminizi yavaşlatabilir" diyor. Askı Yönetimi. “Metabolizmanızı hızlandırmak ve kendinizi iyi hissetmek için vücudunuzu doğru besleyin. Kendini bilinçli bir şekilde beslemekle ilgili.”

Bu, vücudunuzu en iyi şekilde hissetmeye geri döndürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinlerle dolu öğünler anlamına gelir. Neyse ki, bu yemek planının yardımıyla sadece bir günde kendinize enerji verebilirsiniz. Genel olarak, vücudunuza ihtiyaç duyduğu yeniden başlatmayı sağlamak için bir protein, lif ve sebze karışımı eklediğinizden emin olun. (Bir günden fazla mı istiyorsunuz? Bu 30 Günlük Temiz Yeme Yarışmasını deneyin.)

Kahvaltı

R.D.N.'den Keri Gans, “Kendinizi tekrar rayına oturtmak için biraz yumurta ve tam tahıllı tostu yenemezsiniz” diyor. Şekil Brain Trust üyesi ve yazarı Küçük Değişim Diyeti. Yumurta, size enerji veren B12 vitamini içerir. Ayrıca, vücudunuzun alkol içtiğinizde tükenen bir antioksidan olan glutatyon üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan sistein açısından da zenginler, diyor. Sağlıklı tam tahıllı tost (tam buğday ve tam tahıl arasındaki farka dikkat edin) dolgu lifi ile doludur ve sizi bütün sabah tok tutar.

Ekstra bir destek için:Albers, sisteminizdeki sıvı seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve kas gücünü artıran bir mineral olan potasyum için dilimlenmiş muzun bir tarafını ekleyin.

Öğle yemeği

Halsiz hissetmenize neden olabilecek ağır şeylerden kaçının. Birçoğumuzun yeterince alamadığı magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller içeren koyu yeşil yapraklı salataları (ıspanak veya lahana gibi) tercih edin. Gans, daha sonra tavuk veya konserve ton balığı gibi kas geliştirici proteinlerle birlikte sebzeleri ekleyin. Bitki bazlı bir yiyiciyseniz, gücü korumak için kasenizi B vitamini açısından zengin nohutla doldurun. (Bu ultra doyurucu salatalardan biri hile yapacak.)

Ekstra bir destek için:Albers, öğle yemeğinde ve öğleden sonra boyunca susuz kalmamak için bol su için. Hidrasyon enerji için kritik öneme sahiptir.

Akşam yemeği

Kavrulmuş sebzeli ızgara somon, günün son yemeği için mükemmel bir seçimdir. Gans, ürünün size antioksidanlar verdiğini ve balıkların protein ve sağlıklı yağlar sağladığını söylüyor. Ya da aynı faydalar için karidesli makarna ve sarımsak ve zeytinyağı ile sotelenmiş sebzeler deneyin.

Ekstra bir destek için:Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık olarak elma, armut veya portakal yiyin. Albers, bu meyvelerin sadece vitamin ve lifle dolu olmadığını, aynı zamanda yüksek (yani enerji verici) su içeriğine sahip olduğunu söylüyor.

Shape Dergisi, Ocak/Şubat 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: