IBS ile Yaşayanlar için 13 Hack

İçerik

• 1. Her zaman atıştırmalıklar hazırlayın
• 2. Uygulama için şimdiden ödeme yapın
• 3. Toplantılar arasında kendinize ara verin 
• 4. Aşınma katmanları
• 5. Arkadaşlarınıza (ve bir veya iki iş arkadaşınıza) karşı dürüst olun
• 6. Bağırsak ağrısı için ısı paketleri
• 7. Esnek veya bol pantolonları kucaklayın
• 8. Semptom izleyicinizle dijitale geçin
• 9. Bir fincan çayı yudumlayın
• 10. Kendi acı sosunuzu getirin
• 11. Dışarı çıkmak yerine arkadaşlarınızı davet edin
• 12. Elektrolit tabletleri masanızda tutun
• 13. Sarımsaklı zeytinyağı stoklayın
• Sonuç olarak

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ile yaşam genellikle sinir bozucu ve aşırı derecede karmaşıktır. Yiyebildiğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler saat başı değişiyor gibi görünüyor. İnsanlar neden "sadece tutamayacağınızı" anlamıyor. Deneyimlerime göre, yatıştırıcı bağırsak ağrısı genellikle çığlık atan bir bebeğe bakmakla eşdeğerdir.

Bu hackler, banyodan asla çıkamayacağınızı veya bir daha normal hissetmeyeceğinizi düşündüğünüz günler içindir. Ayrıca tetikleyicilerden kaçmak ve genellikle zamandan tasarruf etmek için de faydalıdırlar. Bu yararlı hack'lerle IBS ile günlük hayatı kolaylaştırın.

1. Her zaman atıştırmalıklar hazırlayın

Yemek açık ara en büyük engelim. Dışarıdayken yiyebileceğim bir şey bulup bulamayacağımı asla bilemiyorum. Birkaç saatten fazla dışarı çıkacaksam, yanımda bir atıştırmalık getiririm. Bu, midemi üzebilecek bir şey yemekle dünyayı askıya almak arasında seçim yapmak zorunda kalmamı sağlıyor.

2. Uygulama için şimdiden ödeme yapın

Her zaman telefonumda markette veya restoranlarda Google yemeklerini kullanmak zorunda kalmaktan oldukça yoruldum. Özel bir düşük FODMAP akıllı telefon uygulaması, paraya değer. Monash Üniversitesi'nden bu, butternut squash (evet, 1/4 fincan) içip içemeyeceğinizi ve yedekleri kolayca bulup bulamayacağınızı araştırmanızı kolaylaştırır.

3. Toplantılar arasında kendinize ara verin 

Arka arkaya yapılan toplantılar, bir dahaki sefere banyoya kaçabileceğiniz konusunda endişeye yol açabilir ve toplantıların ortasında ayrılmak zor veya imkansız olabilir. Yapabildiğiniz kadar, toplantılar arasında en az 5-15 dakika ayırmaya çalışın, böylece tuvalete gidebilir, su şişenizi yeniden doldurabilir veya stres olmadan yapmanız gereken her şeyi yapabilirsiniz.

4. Aşınma katmanları

Neredeyse her zaman üşümüş biri olarak, en az bir kat kat daha fazla olmadan evden asla çıkmam. Ancak katmanlar, sıcaklıktan daha fazlası için gereklidir. Gevşek katmanlar veya uzun bir fular şişkinliği kapatabilir ve kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.

5. Arkadaşlarınıza (ve bir veya iki iş arkadaşınıza) karşı dürüst olun

En yakın arkadaşlarım IBS'ye sahip olduğumu biliyor ve günlük hayatım üzerindeki etkisini anlıyor. Bunun hakkında konuşmaktan veya konuyu gündeme getirmekten nefret etsem de, en çok zaman geçirdiğim insanlar neden planları atlamak zorunda kalabileceğimi veya büyükannelerinin meşhur yemeğini neden yiyemediğimi anladığında hayat daha kolay oluyor. Korkunç ayrıntılara girmek zorunda değilsiniz, ancak arkadaşlarınızın temel bilgileri bilmesini sağlamak, yanlış anlamaları önlemeye yardımcı olur ve IBS'nin sosyal yaşamınız üzerindeki etkisini azaltır. Ayrıca işyerinde işleri düzeltmeye de yardımcı olabilir. Bunu yapmak, bir toplantının ortasında aceleyle tuvalete gitmeyi veya gerektiğinde hasta bir gün geçirmeyi kolaylaştırır.

6. Bağırsak ağrısı için ısı paketleri

Mikrodalgada kullanılabilir bir ısı paketi, son birkaç yıldır en sevdiğim şey. Onu sürekli soğuk ayaklarım için aldım, ancak yatıştırıcı bağırsak ağrısında (ve adet kramplarında) harika olduğunu keşfettim. Bir sıcak su şişesi veya elektrikli ısı paketi de işe yarar. Bir tutam kuru pirinçle çorabı bile doldurabilirsiniz.

7. Esnek veya bol pantolonları kucaklayın

Yoga pantolonları, jogger'lar ve tozluklar IBS rüyasıdır. Dar pantolonlar zaten tahriş olmuş bağırsaklara baskı yapabilir ve tüm günü onları çıkarmak için özlemle geçirmenize neden olabilir. Esnek veya bol pantolonlar, şişkin olduğunuzda veya bağırsak ağrınız olduğunda büyük bir fark yaratır. Rahat olmanıza yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilirler.

8. Semptom izleyicinizle dijitale geçin

Banyonuzda oturan dizüstü bilgisayardan kurtulun ve arkadaşlarınızın veya oda arkadaşlarınızın son bağırsak hareketinizin tutarlılığı hakkında okuyacağından endişelenmeyi bırakın. İster bulutta bir belge saklayın ister Symple veya Bowelle gibi bir uygulama kullanın, dijital izleyiciler tüm belirtilerinizi, yiyecek günlüğünüzü ve notlarınızı tek bir yerde tutmanızı kolaylaştırır.

9. Bir fincan çayı yudumlayın

Ben çayın gücüne inanıyorum. Sadece demlemek ve bir fincan çayı tek başına tutmak beni rahatlatabilir. Bir fincan sıcak çay içmek, rahatlamanıza ve IBS tetikleyicisi olarak bilinen stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Birçok çeşit, IBS semptomlarına da yardımcı olabilir. Zencefil ve nane çayı, mide rahatsızlığını yatıştırır ve sindirimi iyileştirir ve diğer birçok çeşit kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur. (İshal yaşıyorsanız, durumu daha da kötüleştirebileceği için kafeinli çayı atlayın.) Ayrıca kendinizi iyi hissetmediğinizde biraz kendi kendinize bakmanız iyi hissettirir.

10. Kendi acı sosunuzu getirin

Kabul edelim, düşük FODMAP'li yiyecekler özellikle dışarıda yemek yerken mülayim ve korkunç derecede sıkıcı olabilir. Kendi acı sosunuzu hazırlayın ve hızla masanın kahramanı olun. Bunun gibi soğan veya sarımsaksız yapılan acı sosu arayın.

11. Dışarı çıkmak yerine arkadaşlarınızı davet edin

Neler yiyip yiyemeyeceğiniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, her şeyi kendiniz yapın veya en sevdiğiniz yemekleri yemek yiyebileceğinizi bildiğiniz bir restorandan sipariş edin. Banyoyu temizlemek, dışarıda yemek yeme stresini atlamaya değer!

12. Elektrolit tabletleri masanızda tutun

Hidratlı kalmanın ne kadar önemli olduğunu duymaktan bıkan tek kişi ben değilim biliyorum, ancak bu elektrolit tabletler hakkında konuşmaya değer. İshal nöbetleri veya terli bir antrenmandan sonra suyu daha çekici hale getirmek için harikadırlar. Yapay tatlandırıcılar, sorbitol veya -tol ile biten diğer şekerleri içerenlerden kaçınmaya dikkat edin. Bağırsaklarınızı tahriş edebilirler. Nuun'un bu elektrolit tabletlerini çantanıza koymak veya masanızda tutmak kolaydır. Skratch Labs'ın hidrasyon karışımı, bazı karbonhidratlara da ihtiyacınız varsa, iyi bir Gatorade ikamesidir.

13. Sarımsaklı zeytinyağı stoklayın

Ev aşçıları sevinir! Sarımsak ve soğan kaybının yasını tutuyorsanız, bir şişe sarımsak zeytinyağı almanın zamanı geldi. IBS'yi ağırlaştırabilen sarımsakta bulunan sindirilemeyen şekerler suda çözünür. Bu, su olmadan yağda infüze edildiklerinde, şekerlerin hiçbirinin iyi süzülmüş son yağda kalmadığı anlamına gelir. Sarımsak aromasını (ve sonra birazını!) Az miktarda sarımsak zeytinyağı ile herhangi bir ağrı veya rahatsızlık duymadan elde edebilirsiniz.

Sonuç olarak

IBS ile yaşamak, günlük olarak garip ve rahatsız edici durumlar yaşamak anlamına gelebilir. Yukarıdaki hackler, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi en iyi şekilde hissetmeye devam edebilirsiniz. Ayrıca acı sos ve sarımsaklı zeytinyağı konusunda bana güvenin - ikisi de oyunun kurallarını değiştiriyor.