Sağlığınıza Zarar Veren Alışkanlıklar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Her sonbaharda grip aşısı oluyorsunuz, günlük multivitamin alıyor ve burun akıntısı başlar başlamaz çinko yüklüyorsunuz. Ama bunun seni sağlıklı tutmak için yeterli olduğunu düşünüyorsan, yanılıyorsun. New York'taki Beth İsrail Tıp Merkezi'ndeki Continuum Sağlık ve Şifa Merkezi'nin tıbbi direktörü Roberta Lee, M.D., "Fiziksel refahınız yaşam tarzınızın neredeyse her yönünden etkilenir" diyor. "Geceleri ne kadar uyuduğunuz, stres seviyenizin ne kadar yüksek olduğu, öfkeyle nasıl baş ettiğiniz, ne yaptığınız ya da yemediğiniz - bunların hepsinin bağışıklık sisteminizin ne kadar etkili olduğu üzerinde derin bir etkisi var."

Ve bağışıklık sisteminiz -- timus, dalak, lenf düğümleri, beyaz kan hücreleri ve antikorlardan oluşan karmaşık bir ağ -- bakteri ve virüsleri uzak tutar ve vücudunuzun herhangi bir hastalık istilasıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Lee, bu sistem zayıfladığında, yalnızca hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı daha duyarlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir adım attıklarında onlarla daha az savaşırsınız, diyor Lee.

Bu nedenle, bağışıklığı bozan kötü alışkanlıklar ve olumsuz duygularla mücadele etmek çok önemlidir. Başlamanız için, iyi kalma yeteneğinizi sabote eden altı alışkanlığın bir listesini, bunları nasıl düzelteceğiniz ve kendinizi kalıcı sağlığa giden yola nasıl koyacağınızla ilgili tavsiyelerle birlikte bir araya getirdik.

"Gelecek hafta dişçi randevusunu alacağım."

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: Erteleme

Kanada, Ontario, Ottawa'daki Carleton Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günlük yaşamlarını erteleyen kişilerin tıbbi tedaviyi de ertelediklerini ve ertelemeyenlerden daha kötü sağlıkları olduğunu buldu. Çalışmanın ortak yazarı Timothy A. Pychyl, Ph.D. "Bir sağlık sorunuyla ne kadar hızlı başa çıkarsanız, sonuç o kadar iyi olur" diyor. Erteleyenlerin sıklıkla yaptığı gibi, tedaviyi geciktirmek veya tamamen ihmal etmek rahatsızlığınızı uzatabilir ve bu da bağışıklık sisteminizi zayıflatarak sizi diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Bağışıklık güçlendirici: Erteleyiciler, bunaltıcı görünen görevlerden kaçınma eğilimindedir; Pychyl, hedeflerinin o anda bir şeyle uğraşmanın stresinden kurtulmak olduğunu söylüyor. "Yapılacaklar"ınızı daha yönetilebilir hale getirmek için, hedef odaklı niyetlerden uygulamaya yönelik olanlara geçmenizi önerir - başka bir deyişle, büyük resmi düşünmek yerine ("Hasta olamam - içinde olmam gerekiyor". gelecek haftaki yarışım için en iyi form!"), sadece bir sonraki adımına odaklan ("bu öğleden sonra bir doktor randevusu alacağım").

"Hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyorum, bu yüzden kendimi günde üç küçük öğünle sınırlandırıyorum."

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: Çok düşük kalorili bir diyet

Amerika'nın Cleveland merkezli bir sözcüsü Cindy Moore, çok düşük kalorili bir diyet vücuda ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamaz ve yeterli besin olmadan hücre işleyişi bozulur, bağışıklık sisteminden ödün verir, diye açıklıyor Cindy Moore. Diyetisyenler Derneği ve The Cleveland Clinic Foundation'da beslenme tedavisi direktörü. New York'taki Cornell Üniversitesi Weill Tıp Koleji'nde psikiyatri doçenti olan Margaret Altemus, "Kalorileri önemli ölçüde azaltmak kilo vermenin etkili bir yolu değildir. Bunu yalnızca mantıklı bir diyet ve egzersiz yapabilir" diye ekliyor. vücudun strese tepkisi. Dahası, belirli vitaminleri (özellikle bazı B vitaminleri) yeterince almamak, kalp hastalığı ve diğer fiziksel problemlerle bağlantılı depresyon belirtilerine neden olabilir.

Bağışıklık güçlendirici: Vücudunuzun daha gerçekçi bir görünümünü elde etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Altemus, "Çok fazla kadın, kendileri için doğal olandan 10 veya 15 kilo daha ince olmak istiyor ve sonuç olarak genellikle sağlıklarını feda ediyor" diyor. Kilo vermeye çalışıyor olsanız da olmasanız da, her zaman sizi enerjik tutmak için yeterli kalori sağlayan dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın.

İhtiyacınız olan minimum günlük kaloriyi (asla aşağıya düşürmemeniz gereken miktar) bulmak için Moore şu hızlı formülü kullanmanızı önerir: Kilonuzu pound olarak 2,2'ye bölün, sonra bu sayıyı 0,9 ile çarpın; çıkan sayıyı 24 ile çarpın. Eğer hareketsiz iseniz, elde ettiğiniz sayıyı 1,25 ile çarpın; biraz aktifseniz, bunu 1,4 ile çarpın; ve orta derecede aktifseniz, 1.55 ile çarpın. 145 pound ağırlığındaki bir kadın için hesaplama şöyle olacaktır: 145 --: 2,2 = 65,9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1.423. Hafif derecede aktif olduğunu varsayarsak, 1,423'ü 1,4 ile çarpar ve bu da günde en az 1.992 kalori anlamına gelir.

Enerji eksikliği ve düzensiz veya hafif adet dönemleri, yeterince yemediğinizin göstergeleridir. Bir beslenme uzmanı, yemeklerinizi akıllıca planlamanıza yardımcı olabilir, böylece fazladan kilo alırken yeterli kalori ve besin alırsınız; sevk için Amerikan Diyetisyenler Derneği'ni (800) 366-1655 numaralı telefondan arayın veya eatright.org adresini ziyaret edin.

"Günde 10 saat çalışıyorum, akşam dersleri alıyorum ve evimi yeniden şekillendiriyorum - kafam patlayacak gibi hissediyorum!"

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: Kronik stres

Biraz stres aslında bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir; Vücudunuz stresi algılar ve antikorunu (diğer bir deyişle immünoglobulin: bakteri, virüs ve diğer istilacılarla savaşan proteinler) telafi etmek için sayar - en azından geçici olarak.

Ancak kronik stres, antikorlarda bir düşüşe yol açar, bu da enfeksiyona karşı direncinizi zayıflatır, diyor Lee, üç veya daha fazla günlük aşırı stresin hafıza bozukluğu, adet düzensizlikleri, osteoporoz ve diyabet riskinizi artırabileceğini de sözlerine ekliyor.

Bağışıklık güçlendirici: Herkes strese farklı tepki verir; Bir kadına ezici bir yük gibi gelen bir şey, diğerine küçük patatesler gibi görünebilir. Bunalmış, bitkin veya sadece bitkin hissediyorsanız, muhtemelen sağlıksız miktarda stresle uğraşıyorsunuzdur. Sedef hastalığı veya astım gibi kronik bir durumun alevlenmesi de stresle ilişkili olabilir. Bu nedenle, hayatınızı makul olmayan miktarda endişe veya endişeye neden olan durumlardan - kötü bir iş, kötü bir ilişki - kurtarmak için adımlar atmak zorunludur.

"Haftada beş saat uyuyarak idare ediyorum ama bunu hafta sonu telafi ediyorum."

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: Yeterince dinlenmemek

Uyku sırasında bağışıklık sisteminiz hızlanır ve kendini onarır. Ama z'lerinizi eksik ettiğinizde, vücudunuzu bu çok ihtiyaç duyulan yenilenmeden mahrum edersiniz, diyor Lee. Aslında, Psychosomatic Medicine dergisinde 2003 yılında yapılan bir araştırma, hepatit A aşısı yaptırdıktan sonra bir gece uykusunu kaçıran kişilerin, aynı zamanda aşı olan iyi dinlenmiş kişilere göre daha az antikor ürettiğini ve daha sonra her zamanki yatma saatinde yattığını buldu.

Bağışıklık güçlendirici: Manhattan'daki New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., gecede sekiz saat uyumayı hedeflediğini söylüyor. "Bazı kadınların bundan daha fazlasına veya daha azına ihtiyacı vardır; gün boyunca kendinizi iyi dinlenmiş hissetmenizi sağlayacak miktarı bulana kadar deney yapın" diyor. Öğlen saatlerinde kafein içmeyi bırakın ve yatmadan en az üç ila dört saat önce alkolden kaçınmayı hedefleyin, çünkü ikisi de uyku kalitenizi etkileyebilir.

Yeterince uyuyorsanız ve gün içinde kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun; Uyku apnesi (uyku sırasında hava yolu tıkanıklığı) veya huzursuz bacak sendromu gibi uyanıklığa neden olan bir uyku bozukluğunuz olabilir.

"Egzersiz yapmayı seviyorum - spor salonuna haftada yedi kez, her seferinde iki saat gidiyorum."

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: Çok fazla çalışmak

Günde 30 dakika egzersiz yapmanın bakteri ve virüsleri temizleyen beyaz kan hücrelerindeki aktiviteyi iyileştirdiği gösterilmiştir. Ancak çok uzun ve çok sıkı çalışmak, bunun tam tersi bir etkiye sahip olabilir: Vücudunuz aşırı aktiviteyi bir stres durumu olarak algılamaya başlar ve immünoglobulin sayınız düşer. Roberta Lee, "Doksan dakika veya daha fazla yüksek yoğunluklu egzersiz, bağışıklık fonksiyonunda üç güne kadar sürebilen bir düşüşle sonuçlanır" diyor. "Bu yüzden pek çok maratoncu yarışlarından sonra hastalanıyor olabilir" - aynı şey profesyonel sporcu olmayan bizler için de geçerli olsa da. Ek olarak, uzun süreli egzersiz, hastalığa da yol açabilen vitamin tükenmesine katkıda bulunabilir.

Bağışıklık güçlendirici: Egzersiz yaptığınız süre boyunca güçlü kalmayı planlıyorsanız, seanslarınızı bir buçuk saatten az olacak şekilde sınırlayın. "Makul olun" diyor Lee. "Yarım saatten bir saate kadar orta yoğunlukta kardiyo yapmaya çalışın ve devam etmek istiyorsanız 20 dakika ağırlık yapın." Spor salonunda uzun hafta sonu geçirmekten hoşlanıyorsanız, antrenmanınızın, yoga, Pilates veya kolay yüzme gibi etkisi ve yoğunluğu düşük bir aktivite içerdiğinden emin olun.

"Kız kardeşim kilo alıp almadığımı sorduğunda beni gerçekten kızdırdı. Onunla iki aydır konuşmadım."

Bağışıklık sistemi sabotajcısı: kin tutmak

yayınlanan bir çalışma Psikoloji Bilimi Katılımcılar, başka bir kişinin onları incittiği bir durumu zihinsel olarak tekrarladıklarında ve o kişiye karşı kinlerini beslediklerinde, kan basıncında bir artış ve kalp atış hızında ve olumsuz duygularda bir artış yaşadıklarını keşfettiler. bağışıklık sistemi sorunları. Çalışma yazarı Charlotte vanOyen Witvliet, Hollanda'daki Hope College'da psikoloji doçenti olan Charlotte vanOyen Witvliet, bu semptomların uzun vadeli etkileri henüz araştırılmamış olsa da, "sonunda fiziksel bir bozulmaya yol açabilirler" diye tahminde bulunuyor. , Mich.

Bağışıklık güçlendirici: Bağışla, bağışla, bağışla! Hope College araştırmasına katılanlar, kendilerini inciten kişiyi affetmeye odaklandıklarında, faydalar açık ve acildi: Daha sakinleştiler ve daha olumlu duygular hissettiler ve daha fazla kontrol hissettiler.

Witvliet, başkalarını bağışlamanın, olay hakkında kızgınlık duymadan olayı hatırlamayı içerdiğini, ancak sizi üzen şeyi mutlaka unutmayı gerektirdiğini vurguluyor. Witvliet, "Bu, birinin davranışına göz yummak, mazeret göstermek veya göz yummak meselesi değildir. Size zarar veren kişinin tacizkar veya güvenilmez olduğu kanıtlanırsa, uzlaşma uygun olmayabilir," diye açıklıyor. "Anahtar, incinmiş duygularınızı dürüstçe kabul etmek, sonra o kişiye karşı herhangi bir kırgınlığı veya intikamı bırakmaktır."

Şunun için inceleyin: