Meditasyon Kadar İyi: Daha Sakin Bir Zihin Geliştirmek için 3 Alternatif

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Yerde bağdaş kurmuş ve onu "om"a çekmeye çalışan herkes meditasyonun zor olabileceğini bilir - sürekli düşünce selini susturmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ancak bu, düzenli bir uygulamanın tüm faydalarını (endişe ve depresyonun azalması, daha iyi uyku, daha mutlu bir ruh hali, daha az hastalık ve muhtemelen daha uzun bir yaşam dahil) kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, son araştırmalar, diğer faaliyetlerin benzer beyin faydalarına sahip olabileceğini gösteriyor. [Bu haberi tweetleyin!] İşte üç-tütsü veya ilahi gerekmez.

Daha çok gül

California'daki Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırma, kahkahaların meditasyon sırasında meydana gelenlere benzer beyin dalgalarını tetiklediğini buldu. 31 kişi üzerinde yapılan çalışmada, gönüllülerin beyinleri, komik video klipler izlerken ruhsal veya hüzünlü videoları izlemeye kıyasla yüksek düzeyde gama dalgalarına sahipti. Gama, beynin tüm bölümlerinin yaydığı tek frekanstır, tüm beynin meşgul olduğunu gösterir ve size o an-anda mutluluk dolu bir deneyim yaşatır.

Nefes al

Meditasyon gibi - ve genellikle bir meditasyon şekli olarak kabul edilir - derin nefes alma, hareketsiz otururken zihninize odaklanacak bir şey verir. Aynı zamanda stres tepkisinde fren yapan, kalp atış hızınızı yavaşlatan, kan basıncınızı düşüren, kan damarlarınızı genişleten, kaslarınızı gevşeten ve zihninizi sakinleştiren parasempatik sinir sistemini de tetikler. Derin nefes alma tekniklerinde uzmanlaşmak için buraya tıklayın.

Oynat'a basın

Düşüncelerinizi duraklatmanıza yardımcı olabilir. McGill Üniversitesi araştırmacıları, yoğun duygusal müziğin (sizi ürperten herhangi bir şey) beyninizin, meditasyonun da serbest bıraktığı, iyi hissettiren nörotransmitter dopamini serbest bırakmasına neden olduğunu buldu. Dopamin, sık sık meditasyon yapanların not ettiği bu zevkli ve odaklanmış duygudan sorumludur. Aynı zamanda tatmin edici bir his için bir aktiviteyi (yeme, seks ve uyuşturucu da serbest bırakır) tekrar tekrar tekrar istemenizi sağlar. En iyi kısım? Anında memnuniyet: Araştırmacılar, sadece en sevdiğiniz şarkıları tahmin ederek bir dopamin artışı elde ettiğinizi buldu.

Şunun için inceleyin: