Sağlık Uzmanlarından Motivasyonunuzu Sarsacak Gol Alıntıları

İçerik

• Her gün küçük bir şey için taahhütte bulunun.
• Aklını temizle.
• Küçük düşün.
• Geriye doğru başlayın.
• Sadece üç gün taahhüt edin.
• Burada ol, şimdi ol.
• Güçlü başla.
• Kişisel bir değerlendirme yapın.
• Kolay hedeflere nişan alın.
• Bir amaç atayın.
• Çalışmak içinde.
• Kendi patronun ol.
• Bir ritim bulun.
• Vakit ayırın.
• Dönmeye hazır olun.
• “Joyspotting” alıştırması yapın.
• Şunun için inceleyin:

Sınırları zorlamak, yeni alanlar keşfetmek ve ilerlemek bizi mutlu ediyor. Nihai hedefler için bir yer olsa da, araştırmalar yeni bir şeye başlamanın ve süreci sevmenin heyecanının en fazla tatmini sağladığını ve uzun vadede motive kalmanın anahtarı olduğunu gösteriyor.

İster farklı bir fitness, sağlık veya güzellik rutini olsun, yabancı bir bölgeye sıçrama arzusu mu? Burada, her adımda nasıl keyif aldıklarına dair ipuçlarıyla birlikte bazı motivasyonel hedef alıntıları paylaşan en iyi uzmanlardan bir ipucu alın. (Ayrıca göz atın: Herhangi Bir Hedefi Ezmek için 40 Günlük Mücadele)

Her gün küçük bir şey için taahhütte bulunun.

“Günlük bir uygulama olarak yeni bir ritüel uygulayın, böylece bir alışkanlık haline gelir. Bu, günde bir bitki bazlı yemek yemek, 11 dakikalık bir sabah meditasyonu yapmak veya hafif bir hareket pratiği yapmak olabilir. Bir ritüel yaratmak onu kişiselleştirir ve uzun görevler listesindeki başka bir yapılacaklar yerine aktivitede mutluluğu bulmanız için size ilham verir.”

Karla Dascal, Sacred Space Miami'nin kurucusu

Aklını temizle.

“Boş bir tuvalle herhangi bir yolculuğa başlamayı seviyorum. Örneğin, diyetimi elden geçirmek istediğimde, mutfağımı vücudumu iyi hissettirmeyecek tüm yiyeceklerden boşalttım. Ama aynı zamanda zihnimi başkalarından ve kendimden gelen olumsuz görüşlerden de boşalttım. Bir vardiya yapmak genellikle sizde bir sorun olduğu varsayımıyla başlar. Bu zihniyet beni onlarca yıllık yo-yo diyetine ve kullanılmayan spor salonu üyeliklerinde binlerce dolar kaybetmeme neden oldu. Son sağlık yolculuğuma başladığımda, kendimi podcast'lerden ve dergilerden sağlık gurularına kadar ilham verici uyaranlarla çevreleyerek destekleyici bir alan yarattım. Ve kendimi sevmeyi yeni temelim haline getirdim.”

“A New Way to Food” kitabının yazarı Maggie Battista; EatBoutique.com'un kurucusu ve Fresh Collective'in kurucu ortağı

Küçük düşün.

“Uzun vadeli başarılar yerine günlük davranışlara odaklanın. Bu size sürekli bir başarı hissi verecektir. Bunu, gelecekte elde edeceğiniz sonuç hedeflerinden ziyade, günlük olarak ulaşabileceğiniz süreç hedefleri belirlemek olarak düşünüyorum. Sonuç hedefleriyle ilgili sorun: Başarı ve mutluluk, siz o son noktaya ulaşana kadar beklemededir. Ancak süreç hedefleri, bugün başarabileceğiniz belirli bir davranışa odaklanır, böylece daha hızlı başarı ve mutluluk yaratabilirsiniz. Ve bir şeyi yapmaktan keyif aldığınızda, kendinizi zorlamadan yapmaya devam edeceksiniz.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., beslenme uzmanı, 'The Superfood Swap'ın yazarı ve Shape Brain Trust üyesi

(İlgili: Hedeflerini 40 Günde Ezmeyi Öğrenen Gerçek Kadınlardan Bu İpuçlarını Çalın)

Geriye doğru başlayın.

“En iyi sonuçlar, insanlar tersine çalıştığında gelir. Belirli bir sonuca ulaşmaya çalışmak yerine, değişikliği zaten yapmış gibi davranın. Bu yüzden formda olmak istiyorsanız, "Formda olsaydım nasıl davranırdım?" Diye sorun. Bu yaklaşım, üzerinde çalışabileceğiniz alışkanlıkları ortaya çıkarır. Ama aynı zamanda küçük adımlar atmanın keyfini çıkarmanızı sağlar. Diyelim ki bir gün egzersiz yapamayacaksınız. Bir hedef için çalışıyorsanız, onu kötü bir gün olarak kabul edebilirsiniz. Ancak hiçbir antrenmanı kaçırmayan birinin kimliğini oluşturuyorsanız, istenen kimliğe doğru ilerlemek için bir şeyler - beş veya 10 şınav bile - yapabilirsiniz. Büyük değişikliklere yol açan küçük adımlar atarak daha enerjik hissetmeniz daha olasıdır. Ve başka bir günü atlayıp sonunda bırakma olasılığınız daha düşük.”

James Clear, Habits Academy'nin yaratıcısı ve 'Atomic Habits'in yazarı

Sadece üç gün taahhüt edin.

“Bir sağlıklı yaşam yolculuğuna bağlı kalmanın en etkili yolu, ilk başta hızlı sonuçlar almaktır. Sadece üç günlük yaşam tarzı değişikliğine bağlı kalın.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinik beslenme uzmanı ve selülit tedavisi olan Olio Maestro'nun kurucusu

Burada ol, şimdi ol.

“Daha büyük hedefiniz için çalışırken, şu anda yaptığınız tek şey için harekete geçin. Yogada bu, bu tek nefesi hissetmek, bu yeni kas aktivasyonuna odaklanmak, bu yeni hareketi denemek demektir.

Bu anlara kazanılabilir boşluklar denir. Önünüzdekiler için gereken tüm işleri üstlenmek yerine, yaptığınız tek şeyle ilgilenin. Her anı bir keşif ve zafer fırsatı olarak düşünün. Başarısızlıklar veya aksilikler olduğunda, bunların her birini yol boyunca öğrenme olarak sayın. Kötü ya da iyi yoktur; sadece eylem ve büyüme vardır. Hedefler, bir sonraki adımın ölçütleridir. Sürekli gelecekte bir şey için yaşıyorsak, asla tam olarak mevcut olmayacağız.”

Bethany Lyons, New York'taki Lyons Den Power Yoga'nın kurucusu ve öğretmeni

Güçlü başla.

"Yeni bir projeye başlamak güçlendirici ve heyecan verici ve bu başlangıç ​​aşamalarının tadını çıkarmak, ivmeyi devam ettirmenize yardımcı olabilir. Örneğin, tek bir egzersiz seansı insülin direncini düşürür - böylece ilk seanstan sonra metabolik sağlığı iyileştirirsiniz ve oradan daha iyi olur. Kendinizi egzersiz sonrası yorgunluk hissini ve ara sıra geçici rahatsızlık hissini memnuniyetle karşılayın. Bunlar, ilk egzersiz dönemi tarafından tetiklenen adaptif fizyolojik tepkileri yansıtır. Zamanla, birçok sağlık yararına yol açacak bir sürece başladığınızı bilerek daha rahatlatıcı bir ödül haline gelecekler.”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., Hamilton, Ontario'daki McMaster Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki nöromüsküler ve nörometabolik klinik direktörü

(İlgili: Olimpiyat Madalyası Deena Kastor Zihinsel Oyunu İçin Nasıl Eğitiliyor)

Kişisel bir değerlendirme yapın.

“Yeni bir başlangıç, yeni bir bakış açısı getirir. İnsanların hayatta ve aynı zamanda eşyalarını değerlendirdiği bir dönemdir. Bunu yapmak katartik olabilir. Halihazırda neye sahip olduğumuzu bilmek ve neyi sakladığımız ve neyi ayıkladığımız konusunda bilinçli olmak güç veriyor.”

Sadie Adams, estetisyen ve Sonage cilt bakımı marka elçisi

Kolay hedeflere nişan alın.

“Ulaşılabilir şeyler hakkında günlük notlarınızı alın. Örneğin, 12.000 adım, yedi saat uyku, teknolojiden tamamen bağımsız bir saat ve beş dakika kuvvet antrenmanı yaparak başlayan müşterilerim var. Önce başarma hissini, ardından sonuçları seveceksiniz ve nihayetinde güven hissini seveceksiniz.”

Harley Pasternak, ünlü eğitmen ve Body Reset Diet'in yaratıcısı

(İlgili: Harley Pasternak'ın Vücut Sıfırlama Diyetini Denemekten Öğrendiğim 4 Şey)

Bir amaç atayın.

"Günlük davranışlarınızı sizin için gerçekten önemli olan bir şeye bağlamak, daha fazla iç motivasyon yaratmanın güçlü bir yoludur. Yaptığınız her şeydeki noktayı görmenize yardımcı olur. Amacınızı ortaya çıkarmak için kendinize şu soruları sorun: En iyi durumdayken kimsiniz? İstediğiniz sıklıkta kendinizin o versiyonu olmak için enerjiniz var mı? Günlük aktivitelerinizin amacınıza ulaşma yeteneğinizi nasıl etkilediğini düşünün. Bu, onu gerçekleştirmek için harcayabileceğiniz daha fazla enerji veren bir şey mi? İlerliyormuş gibi hissetmek istiyoruz; bu bakış açısı daha tatmin edici seçimler yapmanıza yardımcı olur.”

Raphaela O'Day, Ph.D., Johnson & Johnson İnsan Performans Enstitüsü'nde kıdemli performans koçu ve inovasyon katalizörü

Çalışmak içinde.

“Her antrenmana 'çalışmak' için bir zaman olarak bakın. Bu seni güçlü hissettiriyor mu? Yoksa biraz daha zorlamak mı istiyorsunuz? Vücudunuza yeniden bağlanmak sürecin tadını çıkarmanızı sağlar ve daha çok motive olursunuz.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, Flow Into Strong'un yazarı ve yaratıcısı

Kendi patronun ol.

“İçsel olarak motive olmuş insanlar, aktivitenin kendisinde değer bulurlar. Örneğin, kendi iyiliği için egzersiz yapmaktan hoşlanırlar, bu da yapmaya devam etmelerini daha olası kılar. Suçluluk duygusuyla ya da bir arkadaş ya da doktor onları teşvik ettiği için egzersiz yapanlar dışsal olarak motive olurlar. Ancak bu dış faktör bir noktada ortadan kalkarsa, egzersiz yapmayı tamamen bırakabilirler. Daha içsel olarak motive olmanın bir yolu kendi kendine konuşmaktır. Ekibimin araştırması, kendinize soru sormanın, kendinize bir şeyler yapmanız gerektiğini söylemekten daha etkili olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, 'Koşmaya gidin' demek yerine, 'Bugün koşuya gidecek miyim?' diye sorun. Bu, kararlarınızda daha fazla özerkliğe sahip olduğunuzu hissetmenize yardımcı olur ve bu da sizi içsel olarak daha motive eder.”

Sophie Lohmann, Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nde motivasyonel-duygusal fenomenler okuyan yüksek lisans öğrencisi

Bir ritim bulun.

“Vücudumuz bir ritim olan homeostaz üzerinde gelişir, bu nedenle bir yapı oluşturmak, keşfedilmemiş bölgeye geçişinizi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Ritim birçok şekilde oluşturulabilir - her gün aynı saatte uyanmak, meditasyon, esneme, okuma veya size zevk, dinginlik ve rahatlık hissi verecek rahatlık sağlayan herhangi bir aktivite için 10 dakika ayırmak. Çok basit, ancak yeni bir girişime neşe katmanın anahtarı, sizi mutlu eden unsurları bir araya getirmektir.”

Sağlıklı yaşam ve maceraya odaklanan bir otel olan Blackberry Mountain'da natüropatik tıp doktoru olan Jill Beasley

Vakit ayırın.

“İnsanların egzersiz yaparken sıklıkla yaptığı bir hata, 'acı yoksa kazanç da yok' zihniyetini varsaymaktır. İyileşme sadece bir gün izin almak değildir. Tüm yol boyunca vücudunuzu sevmek ve mümkün olduğunca rahat ve ağrısız kalmak için bakım yapmaktır. Egzersiz yaparak geçirdiğiniz her saat için 30 dakika dinlenmeye ayırmalısınız. Bu, FasciaBlasting seansı, kriyoterapi, masaj ve hatta iyi bir esneme gibi şeyleri gerektirebilir. Ben buna aktif kurtarma diyorum. Vücudunuza iyi davrandığınızda, eğitiminizden daha fazlasını elde edeceksiniz ve nihayetinde yeni girişiminiz için daha fazla çaba harcayabilecek ve bundan daha fazlasını elde edebileceksiniz.”

Ashley Black, kurtarma uzmanı ve FasciaBlaster'ın mucidi

(İlgili: Bu, Aktif İyileşmenin Nasıl Görünmesi Gerektiğidir)

Dönmeye hazır olun.

“Hiç beklemediğiniz olasılıklara açık olun. Belirli bir kariyere zaman ve kaynak yatırdığımızda, rotayı sürdürmeye odaklanmak kolaydır. Ancak en ilginç pivotlardan bazıları, genellikle tamamen beklenmedik başka bir yol gördüğümüzde ve bunun için gittiğimizde gerçekleşir. Ona gerçekten yatırım yapıldığını hissetmek çok önemlidir. Hayal ettiğiniz yolda olduğunuz için araştırmayı, ağ kurmayı ve üstesinden geldiğiniz engelleri heyecan verici görürseniz, hedefinize ulaştığınızda daha mutlu olursunuz. Birçok girişimci, işin en heyecan verici kısmının işlerini yaratmaya giden çalışma olduğunu söylüyor.”

Sara Bliss, "Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life" kitabının yazarı

“Joyspotting” alıştırması yapın.

“Neşeyi güzel ama bir gereklilik olarak görmeme eğilimindeyiz, bu yüzden günlük karışıklıklarda genellikle gözden kaçıyor. Ancak araştırmalar, şaşırtıcı derecede güçlü etkileri olabileceğini öne sürüyor: Vücudu stresten koruyor, kardiyovasküler sistemi koruyor ve zihnimizi keskinleştiriyor. Size mutluluk getiren günlük şeylere uyum sağlamak için, dikkatinizi gökyüzünün parlak mavisi veya sabah kahvenizin kokusu gibi zevkli şeylere odaklayarak neşe tespit etmeyi deneyin. Bu şeyler bize neşenin her yerde olduğunu hatırlatıyor ve psikologların mutluluk ve esenliği teşvik eden ve motivasyonu artıran yukarı doğru sarmallar dediği şeyi başlatabilirler.

Ingrid Fetell Lee, 'Neşeli'nin yazarı

Shape Dergisi, Ocak/Şubat 2019 sayısı

Şunun için inceleyin: