Daha Uzaklara, Daha Hızlı Git

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Eski Olimpiyat yarışmacısı ve kitabının yazarı Dagny Scott Barrios, rutininizi değiştirmek vücudunuzu daha çok çalışmaya zorlayacak, bu da daha iyi bir koşucu olurken daha fazla kalori yakacak ve daha fazla kas tonunu artıracağınız anlamına geliyor, diyor. Runner's World Kadın Koşusu Komple Kitabı. Neler yapabileceğinizi öğrenmek için bu antrenmanları kullanın.

1. osuruk
   İsveççe "hızlı oyun" anlamına gelen osuruklar, o süper zor, her şeyi içeren, 30 saniyelik sürat koşusu ve ardından toparlanma tipi antrenmanlar değildir; eğlenceli olmaları gerekiyordu (unutmayın, bu hızlı oyun). Bunları yapmak için, oluşturduğunuz yönergelere göre hızınızı değiştirmeniz yeterlidir. Örneğin, bir ısınmadan sonra, uzaktaki bir ağacı seçin ve oraya varana kadar hızlı koşun (tamamen değil). Sarı bir ev veya trafik ışığı gibi başka bir şey seçene kadar tekrar koşun ve hızla ona doğru koşun. 5 ila 10 dakika tekrarlayın, ardından normal olarak 5 ila 10 dakika çalıştırın ve soğumaya bırakın. Haftada bir kez 20 ila 30 dakika veya daha uzun süre yapmaya çalışın.
2. Adım Matkapları
   Çoğu insan koşmanın bir ayağını diğerinin önüne hızlıca koymakla ilgili olduğunu düşünür; ama işin içinde teknik var - adımlarınızı, duruşunuzu, kollarınızı sallamanızı ve hatta başınızı nasıl taşıdığınızı kapsar - ve sadece hızlı veya uzağa gitmek (veya her ikisini birden) geliştirmenize yardımcı olmaz. Bu alıştırmalar (haftada bir kez yapın) daha verimli ve güçlü bir adım oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Isındıktan sonra, 30 ila 60 saniye boyunca aşağıdakilerin her birini yapın: Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak koşun. Ardından, her adımda olabildiğince uzağa gitmek için koşu adımınızı abartın (normal hızınızdan daha yavaş gideceksiniz). Minik bebek adımlarıyla koşarak bitirin (bir ayak doğrudan diğerinin önünde). Seriyi iki veya üç kez tekrarlayın, ardından normal olarak istediğiniz kadar çalıştırın ve soğumaya bırakın (veya bu alıştırmaları kendi başınıza yapın).
3. Uzun Koşular
   Dayanıklılığınızı geliştirmek, hızınızı ve tekniğinizi geliştirmek kadar önemlidir. Haftada bir kez 45 dakika ila bir saat veya daha fazla süre boyunca toynak yapabilmek, daha fazla yağ ve kalori yakmanıza ve her geziyi daha keyifli hale getirmenize yardımcı olur çünkü sürekli nefes nefese kalmazsınız. Mevcut seviyenize bağlı olarak, "uzun" 30 dakika veya 90 dakika anlamına gelebilir. Şu anda tamamlayabileceğiniz en uzun süre ile başlayın ve her hafta 5 dakika ekleyerek yavaş yavaş oradan inşa edin.

Şunun için inceleyin: