Gisele Bundchen'in Kung Fu Egzersizi

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Süper model Gisele Bündchen kocasıyla ikinci çocuğunu beklediğini resmi olarak açıklamadı Tom Brady, ama kesinlikle şimdi inkar etmekte zorlanacak. Bikini kaplı bomba kısa süre önce Kosta Rika'da büyüyen bir bebek yumruğunu spor ederken görüldü. Yolda başka bir sevinç demeti ve geçen ay (20 Temmuz) 32. doğum günü ile kutlanacak çok şey var!

Bu inanılmaz vücudu sergilemeye yabancı olmayan Victoria's Secret meleği kesinlikle formda kalmanın kolay görünmesini sağlıyor. 1 No'lu hamilelik sırasında (şu anda 2 yaşında olan oğlu Benjamin ile birlikte), dokuzuncu ayında hala hamile olmayan kıyafetler giyiyordu! Bundchen 2010'da Vogue'a "Ne yediğime dikkat ettim ve sadece 30 kilo aldım. Benjamin doğmadan iki hafta öncesine kadar kung fu ve haftada üç gün yoga yaptım."

Hiç şüphe yok ki 2 No'lu hamilelik sırasında özel antrenmanlarına devam edecek, bu yüzden kung fu eğitmeni Boston Kung Fu Tai Chi Enstitüsü'nden Yao Li ile rutinini öğrenmek için konuştuk.

Li, "Gisele çok odaklanmış ve çok disiplinli. Hareketlerin nüanslarını ne kadar çabuk kavradığına sık sık şaşırıyorum. Ona yeni teknikleri öğrettiğimde, genellikle onları zaten biliyormuş gibi görünüyor" diyor. "O çok sezgisel ve hareketin doğru görünmesi için ne gerektiğini biliyor."

Son dört yıldır Li ile çalışan Bundchen, 90 dakikalık seanslar için haftada ortalama üç kez antrenman yapıyor. Güçlü bir vücut, berrak bir zihin ve sakin bir ruh için kung fu'nun faydaları - ve ayrıca kendini savunmayı öğrenmek - gerçekten ilham vericidir.

Li, SHAPE'e verdiği demeçte, "Duruş çalışması ve tekme teknikleri, alt vücuttaki kas tonusunu ve esnekliği geliştirir. Bloklama matkapları ve el teknikleri, üst vücut, özellikle omuzlar ve kollar için aynı şeyi yapar." "El ve ayak çalışmasını birleştiren egzersizler, çekirdek kaslarda güç ve çeviklik gerektirir ve koordinasyon ve dengenin artmasına yardımcı olur."

Dinamik ikili, antrenmanlarına 10 ila 15 dakika arasında esneterek başlar, ardından bireysel vuruşlar ve fikir idmanları ile devam eder. Daha sonra, formları (yay, mızrak veya düz kılıç gibi bir el formu veya silah formu olabilen bir dizi koreografi tekniği rutini) uygularlar. Son olarak, ek üst vücut kuvvet antrenmanı ve karın çalışması yaparlar.

Açıkça Gisele için çalışıyor! "Kung fu öğrenmek heyecan verici ve enerji verici... ne olduğunu hissetmelisin ve denemezsen bilemezsin!" diyor.

Bu yüzden kung fu ustası, model müşterisinden bir örnek rutini paylaştığında heyecanlandık. Daha fazlası için okumaya devam edin!

Gisele Bundchen'in Kung Fu Egzersizi

İhtiyacın olacak: Bir egzersiz matı ve su şişesi

Nasıl çalışır: Li, üç örnek kung fu hareketi sağladı: yukarı blok, aşağı blok ve düz vuruş. İlk 30 gün boyunca, gücü ve kondisyonu geliştirmek için tekrar sayısını ve hızı kademeli olarak artıracak ve her bir antrenmanı çeşitli tutacaksınız (aşağıdaki talimatlara bakın).

Tüm resimler Tony DeLuz, Illustrator'ın izniyle

Yukarı Blok (aşağıda resmedilmiştir)

1. El yumruk pozisyonunda. Dirsek 90 derecelik açıyla bükülmüş.

2. Önkolunuzu belden gövdenin karşısına getirin.

3. Kolunuzu önünüze doğru kaldırın.

4. Maksimum direnç için bilek ve önkol dışa dönük olacak şekilde alnın hemen üzerinde durun.

5. Aynı hareketle hazır konumuna geri dönün.

6. Hazır konumundan alternatif sol blok/sağ blok, her zaman yumruk hazır konumuna döner.

Hedefler:

1-10. Günler: Alternatif 20 blok yavaş hız.

11-20. Günler: Alternatif 30 blok orta hız.

21-30. Günler: Alternatif 40 blok hızlı hız.

Aşağı Blok (aşağıda resmedilmiştir)

1. At duruşundan, hazır pozisyon.

2. Elinizi avuç içi pozisyonlarına çevirin, parmaklar bitişik, başparmaklar içeri.

3. Bloğunuzu vücudunuzun orta çizgisine ortalayarak aşağı bastırın, bilek bükülür.

4. Çarpma noktasında gücünüzü elinizin dış topuğuna odaklayın.

5. Hazır konumuna geri dönün.

6. Alternatif sol blok/sağ blok, her zaman hazır konumuna geri dönün.

Hedefler:

1-10. Günler: Alternatif 20 blok yavaş hız.

11-20 Günler: Alternatif 30 blok orta hız.

21-30. Günler: Alternatif 40 blok hızlı hız.

Düz Tekme (aşağıda resmedilmiştir)

1. Eller bel üzerinde, yay duruşu pozisyonundan başlayın.

2. Arkadaki ayağınız yerden kalkarken ağırlığınızı öndeki ayağa verin.

3. Tekme bacağının kalça fleksörlerini ve dörtlülerini kullanarak tekmeyi güçlendirin. Ayakta duran bacak yerden yukarı iterek yardımcı olur.

4. Bacak düz kalır, ayak tam hareket aralığı boyunca bükülür. Ayakta diz yumuşak, kilitli değil.

5. Bacağınızı aşağı çekmek için baldır kaslarını ve hamstringleri kullanarak tekme dönüş hızını artırın.

6. Her vuruş arasında tam yay duruşu pozisyonunda geri dönün.

7. Yukarı çıkarken nefes aldığınızdan, aşağı inerken nefes aldığınızdan emin olun.

Hedefler:

1-10. Günler: Her bacakta 20 kez beline tekme atın.

11-20. Günler: Her bacakta 30 kez beline tekme atın.

21-30. Günler: Her bacakta 40 kez beline tekme atın.

30 gün sonra, antrenmanlarınızı çeşitlendirin ve düz vuruşunuzu üç farklı şekilde hedefleyerek daha fazla kondisyon avantajı elde edin:

1. Tekme ayağıyla aynı omuza.

2. Vücudunuzun orta çizgisine.

3.Karşı omuza.

Kung Fu, Tai Chi ve San Shou'nun ek teknikleri ve faydaları ile birlikte Yao Li hakkında daha fazla bilgi için web sitesini ziyaret edin.

Şunun için inceleyin: