Bu Dahi Tabata Tuvalet Kağıdı Egzersizi Sizi LOL Yapacak

İçerik

• 180 Squat Atlayışı
• Askeri Tahta TP Yığını
• Tek Ayaklı Dünya Çapında Yer Musluğu
• TP Tower Tek Ayaklı Asansörler
• TP Plyo Şınav
• Yanal TP Engelleri
• Yan Plank Burunlu TP Tapa
• Elden Ayağa TP Geçişi
• TP Kule Ayak Asansörleri
• Şunun için inceleyin:

Antrenmandan kaçınmak için birçok bahane bulabilirsin: "Spor salonu çok kalabalık" veya "Vaktim yok" veya "Herhangi bir ekipmanım yok" veya "Yapacak hiçbir yerim yok" o" ya da "Giyecek hiçbir şeyim yok."

#SorryNotÜzgünüm ama bu tam bir saçmalık. Dahi eğitmen Kaisa Keranen'in bu antrenmanı, tüm ev eşyalarının en rastgelesini kullanarak harika bir antrenman yapabileceğinizi ve vücudunuzdan çok daha büyük olmayan bir alanda yapabileceğinizi kanıtlıyor. 30 Günlük Tabata Mücadelemizin arkasındaki beyni olan Kaisa, yaratıcı, zorlu vücut ağırlığı antrenmanları ile karşımıza çıkıyor. Şekil reg üzerinde. Yeteneklerini bu dinamik Tabata rutininde veya çılgınca zor olan bu dört hareketli plank ve plyo antrenmanında veya yaptığı her şeyi kesinlikle ezdiği Instagram'ın her yerinde görün.

Ve bu inanılmaz tuvalet kağıdı antrenmanını ilk olarak burada yayınladı. Tam olarak neden banyoda genellikle oynadığımız şeylerle meşgul olmaya karar verdi?

Keranen, "Herkesin sahip olduğu günlük bir nesne" diyor. "Antrenmanlarımın tüm amacı, sadece eğlenceli ve ilginç tutmak için bir şeyleri karıştırmak değil, aynı zamanda insanlara harika bir antrenman yapmak için vücudunuzdan (ve bazen eğlenceli ev eşyaları!) içinde."

Söylemeye gerek yok, internet bunun için çıldırdı. O kadar çok insan TP antrenmanını deniyor ve seviyor ki Keranen, mücadelenin başarısını göstermek için bir hayran videosu koleksiyonu bile yayınladı.

O zamandan beri, TP'nin evinizde saklı olan tek egzersiz aracı olmadığını kanıtladı. Ayrıca bir tencere kullanarak tüm bir rutini oluşturdu ve havalimanı yolcularına hızlı bir seyahat antrenmanının nasıl yapıldığını gösterdi. (Diğer eğitmenler de ev egzersizlerini bir araya getirmek için ev eşyaları konusunda delice yaratıcı oluyorlar.)

Dört rulo TP (herhangi bir kat yapacaktır) ve bir zamanlayıcı alın. Aşağıdaki hareketleri takip edin ve Kaisa'nın tuvalet kağıdının IRL'yi nasıl hareket ettirdiğini görmek için videoyu izleyin. Bunu Tabata stilinde yapacaksınız (mümkün olduğunca 20 saniye veya AMRAP ve 10 saniye dinlenme). Devreyi iki ila dört kez tekrarlayın veya TP ile terinizi silene kadar.

180 Squat Atlayışı

A. Tuvalet kağıdı rulolarını üst üste koyun. Kalça genişliğinden daha geniş ayaklarla yığına bakacak şekilde durun.

B. İlk ruloyu almak için bir çömelme pozisyonuna inin, bir sıçramaya doğru patlayın ve diğer yöne bakmak için 180 derece dönün.

C. İndikten sonra, tuvalet kağıdını yere koyarak hemen başka bir çömelmeye inin.

NS. Bir tarafta tuvalet kağıdını boşaltın ve diğer tarafta yeni bir yığın oluşturun.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Askeri Tahta TP Yığını

A. Sağ omzunuzun önüne bir yığın halinde tuvalet kağıdı koyarak yüksek plank pozisyonunda başlayın.

B. Sağ avucunuzu, göğsün merkezinin altında, yerde olacak şekilde kaydırın.

C. Güçlü, düz bir tahta pozisyonunu koruyarak, üstteki tuvalet kağıdı rulosunu alın ve yaklaşık bir ayak sola doğru yere koyun. Yeni bir yığın oluşturmak için her ruloyu hareket ettirerek tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tüm setleri karşı tarafta yapın.

Tek Ayaklı Dünya Çapında Yer Musluğu

A. Tuvalet kağıdı rulolarını yarım daire şeklinde yere koyun. Rulolara bakan sol bacağın üzerinde durun.

B. Sağ bacağınızı yukarıda tutarak, sağ elinizle en soldaki ruloya dokunmak için çömelin. Ayağa kalkın, ardından bir sonraki ruloya dokunmak için çömelin, çizgide aşağı inerken hareketi tekrarlayın.

C. En sağdaki ruloya dokunduktan sonra yönü tersine çevirin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tüm setleri karşı tarafta yapın.

TP Tower Tek Ayaklı Asansörler

A. Tuvalet kağıdı rulolarını üst üste koyun. Yere oturun, bacakları ruloların sağına doğru uzatın. Gövde hafifçe geriye yaslanın, avuç içleri kalçaların yanında yerde ve göbek tutulmuş. Her iki ayağınızı da yerden bir inç yukarı kaldırın.

B. Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve tuvalet kağıdının üzerinden diğer tarafa doğru kaldırın, hala yerden havada süzülür. Sağ ayakla tekrarlayın.

C. Her iki ayak da tuvalet kağıdının sol tarafında olduğunda, geri dönün, sağ bacağınızı yukarı ve yukarı kaldırın, ardından sol bacağınızı yukarı ve yukarı kaldırın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

TP Plyo Şınav

A. Yüksek bir tahta pozisyonunda başlayın. İki rulo tuvalet kağıdını birkaç santim arayla doğrudan yüzün altına yerleştirin. Her koltuk altının biraz altına iki rulo daha yerleştirin.

B. En üstteki iki rulonun dışında yerde avuç içi ile başlayın. Bir şınav çekin, ardından göğsü yerden uzağa doğru itin ve iki sıra tuvalet kağıdı arasında, üstteki iki rulonun hemen altında ellerinizi birlikte zıplayın.

C. Bir şınav çekin, ardından göğsü yerden uzağa itin ve ellerinizi alttaki iki rulonun dışına atlayın. Ellerinizi orta konuma, ardından üst konuma, vb. zıplayarak tekrarlayın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Yanal TP Engelleri

A. Dört rulo tuvalet kağıdını bir sıraya koyun. Çizginin sağında durun, sağ bacağınızı dengeleyin.

B. Sol elinizle sağ ayak parmaklarına dokunmak için dizinizi bükün ve aşağı indirin.

C. Ayağa kalkın ve hemen sol tarafa inmek için ruloların üzerinden yanal olarak atlayın, hala sağ bacak üzerinde dengede kalın ve sol elinizle sağ ayağı vurmak için hemen aşağı inin. İleri geri zıplamaya devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tüm setleri karşı tarafta yapın.

Yan Plank Burunlu TP Tapa

A. Her ikisi de yaklaşık bir kol uzunluğunda olacak şekilde, bir rulo tuvalet kağıdını diz hizasında ve başka bir ruloyu omuz hizasında olacak şekilde sol dirsek üzerinde bir yan tahtayla başlayın.

B. Yan tahta konumunu tutarak, alt ruloya dokunmak için düz sağ bacağınızı dışarı doğru uzatın.

C. Tahtaya dönün, ardından üst ruloya dokunmak için düz sağ bacağınızı uzatın. Plank'a dön.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin. Diğer tüm setleri karşı tarafta yapın.

Elden Ayağa TP Geçişi

A. Yüzüstü yere yatın, kollar ve bacaklar uzanmış, bir rulo tuvalet kağıdı elinizde.

B. Kolları ve bacakları birbirine bastırın ve ruloyu ayakların arasına yerleştirin. Kolları ve bacakları uzun, her ikisi de yerden havada süzülerek uzatın.

C. Ellere geri dönmek için kolları ve bacakları birbirine kırın. Ruloyu ileri geri geçirmeye devam edin.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

TP Kule Ayak Asansörleri

A. Tuvalet kağıdı rulolarını üst üste koyun. Yere oturun, bacakları ruloların sağına doğru uzatın. Avuç içleri kalçaların yanında yerde ve göbek bir arada olacak şekilde gövdeyi hafifçe geriye doğru eğin. Her iki ayağınızı da yerden bir inç yukarı kaldırın.

B. Her iki ayağınızı da tuvalet kağıdının üzerinden diğer tarafa kaldırın, ayaklarınızı yerden kaldırın.

C. Hareketi tersine çevirin, bacakları yukarı ve sağa doğru kaldırın.

20 saniye boyunca AMRAP yapın; 10 saniye dinlenin.

Ev eşyalarını kullanmanın daha da yaratıcı yolları için, Keranen'in bu evde antrenmanına göz atın.

Şunun için inceleyin: