Jel Su, Hidrat Yöntemini Değiştirecek Yeni Sağlık İçeceği Trendidir

İçerik

• Her Gün Yeşil Smoothie İçin
• Bir çimdik tuz ekle
• Biraz Daha Egzersiz Yapın
• Suyunuzu Yiyin
• Şunun için inceleyin:

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerçekten ihtiyaç duyduğu şey, bilim adamlarının yeni öğrenmeye başladığı az bilinen bir madde olan jel suyu olabilir. Yapılandırılmış su olarak da adlandırılan bu sıvı, bizimki de dahil olmak üzere bitki ve hayvan hücrelerinin içinde ve çevresinde bulunur, diyor yazarlarından Dana Cohen, M.D. söndürmek, jel su hakkında bir kitap. Dr. Cohen, "Hücrelerinizdeki suyun çoğu bu formda olduğundan, vücutların onu oldukça verimli bir şekilde emdiğine inanıyoruz" diyor. Bu, aloe, kavun, yeşillik ve chia tohumu gibi bitkilerden alabileceğiniz jel suyunun sulu, enerjik ve sağlıklı kalmanın son derece etkili bir yolunu sunduğu anlamına gelir. (Aloe suyu içmeden önce bunu okuyun.)

Aslında, Yeni Zelanda'daki Waikato Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu ve beslenme bilimcisi olan Stacy Sims, egzersiz sırasında veya vücudunuzun kavrulduğu herhangi bir zamanda sade suya jel su eklemenin su almanın en iyi yolu olabileceğini söylüyor. yazarı Kükreme. Sims, "Sade su, düşük ozmolaliteye sahiptir - içerdiği glikoz ve sodyum gibi parçacıkların konsantrasyonunun bir ölçüsüdür - bu da, su emiliminin yüzde 95'inin gerçekleştiği ince bağırsaklardan vücuda etkili bir şekilde girmediği anlamına gelir" diye açıklıyor Sims. . Öte yandan, bitki ve diğer su kaynakları genellikle bir miktar glikoz veya sodyum içerir, böylece vücudunuz onları kolayca emebilir. (İlgili: Bir Dayanıklılık Yarışı için Antrenman Yaparken Nasıl Susuz Kalırsınız)

Jel su ayrıca size "yardımcı besinler" de verir, diyor Howard Murad, M.D. Su Sırrı ve Murad Skincare'in kurucusu. "Salatalık yediğinizde, sadece su değil, aynı zamanda bitkisel besinler ve kaba yem de alırsınız. Jel formunda, su vücudunuza daha yavaş salınır, ayrıca bu besinlerin diğer faydalarını da alırsınız." İçerken sağlığınızı ve enerjinizi artıran bu süper nemlendiricinin alımını artırmanın üç kolay yolu.

Her Gün Yeşil Smoothie İçin

Dr. Cohen, sabahlarınıza yeşillikler, chia tohumları, limon, çilek, salatalık, elma veya armut ve biraz zencefil ile yapılan sağlıklı bir shake ile başlayın. "Suya batırılmış chia jel suyunda son derece yüksektir ve suyun hücrelere taşınmasına yardımcı olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir" diyor. Salatalık ve armut da jel su ve vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olan lifli doku ile yüklenir.

Bir çimdik tuz ekle

İçtiğiniz her sekiz ons normal suya 1/16 çay kaşığı sofra tuzu karıştırın. Sims, bu, ozmolaliteyi ince bağırsaklarınızın emmesini sağlayacak kadar artırır, diyor. Salata veya meyve tabağınıza da tuz serpin. "Sıcak bir yaz gününde sizin için en iyi şey biraz tuzlu soğuk kavun veya domates" diyor. "Bu gıdalar yüksek su içeriğine ve biraz glikoza sahiptir. Bu artı tuz, vücudunuzun sıvıyı almasına yardımcı olur."

Biraz Daha Egzersiz Yapın

Hydration Foundation başkanı ve araştırma ekibinin ortak yazarı Gina Bria, kulağa mantıksız geliyor, ancak doğru hareketler aslında hidrasyon seviyenizi optimize edebilir, diyor. söndürmek. Araştırmalar, kaslarımızın ve organlarımızın etrafındaki ince fibröz doku kılıfı olan fasyanın, su moleküllerini vücutta taşıdığını ve belirli aktivitelerin bu sürece yardımcı olduğunu göstermiştir. Bria, "Büküm hareketleri özellikle hidrasyon için iyidir" diyor. Suyun akmasını sağlamak için günde üç veya dört kez yoga yaparak veya biraz gererek birkaç dakika geçirin. (Bu 5 bükümlü yoga pozunu deneyin.)

Güç geliştirme egzersizleri de vücudunuzun nemlenmesine yardımcı olabilir. Dr. Murad, "Kasların yaklaşık yüzde 70'i sudur" diyor. Kabarmak, vücudunuzun dehidrasyonu önlemek için daha fazla su tutmasını sağlar.

Suyunuzu Yiyin

Bu meyve ve sebzelerin en az yüzde 70'i sudur ve birçoğu daha iyi hidrasyon için bu suyu emmeye yardımcı olan lif ve glikoz gibi besinler içerir.

• Elmalar
• Avokado
• Kavun
• Çilekler
• Karpuz
• Marul
• Lahana
• Kereviz
• Ispanak
• turşu
• Kabak (pişmiş)
• Havuçlar
• Brokoli (pişmiş)
• Muz
• Patates (pişmiş)

Şunun için inceleyin: