Fonksiyonel Tıp Doktorundan Sağlığınızı Değiştirecek 3 İpucu

İçerik

• Farkındalığınızı Arttırın
• Vücudunuzla Senkronize Kalın
• Bu Yemek Zamanı Numarasını Deneyin
• Şunun için inceleyin:

Ünlü bütünleştirici doktor Frank Lipman, hastalarının sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için geleneksel ve yeni uygulamaları bir araya getiriyor. Bu nedenle, sağlık hedefiniz ne olursa olsun en kısa sürede daha iyi hissetmenin bazı basit yolları hakkında sohbet etmek üzere uzmanla bir Soru-Cevap için oturduk.

Burada, refahınızı artırmak için en iyi üç stratejisini bizimle paylaşıyor.

Farkındalığınızı Arttırın

ŞEKİL: Oldukça iyi egzersiz yapan ve yemek yiyen ancak temel sağlığını artırmak isteyen birine ne önerirsiniz?

Lipman: Bir meditasyon uygulaması başlatın.

ŞEKİL: Yok canım?

Lipman: Evet, çünkü çoğumuz stresliyiz. Meditasyon bize sinir sistemini gevşetmeyi öğretir. Kan basıncını düşürür, odaklanmayı geliştirir ve strese karşı daha az tepkisel olmamıza yardımcı olur. (İlgili: Yeni Başlayanlar İçin Bu 20 Dakikalık Rehberli Meditasyon Tüm Stresinizi Giderecek)

ŞEKİL: Yine de meditasyon biraz korkutucu olabilir. Ve hala biraz woo-woo hissediyor.

Lipman: Bu yüzden insanlara meditasyonun bir mindere oturup ilahi söylemek olmadığını anlatmak önemlidir. Bu, zihnin performansını iyileştirmekle ilgilidir. Tıpkı vücudumuzu daha iyi performans göstermesi için çalıştırdığımız gibi, meditasyon da beynimizi daha odaklı ve daha keskin olmaları için eğitir. Sizin için en iyi olanı bulun: nefes egzersizleri, farkındalık uygulaması, mantra türü bir uygulama veya yoga.

Vücudunuzla Senkronize Kalın

ŞEKİL: Vücudunuzun doğal ritimlerine uyum sağlamak hakkında çok şey yazdınız. Bunların ne olduğunu açıklayabilir misin?

Lipman: Hepimiz kalbimizin ve nefesimizin ritminin farkındayız ama tüm organlarımızın bir temposu var. Doğuştan gelen ritimlerinizle ne kadar çok çalışırsanız, o kadar iyi hissedersiniz. Akıntıya karşı yüzmek yerine onunla yüzmek gibi.

ŞEKİL: Senkronize olduğunuzdan nasıl emin olabilirsiniz?

Lipman: En önemli şey, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaktır. (İlgili: Uyku Neden Daha İyi Bir Vücut İçin 1 Numaralı En Önemli Şeydir)

ŞEKİL: Ve bu neden gerekli?

Lipman: Birincil ritim uyku ve uyanıklıktır - sabit tutmak, sabahları daha enerjik ve geceleri daha az kablolu hissedeceğiniz anlamına gelir. İnsanlar uykuyu yeterince ciddiye almıyor. Beyninizde sadece uyurken çalışan bir ev temizleme işlemi olan glifatik sistem adı verilen bir şey var. Düzgün dinlenmezseniz, toksik maddeler birikir. Alzheimer hastalığı gibi her türlü nörolojik soruna yol açabilirsiniz. Uyku çok önemlidir.

Bu Yemek Zamanı Numarasını Deneyin

ŞEKİL: Uyuduktan sonra, bir kadının sağlığını iyileştirmek ve vücuduyla uyum içinde kalmak için yapabileceği en iyi şey nedir?

Lipman: Haftada iki veya üç gün akşam yemeğini erken, kahvaltıyı daha geç yemeye çalışın. İnsülin, metabolizma ve kilonun düzenlenmesine yardımcı olur. Vücudumuzun bir ziyafet ve oruç döngüsü olması gerekir. Onları her zaman atıştırmamaları için eğitmek iyi bir fikirdir. (Aralıklı Orucu denemeli misiniz?)

ŞEKİL: İlginç. Öyleyse günde altı küçük öğün yemek fikrinden uzaklaşmalı mıyız?

Lipman: Evet. Eskiden önermeme rağmen artık buna hiç katılmıyorum. Şimdi haftada birkaç kez akşam yemeği ve kahvaltı arasında 14 ila 16 saat ayırmaya çalışıyorum. Bu strateji gerçekten hastalarımda işe yarıyor. Bunu kendim yapıyorum ve enerji seviyemde ve ruh halimde büyük bir fark yarattığını görüyorum.

Frank Lipman, M.D., bütünleştirici ve işlevsel bir tıp öncüsü, New York City'deki Eleven Eleven Sağlık Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi ve çok satan bir yazardır.

Şekil Dergisi

Şunun için inceleyin: