Fitness Antrenmanlarınızda Eğlence

İçerik

• Daha zinde olmak için egzersiz rutinlerinizdeki zevkten vazgeçmeniz gerektiğine inanmaktan daha cesaret kırıcı bir şey yoktur. Neyse ki, bu doğru değil.
• Spor salonu taklidi yerine kardiyo egzersiz rutinlerinizde gerçek aktiviteyi gerçekleştirin
• Kardiyo egzersizinizde koşu bandı seansınızı tazeleyin
• Fitness antrenmanlarınıza eğlence katan daha fazla antrenman ipucu için okumaya devam edin.
• Egzersiz rutinlerinize heyecan ve zevk katacak üç egzersiz ipucuna daha göz atın.
• Ağırlık kaldırma rutininizi canlandırın
• Fitness antrenmanlarınız sırasında en iyi motivasyon kaynağınız olun
• Bu, tüm egzersiz ipuçlarımızın en önemlisi olabilir: Gerçekçi ve sabırlı olun
• Şunun için inceleyin:

Daha zinde olmak için egzersiz rutinlerinizdeki zevkten vazgeçmeniz gerektiğine inanmaktan daha cesaret kırıcı bir şey yoktur. Neyse ki, bu doğru değil.

Ayrıca, bu yaklaşım zaten işe yaramıyor. Acımasız, sıkıcı kendini inkar etmek yerine, daha eğlenceli stratejiler benimseyin:

Spor salonu taklidi yerine kardiyo egzersiz rutinlerinizde gerçek aktiviteyi gerçekleştirin

Mümkün olduğunda, sabit bir bisiklet veya merdiven tırmanıcı kullanmak yerine bisikletinizi açık havada sürün veya dik bir patika tırmanın. Daha çevik, zarif, kendinden emin ve yaralanmalara daha az eğilimli olmanın en iyi yolu budur. Ayrıca daha iyi bir vücuda giden yolu oynayabilirsiniz. Köpekle yarışın veya ip atlayın ve fiziksel aktiviteyi yeniden eğlenceli hale getirirken içinizdeki çocuğu yeniden keşfedebilirsiniz.

Kardiyo egzersizinizde koşu bandı seansınızı tazeleyin

Aralıklar, zamanı uçurmanın ve daha fazla kalori yakmanın bir yoludur, ancak başka bir seçenek de kardiyo egzersiz rutinlerinizi bir oyuna dönüştürmektir. Başlamadan önce koşu bandının yanına bir dambıl seti veya bir direnç tüpü yerleştirin. Biraz zar alın ve zıplamak ve yuvarlanmak için her 3 dakikada bir koşu bandını duraklatın. Attığınız sayıyı ikiye katlayın ve aşağıdaki hareketlerin her birinin o kadar çok tekrarını yapın (yani 8 atarsanız, 16 tekrar yaparsınız): şınav, yan hamle ve bisiklet egzersizi. 3 dakika koşu bandına çıkın ve tekrar duraklatın, zarları atın ve squat, triceps dips ve satır atlayın.

Fitness antrenmanlarınıza eğlence katan daha fazla antrenman ipucu için okumaya devam edin.

[header = Ağırlık kaldırma rutinlerinize eğlence katmak için egzersiz ipuçları ve çok daha fazlası.]

Egzersiz rutinlerinize heyecan ve zevk katacak üç egzersiz ipucuna daha göz atın.

Ağırlık kaldırma rutininizi canlandırın

Dambıllar ve ağırlık makineleri direnç sağlayan tek araç değildir, bu nedenle ağırlık kaldırma rutininizde ufkunuzu genişletin. Aslında, onları spor salonunun dışına kadar genişletebilirsiniz:

• Sadece bir kat merdiven bulun ve yerçekiminin vücudunuzu dikkate alınması gereken bir egzersiz aletine dönüştürmesine izin verin.
• Dik bir yokuşu hızlı bir şekilde tırmanmak, ağırlık odasında bacak hareketleri yapmaktan alacağınız aynı miktarda direnci sağlayabilir.
• En az üç uçuşa sahip bir merdiven bulun.
• Ardından belinizin etrafına bir direnç bandı bağlayın ve 2 dakika boyunca yukarı ve aşağı koşun.
• Ardından, eğimli şınavların her birini 10 tekrar yapın (ayaklarınız yerde ve eliniz bir basamakta) ve direnç bandıyla bükülmüş sıralar yapın.

Fitness antrenmanlarınız sırasında en iyi motivasyon kaynağınız olun

Bir antrenörle çalışmak, kişisel bir amigo kıza sahip olmak gibidir. Kendi koçunuz olmak için küçük bir ev ödevi yaparak başlayın. Dergi kupürlerinden ve fotoğraflardan motive edici bir kolaj yapın. İster enerji verici bir slogan, isterse muhteşem bir plaj kaçamağının bir resmi olsun, size egzersiz ve sağlıklı olma isteği uyandıran resimler seçin.

Egzersiz rutinleriniz sırasında motive kalmak için seti bitirdiğinizi gözünüzde canlandırın ve zorlu noktalarda kendinizle konuşun. Nasıl başarılı olabileceğinizi ve bunu kelimelerle pekiştirebileceğinizi gördüğünüzde, kendinizi bir antrenör gibi zorlayabildiğinizi göreceksiniz. İyi yapılmış bir iş için kendinizi övmeyi unutmayın.

Bu, tüm egzersiz ipuçlarımızın en önemlisi olabilir: Gerçekçi ve sabırlı olun

İdeal kilonuz, altı aydan bir yıla kadar yemek yedikten ve makul bir şekilde yapabildiğiniz kadar egzersiz yaptıktan sonraki kilonuzdur. Bu model-ince olmak anlamına gelmez. Alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirirseniz, verilen süre içinde bedeniniz de değişecektir. Hareket ettiğiniz yön, adımın boyutundan daha önemlidir. Ama ne yaparsan yap, devam et.

Şunun için inceleyin: