"Orman Terapisi" ni Denedim. İşte Akıl Sağlığım İçin Yaptığı İşler

İçerik

• Yürüyüş yapmak için beyine yararlı bir yol
• Yolda yola çıkma
• Sessiz bir zihin

Bunlar yatıştırıcı, doğa dolu öğleden sonradan çıkarımlar.

Ağaçlar arasında hızlanırken, koşu uygulamama ve çalma listemdeki bir Lizzo şarkısına daldığımda gözümün köşesinde yeşil yanıp sönüyor.

yakalarım biraz orada ve orada şeyler: bir koşucu sincap yolun karşısına geçiyor, güneş ışığı yaması önümden parlıyor. Ama çoğunlukla, mecazi bir bitiş çizgisini geçerken başımın ve ayaklarımdayım ve o gün için kilometremi tamamlıyorum.

Koşmayı sevmeme ve dikkatinizin dağılması ve vücudunuzun başarabileceği şeylere batması için söylenecek bir şey olmasına rağmen, sanki gerçekten koşmamış gibi bir koşu hissinden eve geldiğimde birkaç kez hatırlayabilirim görmek çevrem.

Özümde, yavaşlamaktan ve bir şeyleri almaktan hoşlanan biriyim.

Ancak yoğun bir yazma programı, antrenmanlar ve günlük olaylar ve sorumluluklar arasında, arka bahçemdeki yapraklar rüzgarda güzel bir şekilde esebilir ve anı tam olarak takdir etmeyeceğim bir şans var.

Ben de kafasında kesintisiz bir döngü olan biriyim. Düşünceler otoyoldaki arabalar gibi hızlı hareket ederler, ben meditasyon yaparken ya da uyku için güç kaparken biraz yavaşlarlar.

Bu sürekli musingler, günlük olarak ele aldığım sayısız zihinsel sağlık bozukluğuna atfedilebilir. Anksiyeteden panik bozukluğuna, mevsimsel depresyona kadar, genellikle bedenim ve beynim bir savaş alanında görünmeyen bir düşmana karşı sanki kareler gibi hissediyorum.

Cephanemde büyük bir yardım olduğunu kanıtlayan birkaç başa çıkma mekanizmam var ve daha yakın zamanlarda, Radikal Kabul (Tara Brach’in aynı adlı kitabında ayrıntılı bir yaklaşım) uygulamaya başladım.

Kendi kendime durmak, sembolik olarak geri adım atmak ve hızlı hareket eden düşüncelerimi her şeyi yavaşlatabilecek bir mesafeden gözlemlemeyi öğretiyorum.

Birkaç yıl önce orman banyosu hakkında ilk okuduğumu hatırlıyorum ve büyülendim.

Ben her zaman içindekilerden daha çok dışarıda olmayı, çocukluğumu kelebekleri kovalamayı ve evimin arkasındaki ormanda babamla yürümeyi tercih ettim. Japonların “shinrin-yoku” olarak adlandırdıkları bir şey geliştirdiklerini sevdim ve ağaçlarla kaliteli zaman geçirmenin kişinin zihinsel sağlığını gerçekten iyileştirebileceğini keşfettim.

Bu yüzden, Madison, Wisconsin'de gerçek, canlı, profesyonel bir orman terapisi rehberi olduğunu duyduğumda, kendim için gerçek orman yıkamayı deneyimlemek zorunda olduğumu biliyordum.

Ormanlık bir alanda koşmaya veya yürüyüşe çıkarsam, sadece ağaçlara yakın olmanın zihinsel sağlık yararları elde etmeme izin vereceğine inanarak “orman banyoları” yaptığımı biliyordum. Doğada geçirilen herhangi bir zaman ruh için kesinlikle iyi olsa da, orman terapisine katılan sürükleyici bir öğleden sonra ile karşılaştırılmaz.

Şimdi farkı biliyorum.

Yürüyüş yapmak için beyine yararlı bir yol

ANFT sertifikalı doğa ve orman terapisi kılavuzu Kate Bast, 2019'un başlarında Shinrin-yoku Madison'ı başlattı ve Wisconsin ormanlarında özel ve grup yürüyüşleri yapıyor. Benim gibi, terimi ilk öğrendiğinde orman terapisine çekildiğini hissetti.

Araştırmadan sonra yapılan çalışma, orman banyosu ile ruh sağlığı arasında terapötik bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir.

Orman terapisini zihinsel sağlık için “balsam” olarak nitelendiren Kate, uygulamanın sinir sistemini yatıştırabileceğini, dövüşü, uçuşu veya donma tepkisini durdurabileceğini, ruminasyon ve ruh hali bozukluklarını yumuşatabileceğini ve bizi kafalarımızdan çıkarabileceğini açıklıyor.

“Düşünceleriniz ve düşünce kalıplarınız hakkında farkındalık sahibi olduğunuz farkındalık değil,” diyor, “daha ​​ziyade bizi bedenlerimizle ve ne olduğumuzu birbirine bağlayacak şekilde duyuları aktive eden, açan ve eğen duyusal bir deneyim. duygu ve neyin hoş olduğunu ”

“Buna 'akılsızlık' demeyi seviyorum,” diye ekliyor.

Eylül öğleden sonra için planladığımız özel bir yürüyüş yapmak için onunla iletişime geçtim. Seansımız için sakin, az bilinen bir orman seçti ve burada gerçekten “anın içine düşebileceğimi” söyledi.

Yürüyüşe giden zihinsel durumum dağıldı ve bitkin düştü. Geçenlerde 3.600 mil yol gezisi, ben zevk ama aynı zamanda beni tükenmiş ve whack dışında duygu bıraktı bir olay döndü.

Bu orman terapisi yürüyüşünün aradığım sıfırlama düğmesi olacağını umuyordum.

Arabamı küçük bir otoparka çektim, motoru kapattım ve çevremin ne kadar sessiz olduğuna inanamadım. Ara sıra kuş şarkısı veya yaprakların hışırtısını kurtarın, orman inanılmaz bir şekilde hala bir arabanın geçmesiyle kırıldı.

O zaman Kate ormandan çıktı, bana bir saattir yürüdüğünü ve araziyi ıslattığını söyledi.

Günlük paketimi çekip botlarımdaki ayakkabı bağcıklarımı sıktıktan sonra yürüyüşe tamamen katılmaya hazır hissettim.

Ormana girmeden önce Kate, yürüyüşümüz için planladığı formatı açıkladı. Duyuları meşgul eden ve katılımcıları zihinlerinin kıvrımlarını keşfetmeye teşvik eden bir uygulama olarak, bir orman yüzme deneyimi genellikle rehber tarafından paylaşılan “davetlere” ayrılır. Bu davetlerin sayısı yürüyüşten yürüyüşe değişebilir.

O gün, biraz yürüdükten ve orman hakkında bir fikir edindikten sonra Kate bana 4 düşünce kışkırtıcı daveti sunmayı planlıyordu.

“Yani… konuşmak ya da konuşmak yok mu?” Düşünceler ortaya çıktığında bir şeyler söyleme eğilimi olan biri olarak sordum.

"Mümkünse çok az konuşmamayı ya da konuşmamayı tercih ediyorum," dedi Kate, sessizliğin her an kendime dalmama yardımcı olacağını açıkladı.

Orman banyosunun “hamster'ı tekerlekten kaldırdığını”, zihninde sürekli dönen bir tekerleği olan birine hoş bir fikir ekledi.

Yolda yola çıkma

İlk davetiyem orman tabanındaki bir yoga matına uzanmak için gerçek bir davetti, Kate bana duyusal bir meditasyonda rehberlik etti.

Nazik sesi ve ormanın sakinliği arasında, kendimi en küçük şeylere girip sıfırlayabiliyorum: ağaçları nazikçe sallayan rüzgar, üstümdeki yapraklardaki desenler, yosun kokusu - duyabiliyordum sivrisinek yakın küçük ciyaklama ve hatta rahatsız değildi.

Topraklanmış ve yatıştırılmış olarak, Kate'in “kardiyo değil” dediği bir hızda yavaşça ve kasıtlı olarak ormanda ilerlemeye başladık.

Kimin veya neyin hareket halinde olduğunu fark etmem söylendi, ormandaki en genç hareketleri aldım.

Bu davetiyeye katıldığım için koşular sırasında özlediğim şeylere inanamadım. Güneş ışını sırılsıklam bir ağ dönen örümcek. Çiçekler üzerinde çiy. Bir yolda ilerlerken kokular nasıl değişir - ıslak ve dünyevi taze ve çiçeksi.

Bu şeylerin farkına varmak, meşgul zihnimi derinden susturdu.

Bir sonraki davet yaşam için bir metafor görevi gördü.

Patikadan geçerken, etrafımızdaki şeyleri fark eder ve bu ifadeyi boş bırakırız: “Hayatımın yolunun _____”.

Onları kovmaya başladım. Hayatımın yolunun çamuru. Hayatımın kayaları. Yaşamımın yolunun esintisi, zihinsel olarak bu metaforların derinlemesine anlamlarına ve hayatımıza nasıl uygulandıklarına yaslanıyor.

Son olarak, Kate bana kendimi bir ağaca nasıl tanıtacağımı gösterdi.

Shinrin-yoku uygulayıcıları ağaçlara büyük saygı duyuyorlar ve ormanın koruyucuları ve bilge gözlemcileri olduklarına inanıyorlar. Yüzyıllık bir ağacın önünde dururken, bana tüm ağaca bakmamı söyledi, önce en altta, tepesine doğru ilerledi, yüksekliğine güvensizliğe baktım. Elimi kabuğuna koştum, dokudaki değişiklikleri fark ettim.

Yürüyüşün bu noktasında Kate, tanıtım sırasında insanların ağaca sarıldığını veya bir ağaca isim verdiğini söylüyor. Aklımdan geçen isimler bu büyük ağaca layık hissetmiyordu, ama 200 yıllık varlığından anlatabileceği tüm hikayeleri hayal ederek uzaklaştım.

Yürüyüşümüz gerçekten huzurlu bir deneyim ile kaplıydı: ağaçların içine yerleştirilmiş bir çay töreni.

Kate sırt çantasında güzel çarşafları, çam iğnesi çayı servis etmek için tahta bardakları (kendi yaptığı) ve mevsimi temsil eden güzellikleri ve yerel topraklarda keşfedilebilecek yiyecekleri getirmeyi başarmıştı: ceviz, kuru elma, kızılcık ve kabak çekirdeği.

Sessiz bir zihin

O akşam ilerleyen saatlerde kendimi yorgun ve mutlu hissettim.

Genellikle yorgun hissettiğimde, akıl sağlığımı ve eşlik eden düşüncelerimi yönetmek daha zordur, ancak bu akşam zihnimde işler sessizleşti.

Mükemmel uyudum, bu da Kate’in katılımcılarının çoğunun yürüyüşten sonra bildirdiği bir şey. Bunu bir hafta sonra yazarken, dır-dir aklımda farklı. Kate, orman banyolarının etkilerinin birkaç gün sürebileceğini söylüyor.

Hayatımın her günü derinden tatmin edici bir orman terapisi yürüyüşüne katılmak istediğim kadar, bunu deneyimlerimden uzaklaştıracağım. Yavaşlamak ve en ufak ayrıntılara dikkat etmek, aklımdaki arabaları frenleri takmaya zorlar, bu da zihinsel sağlık engellerimin ortasında memnuniyetle karşılayacağım bir duygudur.

Dün gece, bir patika koşusu için gittim ve kulaklıklarımı evde bıraktım. Gözlerim her zamankinden daha fazla aldı, at kestanelerinin ağaçların tepelerinden, canlı kelebeklerden ve yaprakları hareket ettiren neredeyse algılanamayan rüzgar ponponlarından düşmeye hazır olduğunu fark etti.

Düşüncelerimin kükremesi, doğa için minnettarlık hissi veren ve zihnimi sakinleştirmenin yeni bir yolu olan arka planda bir uğultu oldu.

Shelby Deering, Madison, Wisconsin'de yaşayan ve gazetecilik alanında yüksek lisans derecesi olan bir yaşam tarzı yazarıdır.Sağlık konusunda uzmanlaşmıştır ve son 14 yıldır Önleme, Koşucu Dünyası, İyi + İyi ve daha fazlası dahil olmak üzere ulusal satış noktalarına katkıda bulunmuştur. Yazmadığı zaman, onun meditasyon yaptığını, yeni organik güzellik ürünleri aradığını veya kocası ve corgi Ginger ile yerel yollar keşfettiğini göreceksiniz.