Tabağınıza Ekleyebileceğiniz En İyi Cilt Kanseriyle Savaşan Yiyecekler

İçerik

• Cilt Kanserini Önleyen Gıdalar
• Renkli Meyveler ve Sebzeler
• Omega-3'ten Zengin Balık
• Otlar
• Çay
• Kırmızı şarap
• Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar
• 7 Bilinmesi Gereken Cilt Kanseri Risk Faktörü
• HPV
• akne ilaçları
• Açık Havada Hafta Sonları
• Dağlık Yaşam
• Zayıflamış Bir Bağışıklık Sistemi
• Meme kanseri
• Atipik Benler
• Şunun için inceleyin:

Solgun yeni bronzluk notunu yıllar önce aldın ve bunu kanıtlayacak güneş zekasına sahipsin. Egzersiz yapmadan önce su geçirmez güneş kremi sürün, plajda gevşek geniş kenarlı şapkalar giyin, gün ortası ışınlarından uzak durun ve bronzlaşma yataklarından uzak durun. Cilt kanserinin ciddiyeti nedeniyle dalga geçmiyorsunuz: Cilt kanseri Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın kanserdir ve 49 yaş ve altındaki kadınların en ciddi formu olan melanomu geliştirme olasılığı diğer herhangi bir invaziv kanserden daha yüksektir. Cilt Kanseri Vakfı'na göre meme ve tiroid kanserleri hariç kanser. Yine de, bilgili ve çalışkan olmanıza rağmen, gözden kaçırmış olabileceğiniz yeni bir gizli cilt koruyucu var: diyetiniz.

Washington DC'deki Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün klinik diyetisyen ve beslenme danışmanı Karen Collins, "Araştırma ön ama umut verici" diyor ve "Güneşe maruz kalmanızı sınırlamanın yanı sıra, belirli yiyecekleri yemek riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir."

Son araştırmaların çoğu, cilt kanserini önleyen gıdalar için güneşte ıslanmış Akdeniz'e odaklanıyor. Tipik açık hava yaşam tarzlarına rağmen, bu bölgede yaşayanların melanom alma olasılığı Amerikalılardan daha düşüktür ve bazı bilim adamları, zeytin ten rengine ek olarak, eşitsizliğin iki kültürün çok farklı yeme alışkanlıklarından kaynaklanabileceğine inanmaktadır. Bölgenin sebze ve meyvelerin yanı sıra zeytinyağı, balık ve taze otlarla dolu büyük ölçüde bitki temelli diyetinin, İtalyan dergisinde yayınlanan bir İtalyan araştırmasında melanom riskini yüzde 50 azalttığı bulundu. Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi.

Araştırmacılar, dermatologlara göre hala cilt kanseri için en büyük risk faktörü olan güneşin ultraviyole (UV) radyasyonunun neden olduğu hücresel hasara karşı korumaya yardımcı olduğu düşünülen maddeler olan diyetin antioksidanlarına işaret ediyor. Süreç şu şekilde işliyor: UV ışığı cilt hücrelerine zarar veriyor ve bu da serbest radikaller olarak adlandırılan oksijen moleküllerini serbest bırakıyor. Serbest radikaller DNA'nıza zarar verirse onu değiştirebilirler ve cilt hücreleri kanserleşip çoğalabilir. İyi haber şu ki, cildinizde ve vücudunuzda çok miktarda antioksidan bulunması serbest radikalleri nötralize edebilir ve böylece cilt kanseri büyümesini önleyebilir veya yavaşlatabilir. Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, laboratuvar ve hayvan çalışmaları, gıdalardan ve takviyelerden tükettiğiniz gibi artan dış antioksidan seviyelerinin kanser gelişimi ile ilişkili serbest radikal hasarını önleyebileceğini bulmuştur.

Ayrıca, gıdaların "antianjiyogenik" özelliklerini inceleyen yeni ve büyüyen bir araştırma grubu var. Güneşin cilde verdiği hasar, kanser hücrelerinin kendilerini beslemek için kaçırdığı anjiyogenez adı verilen bir süreçte yeni kan damarlarının büyümesine neden olur. Cambridge, Massachusetts'teki Angiogenesis Vakfı'nın başkanı ve tıbbi direktörü William Li, M.D., "Gıdalardaki antianjiyogenez maddeleri kanser hücrelerini aç bırakarak büyümelerini ve tehlikeli hale gelmelerini engelleyebilir" diyor. Akdeniz diyetinde bol miktarda bulunan omega-3 yağ asidi açısından zengin balıklar da dahil olmak üzere belirli gıdalar bu antianjiyogenik maddeleri içerir. Dr. Li, antioksidan bakımından zengin bazı yiyeceklerin de antianjiyogenik aktivite gösterdiğini ekliyor.

Sağlıklı bir diyet yiyorsanız, en azından bir miktar kanserle mücadele ücreti alıyorsunuz, ancak birkaç küçük değişiklik yapmak korumanızı daha da artırmanıza yardımcı olabilir. Dr. Li, "Gıda, hepimizin günde üç kez aldığı kemoterapidir" diyor. Bu nedenle, her gün güneş kremi yüklemenin yanı sıra (kış olduğunda bile!), buzdolabınızı ve kilerinizi yeni bir tür SPF ile stoklayın: cilt koruyucu gıdalar. Akdeniz beslenme tarzından bu akıllı stratejileri ödünç alın ve cilt kanserini önleyen bu yiyecekleri diyetinize ekleyin.

Cilt Kanserini Önleyen Gıdalar

Renkli Meyveler ve Sebzeler

Amerikan Kanser Derneği'nin önerdiği beş veya daha fazla günlük meyve ve sebze porsiyonu için çabalarken, karışımınızda bol miktarda koyu yeşil ve turuncu olduğundan emin olun. Her hafta brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden en az üç porsiyon sebze yiyin; ıspanak, pancar yaprağı ve karalahana gibi dört ila altı koyu yeşil yapraklı sebze; ve yedi turunçgil meyvesi - bunların tümü, İtalyan araştırması tarafından çok miktarda tüketildiğinde cilt kanseri koruyucusu olarak bulundu. Istituto Dermopatico dell'Immacolata'daki klinik epidemiyoloji biriminde araştırmacı olan çalışma yazarı Cristina Fortes, "Bu gıdalar, polifenoller, karotenoidler ve melanom riskini azaltabilecek diğer biyoaktif maddeler dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir." Roma'da.

Omega-3'ten Zengin Balık

Fortes'in araştırması, esas olarak kabuklu deniz hayvanlarında ve doğal olarak yağlı balıklarda bulunan omega-3'lerin anti-inflamatuar etkisi sayesinde, bu gıdalardan haftada en az bir porsiyon yemenin melanom korumanızı iki katına çıkarabileceğini buldu. Fortes, böyle bir diyetin daha az ölümcül ancak daha yaygın olan melanom dışı cilt kanserlerine karşı da koruma sağlayabileceğini ekliyor. Avustralyalı araştırmacılar, somon, sardalye, uskumru ve alabalık gibi ortalama bir porsiyon omega-3 yağ asidi bakımından zengin yağlı balık yiyen kişilerin, her beş günde bir yüzde 28 daha az aktinik keratoz (kaba, pullu, kanser öncesi cilt lekeleri veya 2009 yılında ABD'de yayınlanan bir araştırmaya göre, UV'ye maruz kalmanın neden olduğu ve erken bir skuamöz hücreli karsinom formuna dönüşebilen büyümeler. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.

Otlar

Salatanıza, çorbanıza, tavuğunuza, balığınıza veya yemeyi sevdiğiniz herhangi bir şeye bir tutam ot eklemek sadece yemeğinizi daha lezzetli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda cildinizi güçlendirmeye de yardımcı olur. Fortes'in araştırmasına göre, otlar bir antioksidan kaynağı olabilir - bir çorba kaşığı bir meyve parçası kadar olabilir - ve melanomaya karşı koruma sağlayabilir. Taze adaçayı, biberiye, maydanoz ve fesleğen en büyük faydaları sunar. Fortes, "Bu, aynı anda dört bitki kullanmanız gerektiği anlamına gelmez," diye açıklıyor. "Her gün bir çeşit taze bitki kullan."

Çay

Günlük kahvenizi dumanı tüten bir fincan çayla değiştirin; bu, güneşe maruz kalmanın neden olduğu hücresel hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Bir laboratuvar çalışması, yeşil ve siyah çaylardaki polifenol antioksidanlarının cilt kanserinin gelişmesi için gerekli proteinleri engellediğini buldu. Austin'deki Minnesota Üniversitesi'ndeki Hormel Enstitüsü'nün hücresel ve moleküler biyoloji laboratuvarının yönetici direktörü ve bölüm lideri olan çalışmanın yazarlarından Zigang Dong, M.D., "Tümörlerin etrafındaki kan damarı büyümesini sınırlayarak kanser gelişimini de aç bırakabilirler" diyor. Fortes'in bulgularına göre, günlük bir fincan çay içmek, daha düşük melanom insidansı ile bağlantılıydı. Dartmouth Tıp Okulu araştırmacıları, günde iki bardak veya daha fazla içen kişilerin, çay içmeyenlere göre skuamöz hücreli karsinom alma olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu.

Kırmızı şarap

Muhtemelen yıllardır potansiyel bir kanser savaşçısı olarak kırmızı şarabın rolünü duymuşsunuzdur ve bazı araştırmalar, bunun cilt kanserini önleyen yiyecekler listesine değerli bir katkı olabileceğini gösteriyor. Güçlü bir Akdeniz şarap kültürü olsa da, Fortes'in verileri şarap içenlerde melanom üzerinde ne koruyucu ne de zararlı bir etki gösterdi. Bununla birlikte, Avustralya araştırmasında, ortalama olarak birkaç günde bir kırmızı, beyaz veya kabarcıklı bir kadeh şarap içen insanlar, aktinik keratoz (kanser öncesi cilt lekeleri veya büyümeleri) geliştirme oranlarını yüzde 27 oranında azalttı. "Şaraptaki kateşinler ve resveratrol gibi bileşenler, antioksidan özellikleri nedeniyle kısmen tümör koruyucu olabilir ve ayrıca bazı insan kanser hücrelerinin büyümesini de engelleyebilir," diye açıklıyor çalışmanın yardımcı yazarı, MD, Ph.D., müdür yardımcısı ve başhekim Adele Green Queensland Tıbbi Araştırma Enstitüsü'ndeki kanser ve nüfus çalışmaları laboratuvarından Dr.

Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar

Collins, "Kanser riskinde fark yaratan herhangi bir antioksidan veya süslü takviye değil" diyor. "Daha ziyade, bileşikler sinerjik olarak işlev görüyor gibi görünüyor." Bu yüzden en iyi seçeneğiniz, öğünlerinizde ve atıştırmalıklarınızda düzenli olarak çeşitlilik elde etmektir. Güç kaynağı maddelerini nerede bulacağınız burada.

Beta karoten: havuç, kabak, mango, ıspanak, lahana, tatlı patates

Lutein: karalahana, ıspanak, karalahana

likopen: domates, karpuz, guava, kayısı

Selenyum: Brezilya fıstığı, bazı etler ve ekmekler

A vitamini: tatlı patates, süt, yumurta sarısı, mozzarella peyniri

C vitamini: birçok meyve ve çilek, tahıllar, balık

E vitamini: badem ve diğer kuruyemişler; aspir ve mısır dahil birçok yağ

7 Bilinmesi Gereken Cilt Kanseri Risk Faktörü

Yeni araştırma, risk altında olabileceğiniz şaşırtıcı nedenleri ortaya koyuyor. Bunlardan herhangi biri sizin için geçerli mi?

HPV

2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, cinsel olarak aktif kişilerin en az yüzde 50'sini etkileyen insan papilloma virüsü, skuamöz hücreli karsinom vakalarıyla ilişkilendirilmiştir.İngiliz Tıp Dergisi. Kendinizi HPV'ye karşı koruma ve HPV aşısının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda jinekoloğunuzla konuşun.

akne ilaçları

Tetrasiklin ve ilgili antibiyotikler cildinizi güneş yanığına karşı daha hassas hale getirir, bu nedenle bunları alırken güneşe maruz kalmaktan kaçının ve dışarı çıkmadan önce daima bol miktarda güneş koruyucu kullanın.

Açık Havada Hafta Sonları

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, tüm hafta boyunca içeride çalışmak ve ardından hafta sonları yoğun güneşe maruz kalmak, özellikle egzersiz yapıyorsanız (ter, güneş kremini uzaklaştırır, cildinizi UV penetrasyonuna karşı daha savunmasız bırakır), riskinizi artırabilir.

Dağlık Yaşam

CDC'nin raporlarına göre, çok dağlık olan Utah ve New Hampshire gibi eyaletlerde, örneğin Wisconsin ve New York'tan daha fazla melanom geliştiren insan var. UV radyasyon seviyeleri, irtifadaki her 1000 fit artış için yüzde 4 ila 5 artar.

Zayıflamış Bir Bağışıklık Sistemi

Astım ve diğer durumlar için kullanılabilen prednizon ve immünosupresan ilaçlar alan kişilerde, bağışıklık savunmaları azaldığı ve hücreleri UV hasarından daha az koruyabildiği için cilt kanseri riski artar.

Meme kanseri

Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sekiz kadından biri yaşamı boyunca meme kanserine yakalanacak. ABD'de yapılan bir araştırmaya göre, hastalığa sahip olmak melanom gelişme olasılığını da artırıyor.İrlanda Tıp Bilimleri Dergisi. Araştırmacılar iki kanser arasındaki olası bir genetik bağlantıyı araştırırken, meme muayenelerinizle ilgili güncel bilgileri aldığınızdan emin olun.

Atipik Benler

Cilt Kanseri Vakfı'na göre, melanomu andıran ancak iyi huylu olan 10 veya daha fazla atipik benleri olan kişilerde, genel popülasyona kıyasla melanom gelişme riski 12 kat daha fazladır. Tek bir bene sahip olsanız bile, kendi kendine cilt kontrolleri konusunda dikkatli olun.

Şunun için inceleyin: