Sağlık Terimlerinin Tanımları: Fitness

İçerik

• Etkinlik Sayısı
• Aerobik egzersizi
• Bazal metabolik oran
• Vücut kitle indeksi
• Sakin ol
• Enerji dengesi
• Tüketilen Enerji
• Esneklik (Eğitim)
• Nabız
• Maksimum Kalp Atış Hızı
• terleme
• Direnç/Kuvvet Antrenmanı
• Hedef Nabız
• Isınmak
• Su alımı
• Ağırlık (Vücut Kütlesi)

Formda kalmak, sağlığınız için yapabileceğiniz önemli bir şeydir. Formda kalmak için yapabileceğiniz birçok fiziksel aktivite var. Bu fitness terimlerini anlamak, egzersiz rutininizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Fitness | Genel Sağlık | mineraller | Beslenme | Vitaminler

Etkinlik Sayısı

Fiziksel aktivite, kaslarınızı çalıştıran ve dinlenmeden daha fazla enerji gerektiren herhangi bir vücut hareketidir. Yürüme, koşma, dans etme, yüzme, yoga ve bahçe işleri, fiziksel aktiviteye birkaç örnektir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz, kollarınızdaki ve bacaklarınızdakiler gibi büyük kaslarınızı hareket ettiren aktivitedir. Daha sert nefes almanızı ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar. Örnekler arasında koşma, yüzme, yürüme ve bisiklete binme sayılabilir. Zamanla, düzenli aerobik aktivite, kalbinizi ve ciğerlerinizi daha güçlü hale getirir ve daha iyi çalışmasını sağlar.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Bazal metabolik oran

Bazal metabolizma hızı, solunum, kalp hızı ve sindirim gibi temel işlevleri sürdürmek için gerekli olan enerjinin ölçüsüdür.
Kaynak: NIH MedlinePlus

Vücut kitle indeksi

Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut yağınızın bir tahminidir. Boyunuza ve kilonuza göre hesaplanır. Size zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı söyleyebilir. Daha fazla vücut yağıyla ortaya çıkabilecek hastalıklar için riskinizi ölçmenize yardımcı olabilir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Sakin ol

Fiziksel aktivite seansınız yavaş yavaş yavaşlayarak sona ermelidir. Ayrıca koşudan yürüyüşe geçmek gibi daha az şiddetli bir aktiviteye geçerek de serinleyebilirsiniz. Bu süreç vücudunuzun yavaş yavaş rahatlamasını sağlar. Bir soğuma 5 dakika veya daha fazla sürebilir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Enerji dengesi

Yeme ve içmeden aldığınız kaloriler ile fiziksel aktivite ve nefes alma, yiyecekleri sindirme ve çocuklarda büyüme gibi vücut süreçleri yoluyla tükettiğiniz kaloriler arasındaki denge.
Kaynak: Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü

Tüketilen Enerji

Enerji, kalori için başka bir kelimedir. Yediğiniz ve içtiğiniz şey "içerideki enerjidir". Fiziksel aktivite yoluyla yaktığınız şey "enerji çıkışıdır".
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Esneklik (Eğitim)

Esneklik eğitimi, kaslarınızı esneten ve uzatan egzersizdir. Eklem esnekliğinizi artırmanıza ve kaslarınızı esnek tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bazı örnekler yoga, tai chi ve pilatestir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Nabız

Kalp atış hızı veya nabız, kalbinizin belirli bir zaman diliminde - genellikle bir dakika - kaç kez attığıdır. Bir yetişkin için normal nabız, en az 10 dakika dinlendikten sonra dakikada 60 ila 100 vuruştur.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Maksimum Kalp Atış Hızı

Maksimum kalp atış hızı, kalbinizin atabileceği en hızlıdır.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

terleme

Ter veya ter, cildinizdeki bezler tarafından üretilen berrak, tuzlu bir sıvıdır. Vücudunuzun kendini nasıl soğuttuğudur. Hava sıcakken veya egzersiz yaparken, endişeli hissettiğinizde veya ateşiniz olduğunda çok fazla terlemeniz normaldir. Menopoz sırasında da olabilir.
Kaynak: NIH MedlinePlus

Direnç/Kuvvet Antrenmanı

Direnç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı, kaslarınızı sıkılaştıran ve tonlandıran egzersizdir. Kemik gücünüzü, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Bazı örnekler, dambıl kullanan şınav, akciğer ve pazı bukleleridir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Hedef Nabız

Hedef kalp atış hızınız, kalbinizin atabileceği en hızlı olan maksimum kalp atış hızınızın yüzdesidir. Yaşınıza göre yapılır. Sağlığınız için en iyi aktivite seviyesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-75'ini kullanır. Bu aralık, hedef kalp atış hızı bölgenizdir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Isınmak

Fiziksel aktivite seansınız, vücudunuza daha kuvvetli hareketlere hazırlanma şansı vermek için yavaş-orta hızda başlamalıdır. Bir ısınma yaklaşık 5 ila 10 dakika sürmelidir.
Kaynak: Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü

Su alımı

Hepimizin su içmeye ihtiyacı var. Ne kadar ihtiyacınız, bedeninize, aktivite seviyenize ve yaşadığınız yerdeki hava durumuna bağlıdır. Su alımınızı takip etmek, yeterince su aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Alımınız, içtiğiniz sıvıları ve yiyeceklerden aldığınız sıvıları içerir.
Kaynak: NIH MedlinePlus

Ağırlık (Vücut Kütlesi)

Ağırlığınız, ağırlığınızın kütlesi veya miktarıdır. Pound veya kilogram birimleri ile ifade edilir.
Kaynak: NIH MedlinePlus