Zinde olmak cinsel yaşamınızı iyileştirir mi?

İçerik

• "Sığdırmak" ne anlama geliyor?
• Düzenli egzersiz cinsel yaşamınızı nasıl etkiler?
• Stresi azaltır
• Benlik saygısını artırır
• Kan dolaşımını ve kan akışını hızlandırabilir
• Daha sık ve daha yoğun orgazmlara yol açabilir
• Dayanıklılık ve hissi arttırmaya yardımcı olmak için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?
• Seks egzersiz olarak sayılır mı?
• Hangi seks pozisyonlarına antrenman yapmayı deneyebilirsin?
• bodur
• Lotus
• Hamle
• Sandalye
• Askıya alınan kongre
• Uygun olduğunuzda hangi gelişmiş pozisyonları denemek daha kolaydır?
• El arabası
• Köprü
• V konumu
• Askılı makas
• Çömelme dengesi
• Alt çizgi

"Sığdırmak" ne anlama geliyor?

Egzersizin tonlarca faydası olduğunu biliyoruz - kuvvet oluşturmak, daha iyi uyumak, daha az vurgulamak. Zinde olmak iyi hissettiriyor, değil mi?

Ancak fitness oyununuzu hızlandırmak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, bunu yapmalısınız: daha iyi seks! Bu doğru - seks hayatınızın haline geldikçe canlandığını düşünün.

Zinde olmanın herkes için farklı göründüğünü ve hissettiğini hatırlamak önemlidir. Sağlıklı ve güçlü olduğu kadar belli bir görünüme veya boyuta sahip olmakla ilgili değildir.

Bu yüzden, pencereden dışarı çıkmış olabileceğiniz önceden tasarlanmış kavramları atın ve yatak odanızın cızırdaması için terlemeye hazır olun.

Düzenli egzersiz cinsel yaşamınızı nasıl etkiler?

İster doğrudan bir etkiye sahip olsun (merhaba, Kegels!) Ya da etkileri daha incelikli olsun, düzenli egzersiz bir dizi cinsel gücü arttırıcı zihinsel ve fiziksel fayda sunar.

Stresi azaltır

Hiçbir şey iş yığma, bakılması gereken çocuklar ve evcil hayvanlar ya da yapılması gereken işleri düşünmek gibi bir ruh halini öldürmez.

Egzersizin bunu düzeltmeye yardımcı olabileceğini biliyoruz - fiziksel aktivite, doğal bir ağrı kesici görevi gören bir grup hormon olan endorfin üretir - sizi daha mutlu hissettirir.

Daha mutlu olursanız, cinsel dürtü sizin yararınıza olacaktır.

Benlik saygısını artırır

Düzenli fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve bu da yatak odasına dönüşür.

Elektronik İnsan Cinselliği Dergisi'nden yapılan daha eski bir çalışma, egzersiz yapanların kendileri hakkında olumlu bir algıya sahip olmalarının ve cinsel açıdan daha arzulandıklarını hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Kan dolaşımını ve kan akışını hızlandırabilir

Egzersiz yaparken kalbiniz daha hızlı büzülür, kanınızın vücutta dolaşım hızını artırır.

İyi dolaşım, en önemli yerde duyumun artmasına yardımcı olabilir - ve bir penisiniz varsa, erektil disfonksiyon (ED) riskinizi bile azaltabilir.

Bazı şeyler ED'ye katkıda bulunabilse de, sonuçta kan penise etkili bir şekilde seyahat edemediğinde ortaya çıkar.

Daha sık ve daha yoğun orgazmlara yol açabilir

Düzenli egzersiz yaparsanız, hareketsiz olmanıza göre daha güçlü bir çekirdek, pelvik taban ve bacak kaslarınız vardır. Bu kaslar ne kadar güçlü olursa - özellikle pelvik tabanınız - orgazmlarınız o kadar yoğun olabilir.

Dayanıklılık ve hissi arttırmaya yardımcı olmak için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Zaten aktifseniz, mevcut rutininizdeki bazı hareketlerin bu seksi avantajları sağladığını görebilirsiniz.

Aşağıdakilerden birini veya birkaçını eklemek dayanıklılık ve hissi artırmaya yardımcı olabilir:

• Kegel. Bu pelvik taban egzersizi, nether bölgenizdeki kasları güçlendirir, mesane ve bağırsak kontrolüne yardımcı olur ve cinsel işlevi geliştirir.
• Köprü. Hamstrings, glutes ve pelvik tabanınızı daha sert ve daha uzun süre itmenize yardımcı olacak bir köprü ile güçlendirin.
• Çömelme. Daha güçlü bacaklar yatak odasında daha fazla eğlence anlamına gelir. Squad ile dörtlü, hamstring ve glutes hedefleyin. Pelvik tabanına da vuracaklar.
• Hamle. Lunges bacaklarınızı hedefler ve stabiliteyi destekler - çarşaflar arasında yaratıcı olmak istiyorsanız iyi bir şey.
• Pushup. Ağırlıklı olarak üst vücut mukavemeti oluşturmak için, şınavlar kendi vücut ağırlığınızı kolayca desteklemenizi ve gelişmiş pozisyonları güvenle denemenizi sağlar.
• Kurbağa atlama. Kurbağa sıçramaları gibi Plyometrik egzersizler, kaslarınızın çok kısa sürede maksimum çaba göstermesini gerektirir. Hepsi cinsel yaşamınıza fayda sağlayacak patlayıcılık, güç ve güç geliştirecekler.
• Tahta. Genel güç ve stabilite oluşturmak için harika bir tam vücut egzersizi olan bir tahta, aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızı desteklemenize yardımcı olur. Ayrıca dengeniz üzerinde de çalışacaksınız, bu da dengesiz pozisyonları daha kolay tutmanıza yardımcı olacaktır.

Seks egzersiz olarak sayılır mı?

Cinsel aktivite, özellikle de karmaşık pozisyonlara sahipseniz, kesinlikle zor bir iş gibi hissedebilirsiniz.

Vücudunuzu herhangi bir şekilde hareket ettirmek sağlığınız için faydalı olsa da, kötü haberlerimiz var - cinsel aktivite büyük bir kalori yakıcı değildir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, 20'li yaşlarının başında 21 heteroseksüel çifte baktı ve egzersiz ve cinsel aktivite sırasında enerji harcamasını izledi.

Sonuçlar, sağlıklı katılımcıların cinsel aktivite sırasında ortalama olarak ortalama 3.6 kalori yaktığını göstermiştir.

Sonunda bir maraton koştuğunuzu hissedebilirsiniz, ancak 10-15 dakikalık penil vajinal seks sırasında sadece 50 kalori yakıyorsunuz.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu veriler muhtemelen diğer seks türleri için benzerdir.

Hangi seks pozisyonlarına antrenman yapmayı deneyebilirsin?

Yatak odanızın zamanındaki ter eşitliğini arıyorsanız, birçok seçeneğiniz var.

Aşağıdaki hareketler genellikle vajinadaki penis seksiyle ilişkili olsa da, parmaklar veya bir asa oyuncağı ile de gidebilir, giriş noktasını değiştirebilir veya penetrasyonu tamamen küçük bir yumru ve öğütme lehine bırakabilirsiniz.

bodur

Bu bacak yanma pozisyonu tam olarak göründüğü gibidir.

Bunu yapmak için, alıcı partnerin sırtlarına uzanmasını sağlayın, böylece alıcı partnerin çömelme pozisyonuna monte edilebilir.

Üst partner, sıçrarken dengeyi korumaya yardımcı olmak için ellerini alt partnerin göğsüne yaslayabilir veya hafifçe geriye yaslanabilir.

Bacaklarınız yorulursa, çömelmeden diz çökerek pozlamaya geçerek geleneksel sürüş pozisyonuna geçin.

Lotus

Bu samimi hareket için, veren ortak yatakta veya katta çapraz bacaklı oturur.

Alıcı ortak, bacakları veren kişinin beline sıkıca sarılmış olarak, veren ortağın kucağında yüz yüze oturur.

Ardından kollarınızı birbirinize sarın, ikiniz de tatmin olana kadar kucaklayın ve öğütün.

Hamle

Bir trend mi görüyorsunuz? Bu egzersiz-dönüş-seks pozisyonu kesinlikle spor salonunda tekrarlardan daha eğlenceli!

Denemek için, alıcı ortak, veren ortağın üstünde bir hamle pozisyonu almalıdır.

En iyi partnerin bacaklarından biri, bir hamle gibi - 90 derece açıyla bükülmeli ve ayak alt partnerin orta bölümünün yanında dikilmelidir.

Diğer bacak alt ortağın bacakları arasına uzatılmalıdır. Buradan, alt ortak yukarı itebilir veya öğütebilir.

Sandalye

Lotus pozisyonunu hayal edin ve ardından bir sandalye ekleyin.

Verici partnerin oturmasına izin vermek, bacaklarına çok ihtiyaç duyulan bir mola verecektir, ancak alıcı partnerin boşluğu alması gerekecektir.

Sıçramadan en iyi şekilde yararlanmak için, alıcı ortak, vericinin omuzlarına karşı desteklemeli veya destek için sandalyenin arkasına dayanmalıdır.

Askıya alınan kongre

Verici ortak ağır kaldırmayı yapacak olsa da, alıcı pozisyonun korunmasına yardımcı olmak için kollarına, çekirdeğine ve uyluklarına güvenecektir.

Verici eş sabit bir duruşdayken, alıcı kollarını vericinin boynuna sarar ve bacaklarını vericinin beline sarmak için yukarı atlar.

Veren ortak, ileri geri sallanırken üst ortağın kalçalarına rehberlik etmek için ellerini kullanabilir.

Uygun olduğunuzda hangi gelişmiş pozisyonları denemek daha kolaydır?

Eğer buna hazırsanız, bu akrobatik pozisyonlar gücünüzü ve dayanıklılığınızı test edecektir.

El arabası

İlkokulda oynadığın eğlenceli oyunu hatırlıyor musun? Seksi versiyona merhaba de!

Alıcı, destekli kalmak için geniş üst vücut gücüne ihtiyaç duyacaktır, bu yüzden bunu aklınızda bulundurun.

Bunu yapmak için, alıcı ortak arkasındayken alıcı dört ayak üzerine binmelidir.

Veren iş ortağı alıcının ayak bileklerini kapatarak alıcının bacaklarını düzeltmesine izin verecek ve daha yakına hareket edecektir.

Daimi partner alt partnerin bacakları arasına yerleştirildiğinde, ayakta kalan partner alt partnere arkadan girebilir.

Köprü

Alıcı ortak ters masa üstü konumunda olacaktır, bu nedenle ciddi bir kol, çekirdek ve sürtünme mukavemeti gerektirir. O kalçaların sarkmasına izin verme!

Veren ortağın alıcı ortağın bacakları arasında diz çökmesi ve yukarı doğru itmesi gerekir.

Eşzamanlı olarak hareket etmek istiyorsanız, veren iş ortağı alıcının kalçalarını tutarak ve ileri geri yönlendirerek destek sunabilir.

Ayrıca, pozisyonlarını korumasına ve rahatsızlığı önlemelerine yardımcı olmak için alıcının arkasına bir yastık veya başka bir destek de yerleştirebilirsiniz.

V konumu

Bu pozisyonda meşgul olmak için oldukça esnek olmanız ve ayrıca sağlam çekirdek kaslarına sahip olmanız gerekir.

Alıcı ortak bir masaya ya da yüksek bir yatağa oturmalı, geriye yaslanmalı ve bacaklarını açmalıdır.

Veren eş, alıcının bacakları arasında durmalı ve göğsüne yaslanacak şekilde kaldırmalıdır.

Alıcının ayakları muhtemelen vericinin omuzlarında duracak ve bu V şeklini oluşturacaktır.

Alıcı ortak, destek ortağı itilirken ek destek için ellerini arkasına yerleştirebilir.

Askılı makas

Normal makas konumu gibi, ancak alıcı yatağın kenarından sarkarken vücut ağırlıklarını destekleyecek.

Başka bir deyişle, alıcı ciddi üst vücut ve çekirdek gücüne ihtiyaç duyacaktır.

Konum almak için, alıcı ayakları kenarda olacak şekilde yataktan çıkarılmalıdır.

Verici, alıcının sol bacağına binmeli ve alıcının sağ bacağını bir veya iki inç yukarı kaldırmalıdır. Bu, alıcının gövdesini döndürmesine yardımcı olur, böylece verici arkadan kolayca girebilir.

Çömelme dengesi

Başka bir çömelme tutumu, ama bu kez, verici altta olmayacak! Alıcının arkasında duracaklar, bu da onu daha zor hale getiriyor.

Verici ortak pozisyondayken, alıcı bir sandalyeye, masaya, hatta yatağa çömelmelidir - sağlam, yükseltilmiş herhangi bir yüzey yapacaktır.

Verici, alıcı partnere yukarı doğru itebilmeli veya daha kolay giriş için kalçalarını aşağı doğru yönlendirebilmelidir.

Alıcı, daha fazla destek için vericinin göğsüne basabilir.

Alt çizgi

Cinsel aktivitenin bir egzersiz olması gerekmez - ancak gücünüzü ve dayanıklılığınızı test etmek istiyorsanız, olabilir.

Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için çalışan sağlık tutkunudur. Onun felsefesi eğrilerinizi kucaklamak ve formunuzu yaratmaktır - ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin “Geleceğin Fitness” bölümünde yer aldı. Onu Instagram'da takip et.