Kavga, Uçuş, Donma: Bu Yanıtın Anlamı

İçerik

• Vücutta neler oluyor
• Psikolojik açıklama
• Örnekler
• Bu yanıt aşırı aktif olabilir mi?
• Travma
• kaygı
• Nasıl başa çıkılır
• Rahatlama teknikleri
• Fiziksel aktivite
• Sosyal Destek
• Ne zaman profesyonel görünmeli
• Alt çizgi

Dövüş-uçuş-donma tepkisi vücudunuzun tehlikeye karşı doğal tepkisidir. Bu, yaklaşmakta olan bir araba veya hırıltılı bir köpek gibi algılanan tehditlere tepki vermenize yardımcı olan bir tür stres tepkisidir.

Yanıt anında hormonal ve fizyolojik değişikliklere neden olur. Bu değişiklikler hızlı hareket etmenizi sağlar, böylece kendinizi koruyabilirsiniz. Eski atalarımızın yıllar önce gelişmesi bir hayatta kalma içgüdüsüdür.

Özellikle, dövüş ya da kaç, savaştığınız ya da kaçtığınız aktif bir savunma tepkisidir. Kalp atış hızınız hızlanır, bu da büyük kaslarınıza oksijen akışını artırır. Acı algınız düşer ve işitme duyunuz keskinleşir. Bu değişiklikler uygun ve hızlı hareket etmenize yardımcı olur.

Donma, kendinizi korumak için daha fazla hazırlık yaptığınız dövüş ya da uçuş bekletmedir. Buna reaktif hareketsizlik veya özenli hareketsizlik denir. Benzer fizyolojik değişiklikleri içerir, ancak bunun yerine tamamen hareketsiz kalır ve bir sonraki harekete hazır olursunuz.

Savaş-uçuş-donma bilinçli bir karar değil. Bu otomatik bir tepkidir, bu yüzden kontrol edemezsiniz. Bu makalede, örneklerle birlikte bu yanıtın neleri içerdiğini daha ayrıntılı bir şekilde araştıracağız.

Vücutta neler oluyor

Bir savaş-uçuş-donma yanıtı sırasında, birçok fizyolojik değişiklik meydana gelir.

Reaksiyon, beyninizin algılanan korkudan sorumlu kısmı olan amigdalanızda başlar. Amigdala, otonom sinir sistemini (ANS) uyaran hipotalamusa sinyal göndererek yanıt verir.

ANS sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinden oluşur. Sempatik sinir sistemi, kavga veya uçuş tepkisini tetiklerken, parasempatik sinir sistemi donmaya neden olur. Nasıl tepki verdiğiniz, o sırada hangi sisteme yanıt verdiğine bağlıdır.

Genel olarak, ANS'niz uyarıldığında, vücudunuz stres hormonu olan adrenalin ve kortizolü serbest bırakır. Bu hormonlar çok hızlı bir şekilde salınır, bu da sizi etkileyebilir:

• Kalp atış hızı. Büyük kaslarınıza oksijen getirmek için kalbiniz daha hızlı atıyor. Donma sırasında kalp atış hızınız artabilir veya azalabilir.
• Akciğerler. Kanınıza daha fazla oksijen vermek için nefes alıp verme hızlanır. Donma cevabında, nefesinizi tutabilir veya nefes almayı kısıtlayabilirsiniz.
• Gözler. Çevresel görüşünüz artar, böylece çevrenizi fark edebilirsiniz. Öğrencileriniz genişler ve daha fazla ışığa izin verir, bu da daha iyi görmenize yardımcı olur.
• Kulaklar. Kulaklarınız “toparlanır” ve işitme duyunuz keskinleşir.
• Kan. Kan kalınlaşır, bu da pıhtılaşma faktörlerini arttırır. Bu vücudunuzu yaralanmaya hazırlar.
• Cilt. Cildiniz daha fazla ter üretebilir veya soğuyabilir. Solgun görünebilir veya bektaşi üzümü olabilir.
• Eller ve ayaklar. Büyük kaslarınıza kan akışı arttıkça, elleriniz ve ayaklarınız soğuyabilir.
• Ağrı algısı. Dövüş ya da kaçma, acı algınızı geçici olarak azaltır.

Spesifik fizyolojik reaksiyonlarınız genellikle strese nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Ayrıca savaş ya da uçuş ve donma arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak bunun kontrol edilmesi çok zordur.

Genellikle, vücudunuz 20 ila 30 dakika sonra doğal durumuna geri döner.

Psikolojik açıklama

Dövüş-uçuş-donma tepkisi fizyolojik reaksiyonlara neden olsa da, psikolojik bir korku tarafından tetiklenir.

Korku şartlanmıştır, yani bir durumu veya şeyi olumsuz deneyimlerle ilişkilendirmişsiniz demektir. Bu psikolojik tepki, duruma ilk maruz kaldığınızda başlar ve zamanla gelişir.

Korktuğunuz şeye algılanan tehdit veya tehlikeli olduğunu düşündüğünüz bir şey denir. Algılanan tehditler her insan için farklıdır.

Algılanan bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda, beyniniz tehlikede olduğunuzu düşünür. Çünkü zaten durumu hayatı tehdit edici olarak görüyor. Sonuç olarak, vücudunuz sizi güvende tutmak için dövüş-uçuş-donma tepkisi ile otomatik olarak tepki verir.

Örnekler

Dövüş-uçuş-donma tepkisi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yaşam durumunda ortaya çıkabilir:

• Önünüzdeki araç aniden durduğunda frenlere çarpıyor
• Dışarıda yürürken hırıltılı bir köpekle karşılaşmak
• yaklaşmakta olan bir aracın yolundan atlamak
• bir odadan atlayan biri tarafından korkutulmak
• sokakta yürürken güvensiz hissetmek

Bu yanıt aşırı aktif olabilir mi?

Bazen, savaş-uçuş-donma tepkisi aşırı aktiftir. Bu, tehdit edici olmayan durumlar reaksiyonu tetiklediğinde olur.

Aşırı aktif yanıtlar deneyimli kişilerde daha yaygındır:

Travma

Travmatik bir olaydan sonra abartılı bir stres yanıtı geliştirebilirsiniz. İlk olayla ilişkili tekrarlayan bir reaksiyon modeli içerir.

Bu, geçmişiniz varsa daha olasıdır:

• travmatik stres bozukluğu sonrası
• fiziksel veya cinsel saldırı
• kazalar
• doğal afetler yaşamak
• çocukluk çağı travması
• stresli yaşam olayları

Bu durumda, beyniniz sizi gelecekteki travmatik durumlara hazırlamak için ilgili tetikleyicilere tepki verir. Sonuç aşırı aktif bir yanıttır.

Bir araba kazasından travma yaşadıysanız bir örnek. Bir araba kornasının sesi size olayı hatırlatırsa, bir araba korna sesi duyduğunuzda stres tepkisi yaşayabilirsiniz.

kaygı

Kaygı, bir durumdan korktuğunuz veya gergin olduğunuz zamandır. Bu, uygun şekilde tepki vermenize yardımcı olan doğal bir yanıttır. Bir anksiyete bozukluğunuz varsa, tehdit edici olmayan stres faktörleri tarafından tehdit edilme olasılığınız daha yüksektir.

Bu, otobüse binmek veya trafikte oturmak gibi günlük aktivitelere abartılı bir stres tepkisini tetikleyebilir.

Nasıl başa çıkılır

Aşırı aktif stres tepkisi ile başa çıkmanın yolları vardır. Bu, aşağıdakiler gibi çeşitli stratejileri ve tedavileri içerir:

Rahatlama teknikleri

Gevşemeyi teşvik eden aktiviteler yaparak, gevşeme tepkisi ile stres tepkisine karşı koyabilirsiniz.

Gevşeme tekniklerine örnekler:

• derin karın solunumu
• sakinleştirici bir kelimeye odaklanmak
• huzurlu görüntüleri görselleştirmek
• meditasyon
• tekrarlayan dua
• yoga
• Tai Chi

Düzenli olarak yapıldığında, bu teknikler strese nasıl tepki verdiğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite

Başka bir strateji de düzenli egzersizdir. Fiziksel aktivite stres tepkisini şu şekilde azaltır:

• adrenalin ve kortizol dahil stres hormonlarının azalması
• artan endorfinler
• sakinlik geliştirmek
• daha iyi uykuyu teşvik etmek

Bu faydalar, stresli senaryolarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olan ruh halinizi ve gevşeme hissinizi artırabilir.

Sosyal Destek

Sağlıklı sosyal ilişkileri beslemek de önemlidir. Sosyal destek algılanan tehditlere karşı psikolojik ve fizyolojik tepkilerinizi en aza indirebilir. Güvenlik ve koruma duygusu sağlar, bu da sizi daha az korkutucu hissetmenizi sağlar.

Sosyal desteğiniz aşağıdakiler dahil farklı kişileri içerebilir:

• Arkadaşlar
• eş dost
• iş arkadaşları
• akraba
• önemli diğerleri
• mentorların

Ne zaman profesyonel görünmeli

Sürekli bir savaş ya da uçuş durumundaysanız, bir akıl sağlığı uzmanını ziyaret etmeyi düşünün.

Özellikle, aşağıdakilerle karşılaşırsanız yardım almalısınız:

• her zaman “uçta” hissetmek
• sürekli endişe, sinirlilik veya korku
• günlük aktivitelere müdahale eden stres
• tehdit edici olmayan durumlardan korkma
• rahatlayamama

Bir akıl sağlığı uzmanı, bu duyguların altında yatan nedeni belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca semptomlarınıza ve zihinsel sağlık geçmişinize bağlı olarak stres tepkinizi azaltmak için bir plan oluşturabilirler.

Alt çizgi

Vücudunuzun savaş-uçuş-donma tepkisi psikolojik korkular tarafından tetiklenir. Hızlı kalp atış hızı ve azalmış ağrı algısı gibi fizyolojik değişikliklere neden olan yerleşik bir savunma mekanizmasıdır. Bu, kendinizi algılanan bir tehditten hızla korumanızı sağlar.

Travma veya kaygı geçmişiniz varsa, tehdit edici olmayan durumlara aşırı tepki verebilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanı, başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Onların rehberliği ile durumunuz için en uygun stratejileri geliştirebilirsiniz.