Bu Yağ Yakıcı İp Atlama Egzersizi Ciddi Kalorileri Yakacak

İçerik

• devre 1
• Devre 2
• devre 3
• Şunun için inceleyin:

Oyun alanı oyuncakları olarak ikiye katlanabilirler, ancak atlama ipleri, kalori kırıcı bir antrenman için nihai araçtır. Ortalama olarak, ip atlamak dakikada 10 kaloriden fazla yakar ve hareketlerinizi değiştirmek bu yanmayı en üst düzeye çıkarabilir. (Bu yaratıcı kalori yakan atlama ipi antrenmanına göz atın.)

Barry's Bootcamp eğitmeni ve Nike usta eğitmeni Rebecca Kennedy'nin bu antrenmanı, sizi diken üstünde tutacak çeşitli hareketler içeriyor. Daha ilk dakikadan kalbiniz atacak. Eski ipinizin tozunu alın, en sevdiğiniz pompalama çalma listenizi seçin ve zıplayın.

Nasıl çalışır: Her devreyi tamamlayın, arada su molaları vermeyi ve gerektiğinde dinlenmeyi unutmayın. Ve evet, hidrat!-Cidden terleyeceksin.

İhtiyacın olacak: Bir atlama ipi

devre 1

İleri Geri

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Her ip dönüşünde dönüşümlü olarak ileri ve geri zıplayın.

30 saniye boyunca mümkün olduğunca çok tekrar yapın (AMRAP).

Yan yana

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Her bir halat salınımı ile bir yandan diğer yana değişerek sağa ve ardından sola atlayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

İleri Git Geri Atla

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Soldan sağ ayağa zıplarken ileri doğru hareket edin; sol, sağ, sol, sağ.

C. 4 kez geriye doğru zıplayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın

yüksek diz

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Sol dizinizi göğse doğru getirin; sağ dizinizi göğse doğru getirirken ayağınızı yere geri getirin.

NS. Yüksek dizleri değiştirmeye devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Devre 2

Sağ bacak

A. Ayakların arkasında atlama ipi ile sağ ayak üzerinde durun. İpi başın üstünde ve ayağın önünde aşağı doğru sallayın.

B. Sağ ayak üzerinde zıplarken ip atlamaya devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Sol bacak

A. Ayakların arkasında atlama ipi ile sol ayak üzerinde durun. İpi başın üstünde ve ayağın önünde aşağı doğru sallayın.

B. Sol ayak üzerinde zıplarken ip atlamaya devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Gövdeyi Sağa Döndür

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Kalçaları sağa çevirin ve sonra merkeze geri dönün. Yandan merkeze değişmeye devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Gövdeyi Sola Çevir

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Kalçaları sola ve sonra tekrar merkeze çevirin. Yandan merkeze değişmeye devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Çift Altı

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Sol dizinizi göğse doğru getirin; yüksek dizleri gerçekleştirmek için sağ dizinizi göğse doğru getirirken ayağınızı yere geri getirin.

C. Her iki ayağınızı da yere geri getirin; yukarı zıplayın, ardından yumuşak bir şekilde inmeden önce atlama ipini iki kez hızlıca yukarı, etrafında ve altınızda sallayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

devre 3

Sağ Bacak İleri

A. Ayak arkasında duran atlama ipi ile sağ ayak üzerinde durun. Halatı başın üstünde ve sağ ayağın önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.​

B. Sadece sağ ayak üzerinde ileri ve geri zıplayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Sol Bacak İleri

A. Atlama ipi ayağınızın arkasında olacak şekilde sol ayak üzerinde durun. Halatı başın üstünde ve sol ayağın önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.​

B. Sadece sol ayak üzerinde ileri ve geri zıplayın.​

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Sağ Bacak Geri (Yana)

A. Ayak arkasında duran atlama ipi ile sağ ayak üzerinde durun. Halatı başın üstünde ve sağ ayağın önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Sağa ve sonra sadece sağ ayak üzerinde sola atlayın.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Sol Bacak Geri (Yana)

A. Atlama ipi ayağınızın arkasında olacak şekilde sol ayak üzerinde durun. Halatı başın üstünde ve sol ayağın önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Sadece sol ayak üzerinde sola ve sonra sağa atlayın.​

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

yüksek diz

A. Ayakların arkasında duran ip atlama ile başlayın. İpi başın üstünde ve ayakların önünde aşağı doğru sallayın. Egzersiz boyunca ip atlamaya devam edin.

B. Sol dizinizi göğse doğru getirin; sağ dizinizi göğse doğru getirirken ayağınızı yere geri getirin.

NS. Yüksek dizleri değiştirmeye devam edin.

30 saniye boyunca AMRAP yapın.

Şunun için inceleyin: