Bronşit İle Egzersiz Yapmak Güvenli mi?

İçerik

• Genel Bakış
• Ne zaman egzersiz yapabilirim?
• Egzersizin avantajları
• Komplikasyonlar
• Doktorunuzla çalışmak
• Görünüm
• Güvenli egzersiz için ipuçları

Genel Bakış

Akut bronşitiniz varsa, geçici bir durum, dinlenmek sizin için en iyi şey olabilir. Uzun süreli bir durum olan kronik bronşitiniz varsa, ömür boyu güvenebileceğiniz bir egzersiz programı oluşturmak isteyebilirsiniz.

Akut bronşit, bronşiyal tüplerin iltihaplanmasına neden olan bir enfeksiyondur. Bu tüpler ciğerlerinize hava taşır, bu nedenle enfeksiyon nefes almayı zorlaştırabilir. Diğer semptomlar şunları içerir:

• kuru veya balgamlı öksürük
• göğüs ağrısı
• yorgunluk
• nefes darlığı

Akut bronşit tipik olarak 3 ila 10 gün sürer. Genellikle antibiyotiğe ihtiyaç duymadan düzelir. Bununla birlikte, iltihaplanma nedeniyle birkaç hafta kalıcı kuru öksürüğünüz olabilir.

Çoğu insan için akut bronşit ciddi değildir. Bağışıklık sistemi zayıflamış insanlar, küçük çocuklar ve yaşlılar için bronşit, zatürre veya solunum yetmezliği gibi komplikasyonlara neden olabilir.

Zatürre, boğmaca (boğmaca) veya grip aşısı olmadıysanız da ciddi hale gelebilir. Akut bronşit tekrar tekrar ortaya çıkarsa kronik bronşite dönüşebilir.

Kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı şeklidir. Akut bronşit ile aynı semptomlara sahiptir, ancak çok daha uzun süre, tipik olarak yaklaşık üç ay sürebilir. Ayrıca kronik bronşit nüksü yaşayabilirsiniz. Bunlar iki yıl veya daha uzun sürebilir.

Kronik bronşite sigara içilmesi neden olabilir. Hava kirliliği gibi çevresel toksinler de bir neden olabilir.

Ne zaman egzersiz yapabilirim?

İster akut, ister kronik bronşitiniz olsun, egzersizden yararlanabilirsiniz. Kendinizi ne zaman zorlayacağınızı ve ne zaman dinleneceğinizi belirlemek önemlidir.

Akut bronşit ile gelirseniz, iyileşebilmeniz için vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olacaktır. Semptomatik olduğunuzda, tipik olarak üç ila 10 gün egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Birkaç hafta kuru öksürüğünüz devam edebilir. Bu kuru öksürük ile egzersiz yapabilirsiniz, ancak koşmak veya dans etmek gibi şiddetli aerobik yapmak zor olabilir.

Belirtileriniz düzelmeye başladığında, tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. İlk başta yavaş gitmeniz gerekebilir. Yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizlerle başlayın.

İç mekanda yüzüyorsanız, öksürük ve hırıltıya neden olabilecek ve bronşit semptomlarını şiddetlendirebilecek daha yüksek bir klor konsantrasyonu olabileceğini unutmayın.

Klor açık alanlarda hızla dağıldığından, mümkün olduğunda bronşitiniz varsa açık havuzda yüzün. Birkaç hafta içinde daha uzun, daha yoğun egzersizler yapabilirsiniz.

Yoga yaparsanız, ilk başta belirli pozları sürdürmekte sorun yaşayabilirsiniz. Ters pozlar balgam çıkarabilir ve öksürmenize neden olabilir. Çocuğun pozu ve dağ pozu gibi nazik pozlarla başlayın.

Kronik bronşitiniz varsa, egzersiz yapmak zor görünebilir, ancak sonuçta genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir. Dudakla nefes alma gibi nefes alma teknikleri, derin nefes almanıza ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Dudaktan sarkarak nefes almak nefesinizi yavaşlatarak daha fazla oksijen almanızı sağlar. Bu tekniği uygulamak için burnunuzdan kapalı bir ağızla nefes alın. Sonra büzülmüş dudaklardan nefes verin.

Egzersizlerinizi planlarken, hava durumuna dikkat edin. Sıcak hava dalgaları, soğuk sıcaklıklar veya yüksek nem gibi aşırı hava koşulları nefes almayı zorlaştırabilir ve öksürüğü ağırlaştırabilir.

Alerjiniz varsa, yüksek polenli günlerden kaçınmanız gerekebilir. Dışarıdaki koşullar ideal olmadığında iç mekanda egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz.

Egzersizin avantajları

Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersizin birçok faydası şunları içerir:

• artan enerji
• daha güçlü kemikler
• gelişmiş kan dolaşımı
• düşük kan basıncı
• azaltılmış vücut yağı
• azaltılmış stres

Bir akut bronşit nöbetinden sonra, egzersiz iyileşmenizi destekleyebilir ve güç kazanmanıza yardımcı olabilir. Kronik bronşitiniz varsa egzersiz, hırıltılı solunum, nefes darlığı ve yorgunluk gibi kronik semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca solunumu destekleyen diyafram ve interkostal kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yüzme, yürüme ve koşma dahil kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve zamanla nefes almayı kolaylaştırır.

Komplikasyonlar

Fiziksel efor bazen bronşit semptomlarını şiddetlendirebilir. Aşağıdakileri yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakın ve dinlenin:

• nefes darlığı
• baş dönmesi
• göğüs ağrısı
• hırıltılı solunum

Belirtileriniz devam ederse, doktorunuzla iletişime geçin. Belirtiler ortaya çıktığında ne tür egzersiz yaptığınızı bilmelerini sağlayın. Antrenmanınızın tipini veya süresini değiştirerek egzersize bağlı komplikasyonları azaltabilirsiniz.

Örneğin, kronik bronşitli bir koşucuysanız, koşmadan önce kilometrenizi azaltmanız ve önlem almanız gerekebilir. Bunlar, bronşiyal tüplerinizi gevşetmek için bir nemlendirici kullanmayı veya koşu öncesinde ve sırasında dudaktan büzülüp nefes almayı içerebilir.

Üç ila beş dakikalık aralıklarla koşma ve yürüme arasında geçiş yapmak da işe yarayabilir.

Doktorunuzla çalışmak

Kronik bronşitiniz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Her hafta ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini, hangi türlerin sizin için uygun olduğunu ve egzersizinizi ilaç kullanımına göre nasıl planlayacağınızı belirlemenize yardımcı olabilirler.

Doktorunuz ayrıca egzersiz hedeflerinize aşırıya kaçmadan ulaşmanıza yardımcı olmak için ilerlemenizi izleyebilir.

Bunu yapmanın bir yolu, Borg algılanan efor (RPE) ölçeğini kullanmaktır. Bu, egzersiz sırasında efor seviyenizi ölçmek için kullanabileceğiniz bir ölçektir. Ölçek, kendi çaba seviyenize dayanmaktadır.

Örneğin, 20 dakikada bir mil (saatte 3 mil) yürümek, efor ölçeğinizde 9 olabilir, ancak arkadaş ölçeğinde 13 olabilir.

Algılanan efor ölçeğinin Borg derecesi

Doktorunuz ayrıca solunumunuzu nasıl daha iyi yönetebileceğinizi size gösterebilecek bir solunum terapisti ile pulmoner rehabilitasyon denemenizi tavsiye edebilir. Bu, soluksuz veya nefes darlığı çekmeden daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Görünüm

Egzersiz, kalp damar sağlığınız için iyidir ve akciğerleriniz için de faydalı olabilir. Bronşitiniz varsa egzersize kısa bir ara vermeniz gerekebilir. Belirtileriniz düzelmeye başladığında, egzersize devam edebilmelisiniz.

Egzersiz yaparken şunları unutmayın:

• yavaş başla
• semptomlarınızı izleyin
• doktorunla çalış

Güvenli egzersiz için ipuçları

Bronşitiniz varsa, bir egzersiz programına dönerken veya başlatırken yavaş başlamak önemlidir.

• Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda ara verin.
• Germe gibi egzersizlerle ve yürüme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizlerle başlayın.
• Aerobik veya başka bir yorucu kardiyovasküler egzersiz yapıyorsanız, önce ısının ve ardından soğumaya bırakın. Bu, nefesinizi kontrol etmenize ve düzenlemenize ve ayrıca sıkı kasları germenize yardımcı olacaktır.
• Kendinize zaman tanıyın ve gerçekçi hedefler için çalışın. Belirtiler geçtikten sonra bile, vücudunuzun iyileşmesi için yine de zamana ihtiyacı olacaktır.