MS'i Geliştirmek için 9 Egzersiz: Egzersiz Fikirleri ve Güvenliği

İçerik

• Yoga
• Su egzersizi
• Ağırlık kaldırma
• Esnetmeler
• Denge topu
• Dövüş sanatları
• Aerobik egzersizi
• Yaslanmış bisiklet
• Spor Dalları
• Egzersiz yaparken akılda tutulması gerekenler

Egzersizin faydaları

Herkes egzersizden faydalanır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Multipl sklerozlu (MS) 400.000 Amerikalı için egzersizin bazı özel faydaları vardır. Bunlar şunları içerir:

• hafifletici semptomlar
• hareketliliği teşvik etmeye yardımcı olmak
• bazı komplikasyonların risklerini en aza indirmek

Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Doktorunuz, siz kaslarınızı fazla çalıştırmadan egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenene kadar özellikle bir fiziksel veya mesleki terapistle çalışmanızı isteyebilir.

İşte kendi başınıza veya bir fizyoterapistin yardımıyla yapabileceğiniz dokuz egzersiz türü. Bu egzersiz, yüksek bir yaşam kalitesini korumanıza ve semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olmak içindir.

Yoga

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden bir araştırma, yoga yapan MS'li kişilerin, yoga yapmayan MS'li kişilere kıyasla daha az yorgunluk yaşadıklarını buldu.

Yoga sırasında uygulanan karın nefesi, yoga yapmadığınız zamanlarda bile nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ne kadar iyi nefes alırsanız, kan vücudunuzda o kadar kolay dolaşır. Bu, solunum ve kalp sağlığını iyileştirir.

Su egzersizi

MS hastaları, özellikle dışarıda egzersiz yaparken genellikle aşırı ısınma yaşarlar. Bu nedenle, havuzda egzersiz yapmak serin kalmanıza yardımcı olacaktır.

Su ayrıca vücudunuzu destekleyen ve hareketi kolaylaştıran doğal bir yüzdürme özelliğine sahiptir. Suda olmadığınızda hissettiğinizden daha esnek hissedebilirsiniz. Bu, bir havuzda havuz dışında yapamayacağınız şeyler yapabileceğiniz anlamına gelir, örneğin:

• Uzatmak
• ağırlık kaldır
• kardiyo egzersizi yap

Ayrıca, bu aktiviteler hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı artırabilir.

Ağırlık kaldırma

Ağırlık kaldırmanın gerçek gücü dışarıda gördüğünüz gibi değildir. Vücudunuzun içinde olan şeydir. Kuvvet antrenmanı, vücudunuzun daha güçlü olmasına ve yaralanmadan daha hızlı toparlanmasına yardımcı olabilir. Ayrıca yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.

MS hastaları bir ağırlık veya direnç eğitimi aktivitesini denemek isteyebilir. Eğitimli bir fizyoterapist veya eğitmen, bir egzersiz rutini ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir.

Esnetmeler

Germe, yoga ile aynı faydalardan bazılarını sunar. Bunlar şunları içerir:

• vücudun nefes almasına izin vermek
• zihni sakinleştirmek
• kasları uyarmak

Germe ayrıca şunlara da yardımcı olabilir:

• hareket aralığını artırmak
• kas gerginliğini azaltmak
• kas dayanıklılığı geliştirmek

Denge topu

MS beyindeki serebellumu etkiler. Beyninizin bu kısmı denge ve koordinasyondan sorumludur. Dengeyi korumakta sorun yaşıyorsanız, bir denge topu yardımcı olabilir.

Denge ve koordinasyon zorluklarınızı telafi etmek için vücudunuzdaki ana kas gruplarını ve diğer duyu organlarını eğitmek için bir denge topu kullanabilirsiniz. Denge veya sağlık topları da kuvvet antrenmanında kullanılabilir.

Dövüş sanatları

Tai chi gibi bazı dövüş sanatları biçimleri çok düşük etkiye sahiptir. Tai chi, MS hastaları için popüler hale geldi çünkü esneklik ve dengeye yardımcı oluyor ve temel güç oluşturuyor.

Aerobik egzersizi

Nabzınızı yükselten ve solunum hızınızı artıran herhangi bir egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Bu tür egzersizler mesane kontrolüne bile yardımcı olabilir. Aerobik, vücudunuzun doğal savunma sistemini güçlendirmenin, MS semptomlarını hafifletmenin ve dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Aerobik egzersiz örnekleri arasında yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme bulunur.

Yaslanmış bisiklet

MS hastası için geleneksel bisiklet kullanmak çok zor olabilir. Ancak, yaslanmış bisiklet gibi değiştirilmiş bisiklet kullanımı yardımcı olabilir. Yine de geleneksel bir bisiklet gibi pedal çevirirsiniz, ancak bisiklet sabit olduğundan denge ve koordinasyon konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Spor Dalları

Spor aktiviteleri denge, koordinasyon ve gücü teşvik eder. Bu faaliyetlerden bazıları şunları içerir:

• Basketbol
• hentbol
• golf
• tenis
• binicilik

Bu aktivitelerin çoğu MS'li bir kişi için değiştirilebilir. Fiziksel faydalarına ek olarak, sevdiğiniz bir sporu oynamak ruh sağlığınız için faydalı olabilir.

Egzersiz yaparken akılda tutulması gerekenler

20 veya 30 dakikalık bir egzersiz rutininin taleplerini fiziksel olarak karşılayamıyorsanız, bunu bölebilirsiniz. Beş dakikalık egzersiz süreleri de sağlığınız için faydalı olabilir.