Ankilozan Spondilit Ağrı ve Egzersiz: İpuçları, Püf Noktaları ve Daha Fazlası

İçerik

• Formda kalmak için ipuçları
• İçinde kolaylık
• Egzersizi sizin için uygun hale getirin
• Neyi seviyorsan onu yap
• Acınızı kontrol edin
• Bir arkadaş al
• Antrenmanlarınızı ayarlayın
• Etki bırakmayın
• Bir fizyoterapiste görün
• Paket servisi

Ağrı, ankilozan spondilitin (AS) ana semptomlarından biridir. Omurganızdaki iltihaplanma belinizi, kalçalarınızı, omuzlarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını incitebilir.

AS ağrısını yönetmenin bir yolu, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), TNF inhibitörleri ve enflamasyonu ve yavaş eklem hasarını azaltan diğer ilaçlardır. Bu ilaçlar tedavinizin önemli bir parçasıdır.

Egzersiz, ağrınızı yönetmenin başka bir yoludur. Hareket etmek zor olsa da, formda kalmak eklemlerinizi esnek tutacaktır, böylece daha az rahatsızlıkla hareket ettirebilirsiniz.

Fitness, ek avantajlar da sunar. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur, ruh halinizi iyileştirir ve obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi kalp hastalığı risklerini azaltır. Kalp hastalığını önlemek, özellikle kalp krizi ve felç riski daha yüksek olan AS'li insanlar için kritik öneme sahiptir.

AS için en iyi egzersiz programı dört element içerir:

• yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya dans gibi aerobik egzersizler
• hafif ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma veya suda egzersiz yapma gibi güçlendirme egzersizleri
• Her eklemi hareket aralığı boyunca çalıştıran Pilates, yoga veya tai chi gibi esneklik egzersizleri
• sıkı kasları gevşetmek için germe egzersizleri

Formda kalmak için ipuçları

Acı çektiğinizde, yapmak isteyebileceğiniz son şey bir bisiklete atlamak veya yürüyüşe çıkmaktır. Aktif kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, hayatınıza daha fazla egzersiz katmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

İçinde kolaylık

Doğrudan yeni bir rutine atlamak hayal kırıklığına ve muhtemelen yaralanmaya yol açabilir. Her egzersiz programı AS için güvenli değildir, özellikle hastalığınız şiddetli ise.

Yeni bir programı denemeden önce doktorunuzdan onay alın. Sonra yavaşça başlayın. Sabit bisikletinizi sadece ilk kez bir çeyrek mil boyunca sürebilirsiniz. Vücudunuz hazır olduğunda süreyi, yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artırın.

Egzersizi sizin için uygun hale getirin

İnsanların yaptığı bir hata, egzersiz için bir seferde 30 dakika veya bir saat açmaya çalışmaktır. Meşgulseniz, programınızda o kadar çok zaman bulmak imkansız görünebilir.

Bir saat boyunca spor salonuna gitmek yerine, günlük rutininize küçük egzersizler ekleyin. Sizin için uygun olduğunda ne zaman ve nerede egzersiz yapın. İşte birkaç fikir:

• Çalışmaya başlamadan önce sabah 15 dakika yürüyün.
• Öğle vakti 10 dakika merdivenlerden inip çıkın.
• Televizyon izlerken veya dişlerinizi fırçalarken ağız kavgası yapın.
• Telefonla konuşurken dolaşın.
• Süpermarketteki ödeme hattında beklerken topuk kaldırır veya tek ayak üstünde durur.
• Yeterince yakınsa bisikletinizi sürmek yerine mağazaya sürün.

Neyi seviyorsan onu yap

İnsanların yaptığı bir başka büyük fitness hatası, kendilerine uygun olmayan bir antrenmana uymaya çalışmaktır. Kalabalıktan nefret edip ağırlık makinelerinden nefret edersen spor salonuna gitmekten kaçınmak için herhangi bir mazeret bulacaksın.

Bunun yerine sevdiğiniz bir etkinlik seçin. Dans ediyorsanız, bir Zumba egzersizini deneyin veya yerel YMCA veya topluluk merkezinizde bir ders alın. Kaya tırmanışını tercih ediyorsanız, kaya duvarı olan bir spor salonu bulun ve bunu haftada birkaç kez yapın. Size en uygun olanı bulana kadar yoga, su aerobiği, step sınıfı, spin gibi farklı aktiviteleri deneyin.

Acınızı kontrol edin

AS ağrılı bir durum olabilir. Acı ile çalışmaya çalışmayın. Zarar verirseniz, NSAID'leri alın veya egzersiz yapmadan önce doktorunuzun rahatsızlığınızı kontrol altına almasını önerdiği diğer tedavileri kullanın.

Bir arkadaş al

Çiftler halinde yaptığınızda egzersiz çok daha eğlenceli olabilir. Bir arkadaşınızla yürümek veya bir fitness dersi almak, zamanın çok daha hızlı geçmesini sağlayacaktır. İdeal olarak, AS'ye sahip birini bulun, böylece aynı hızda çalışabilirsiniz.

Antrenmanlarınızı ayarlayın

Her egzersizi tam gaz yapmak zorunda değilsiniz. Programınızı yeteneğinize uyacak şekilde uyarlamak için ayarlamalar yapın. Aerobiklerden atlayın, hafif ağırlık kullanın veya eklemleriniz hakkında daha fazla destek için egzersizlerinizi havuza taşıyın.

Etki bırakmayın

Bazı aktiviteler AS semptomlarını daha da kötüleştirebilir veya kemiklerinizde ve eklemlerinizde yaralanmaya neden olabilir. Mesafe yol koşusu, futbol ve dövüş sanatları gibi yüksek etkili sporlardan kaçının. Ayrıca, kayak veya ata binme gibi düşmenize neden olabilecek tüm faaliyetlerden uzak durun. AS için en güvenli spor programları hakkında doktorunuza danışın.

Bir fizyoterapiste görün

Biraz rehberliğe mi ihtiyacınız var? Bir fizyoterapistten (PT) yardım alın. Bir PT size esneklik, güçlendirme ve germe egzersizleri dahil AS için en iyi rutini öğretebilir.

PT'niz ayrıca duruşunuzu iyileştirmek için size ipuçları verecektir. Kötü duruş, AS'li kişilerde büyük bir sorundur. Omurga kemiklerinin kaynaşması, eğilmenize neden olarak düşme ve kemiği kırma riskinizi artırır.

Ortopedik fizik tedavi eğitimi almış ve AS'li insanlarla çalışma deneyimi olan bir PT arayın.

Paket servisi

AS, diğer yerlerin yanı sıra belinizde ağrı hissetmenize neden olur. Bu durumla yaşıyorsanız, kalkmak ve aktif kalmak konusunda tereddüt etmek anlaşılabilir. Yine de egzersiz, genel refahınızın önemli bir parçasıdır. Aktif kalmak AS ağrısı ile de yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmaya yeniyseniz, kendinizi rahatlatmanın yolları ve önerdikleri yerel egzersiz programları hakkında doktorunuzla konuşun.