Bu Genius 5 Dakikalık Antrenmanla Şişkinliğe Elveda Deyin

İçerik

• Tüm yanlış yerlerde gergin misin?
• Önce deneyin: Kardiyo
• Sonra ekleyin: Yoga pozları
• 1. Kedi-İnek
• 2. Gövde Büküm
• 4. Genişletilmiş Üçgen Poz
• 4. Sfenks Poz
• 5. Genişletilmiş Köpek Poz
• İzleme ve taşıma
• 3 Yoga Sindirimi Teşvik Ediyor

Tüm yanlış yerlerde gergin misin?

İster biraz fazla yedin, isterse mideniz son yemeğinizle aynı fikirde değil, sizi hissediyoruz - şişkinlik pürüzlü olabilir.

Bu şişmiş, bazen acı veren duygu genellikle diyetle ilgilidir ve vücudunuz için çok fazla yemek veya yanlış yiyecek türleri, aşırı gaz birikimi veya sindirim sisteminin kaslarındaki problemlerden kaynaklanır.

Şişkinliği ortadan kaldırmak için bu 11 adımı denediyseniz, ancak hâlâ kendinizi aşağı hissediyorsanız, kan dolaşımını ve kan akışını teşvik etmek ve bu şişmeyi iyice yasaklamak için anti-bloat egzersizlerimizi deneyin.

Önce deneyin: Kardiyo

Güzel uzun bir yürüyüş, tempolu bir koşu, bisiklete binme, hatta eliptik bisiklet üzerinde bir gezinme olsun, kardiyo şişkinliğinizi söndürmenize yardımcı olacaktır. Bunun gibi fiziksel aktivite, ağrıya neden olan gazı dışarı atmaya ve sindirimi hareket ettirmeye yardımcı olacaktır.

Hafif ve orta şiddette 30 dakika egzersiz yapın.

Sonra ekleyin: Yoga pozları

1. Kedi-İnek

Cat-Cow gibi birçok yoga pozu, sindirim ve şişkinliğe yardımcı olabilir. Bu hamlede, hareketi teşvik etmek için bağırsaklarınızı gerecek ve sıkıştıracaksınız.

Gerekli ekipman: Mat

1. Dört ayak üzerinde ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında başlayın. Omurganız ve boynunuz nötr olmalıdır.
2. Çekirdeğinizle uğraşırken, hareketin yukarı safhasına başlayın: Omurganızı nefes verin ve tavana doğru itin, sırtınızın yuvarlak olmasını ve başınızın omurganıza göre yere doğru düşmesini sağlayın. 10 saniye basılı tutun.
3. Çekirdeğinizi çekmeye devam edin, aşağı doğru aşamaya geçin: Midenizin zemine doğru düşmesine izin verin, sırtınızı ters yönde kavrayın. Omuzlarınızı bir araya getirin ve boynunuzu nötr tutun. 10 saniye basılı tutun.
4. Toplam 1 dakika boyunca 3 kez tekrarlayın.

2. Gövde Büküm

Torso Twist, kan akışını ve dolaşımını artıracaktır - mideniz şişkin bir balık gibi hissettiğinizde tam olarak ihtiyacınız olan şey.

Gerekli ekipman: Mat

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kolları yanlarınızdayken matın üzerine oturun.
2. Çekirdeğinizi aktive edin, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı göğsünüze doğru getirin, kuyruk kemiğinizde dengelenin. Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı göğsünüzün önüne getirin, avuç içleri birbirine değecek.
3. Çekirdeğinizin takılı olduğundan ve sırtınızın ve boynunuzun düz kalmasını sağlayarak, sağ dirseğiniz dizlerinizi geçtiğinde durarak üst vücudunuzu sola döndürmeye başlayın.
4. Ortaya dönün ve sağa doğru çevirmeyi tekrarlayın. Bu bir temsilci.
5. 2-3 set 10 tekrardan oluşur.

4. Genişletilmiş Üçgen Poz

Uzatılmış Üçgen Poz'daki hafif germe, şeylerin tekrar hareket etmesine yardımcı olacaktır.

Gerekli ekipman: Yok

1. Ayaklarınızla birlikte düz durun ve yanlarınızda kollarınız aşağı doğru.
2. Sol ayağınızla 3-4 fit geri gidin, sol ayağınızı 90 derecelik bir açıyla çevirin ve göğsün odanın sol tarafına doğru bükün.
3. Bacaklarınızı uzatın, avucunuz aşağıya bakacak şekilde sağ kolunuza ileri ve sol kolunuza geri ulaşın.
4. Belden menteşe alarak, sağ elinizi yere getirin, göğsünüzü açık ve sol kolunuzu uzatın.
5. Bakışlarınızı rahat olan her yere getirin - sol kolunuza veya doğrudan öne. Bu pozu 15 saniye tutun, nefesinizin bilinçli ve derin olmasını sağlayın.
6. Diğer tarafla tekrarlayın.

4. Sfenks Poz

Cobra Pose'a benzer şekilde, Sfenks Pose, vücudunuzu ve böylece sindirim organlarınızı gererek sindirime yardımcı olur.

Gerekli ekipman: Mat

1. Dirsekleriniz bükülmüş ve göğsünüzün yanındaki avuç içleri ile bir paspasın üzerinde aşağı bakacak şekilde başlayın.
2. Çekirdeğinizi destekleyerek, omurganız boyunca uzanarak yavaşça bastırmaya başlayın. Kalçanızı rahat tutun ve nötr bir boynu korurken belinizi kullanın.
3. Rahat bir yüksekliğe ulaştığınızda, birkaç saniye duraklayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.
4. 5 kez tekrarlayın.

5. Genişletilmiş Köpek Poz

Çok fazla yediğinizde bu pozu deneyin - sizi ve midenizi rahatlatacaktır.

Gerekli ekipman: Mat

1. Dört ayaktan elleriniz omuzlarınızın altına dizleriniz dizleriniz kalçalarınızın altına yığılmış olarak başlayın. Ellerinizi birkaç santim ileri götürün ve ayak parmaklarınızın üstünü yere doğru kıvırın.
2. Nefes alın ve alnınızı yere düşürürken kıçınızı geri hareket ettirmeye başlayın ve kollarınızı avuç içi ile yere uzatın. Arkada hafif bir viraj tutun.
3. 30 saniye ila 1 dakika bekleyin.

İzleme ve taşıma

Diyet ve şişkinlik tepkinizin yanı sıra kardiyo ve yoga hareketlerini izlemenin bir kombinasyonu, kısa sürede kendinize geri dönmenizi sağlayacaktır!

Şişkinliğiniz devam ediyorsa veya karnınızda aşırı rahatsızlığa neden oluyorsa, diyetinizi değiştirmeye veya egzersiz yapmaya çalışsanız bile, doktorunuzdan randevu alın. Şişkinlik yaygın bir sorun olsa da, kadınlarda yumurtalık kanserinin erken belirtisi de olabilir. Ciddi ya da basit olup olmadığını bilmenin anahtarı tarama yapmaktır. Sonuçlar vücudunuzu biraz daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

3 Yoga Sindirimi Teşvik Ediyor

Nicole Davis, Boston merkezli bir yazar, ACE sertifikalı kişisel antrenör ve kadınların daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için çalışan sağlık tutkunudur. Onun felsefesi eğrilerinizi kucaklamak ve formunuzu oluşturmaktır — ne olursa olsun! Haziran 2016 sayısında Oxygen dergisinin “Geleceğin Fitness” bölümünde yer aldı. Onu takip et Instagram.